Diapositivo 1

UNIDADE DE TREINOJuvenis N 8 Mais e Melhor AndebolMiguel Orlando Pinto RibeiroDurao: 90

564321Os jogadores, enquanto passam a bola entre si, segundo uma determinada ordem, vo efectuando, sua vontade, alguns exerccios de mobilizao do trem superior e inferior.Exerccio n 1Durao: 5564321Exerccio n 2Durao: 3

Jogadores distribudos por uma coluna, cada um com uma bola, efetuam remates dirigidos dos 9 metros, com as duas mos por cima da cabea.

Exerccio n 3Durao: 4

5 10 15 20 25 30 35 40 0 Exerccio n 4Durao: 3SriesCargaTotal PercorridoTempo Execuo180 mts (40+40) + 20 mts (10+10) 100 mts15 a 20Repouso = metade do tempo de execuo (7,5 a 10)280 mts (40+40) + 20 mts (10+10) 100 mts15 a 20Repouso = metade do tempo de execuo (7,5 a 10)380 mts (40+40) + 20 mts (10+10) 100 mts15 a 20Repouso = metade do tempo de execuo (7,5 a 10)

Jogo Reduzido 4 x 4 em Campo Inteiro, sem drible, com defesa individual a todo o campo.AB12C32 Sries de 2 , com repouso activo de 2.Aco durante o repouso activo: reforo da parede abdominal.Exerccio n 5Durao: 10

Quatro atacantes contra dois defensores, na Zona Ativa de Jogo

Exerccio n 6Durao: 8Jogadores distribudos por uma coluna, cada um com duas bolas, efetuam remates dirigidos.

Exerccio n 7Durao: 4

5 10 15 20 25 30 35 40 0 Exerccio n 8Durao: 3SriesCargaTotal PercorridoTempo Execuo180 mts (40+40) + 20 mts (10+10) 100 mts15 a 20Repouso = metade do tempo de execuo (7,5 a 10)280 mts (40+40) + 20 mts (10+10) 100 mts15 a 20Repouso = metade do tempo de execuo (7,5 a 10)380 mts (40+40) + 20 mts (10+10) 100 mts15 a 20Repouso = metade do tempo de execuo (7,5 a 10)

Jogo Reduzido 4 x 4 em Campo Inteiro, sem drible, com defesa individual a todo o campo.AB12C32 Sries de 2 , com repouso activo de 2.Aco durante o repouso activo: reforo da parede abdominal.Exerccio n 9Durao: 10

Quatro atacantes contra trs defensores, na Zona Ativa de Jogo

Exerccio n 10Durao: 8

Jogadores distribudos por uma coluna, cada um com duas bolas:1 Remate em apoio dos 10/11 mts;2 Remate em salto dos 6 mts, com a mo no dominante.Exerccio n 11Durao: 3

5 10 15 20 25 30 35 40 0 Exerccio n 12Durao: 3SriesCargaTotal PercorridoTempo Execuo140 mts (20+20) + 30 mts (15+15) + 20 mts (10+10) + 10 mts (5+5)100 mts15 a 20Repouso = metade do tempo de execuo (7,5 a 10)240 mts (20+20) + 30 mts (15+15) + 20 mts (10+10) + 10 mts (5+5)100 mts15 a 20Repouso = metade do tempo de execuo (7,5 a 10)340 mts (20+20) + 30 mts (15+15) + 20 mts (10+10) + 10 mts (5+5)100 mts15 a 20Repouso = metade do tempo de execuo (7,5 a 10)

Jogo Reduzido 4 x 4 em Campo Inteiro, sem drible, com defesa individual a todo o campo.AB12C32 Sries de 2 , com repouso activo de 2.Aco durante o repouso activo: reforo da parede abdominal.Exerccio n 13Durao: 10

Cinco atacantes contra trs defensores, na Zona Activa de JogoExerccio n 14Durao: 8Exerccios Gerais de Relaxao e Regresso CalmaExerccio n 15Durao: 5