C O M P O N E N T E S : * K A M I L A * M A R I A N A * A N D E R S O N * L U A N D E R S O N * N A I L S O N * D E N I S E * D A N I E L E

EXERCÍCIOS DE MUSCULAÇÃO COM MATERIAIS ALTERNATIVOS.

MUSCULAÇÃO

O treinamento de força estéticos

e de saúde conhecido

popularmente

como musculação é uma forma

de exercício contra-resistência,

para o treinamento e

desenvolvimento

dos músculos esqueléticos. Esta

forma de treinamento físico é

utilizada para fins atléticos.

MUSCULAÇÃO COM MATERIAIS ALTERNATIVOS

Malhe com materiais que você

tem em casa. Se você precisa

realizar exercícios localizados e

não tem condições de

frequentar uma academia, agora

não existem desculpas para não

fazê-los. Em vez de halteres,

barras e aparelhos, utilize

materiais alternativos que você

tem em casa como embalagens

de arroz, feijão e açúcar, cabo de

vassoura e latas para melhorar

sua força muscular. O que não

pode é deixar de exercitar seus

músculos!

SÉRIE DE EXERCÍCIO

Crucifixo: Utilize latas de

500g. com as pernas

flexionadas, apoiando todo

pé no chão e a lombar

relaxada, abra os braços

lentamente. Este exercício

trabalha os músculos do

peitoral; No inicio você

deve executa-lo 2 vezes

por 40 segundos, depois

você pode repeti-lo 3 vezes

a 4 vezes por 1 minuto e

aumentar a carga para

2kg.

SÉRIE DE EXERCÍCIO

Tríceps testa: Você vai

trabalha o tríceps (maios

musculo do braço).

Utilizando cabo de

vassoura, com os cotovelos

em 90°, dobre levemente

os braços e retorne à

posição inicial, com

descida controlada.

Mantenha cotovelo e

ombros na mesma linha.

com um cabo repita a série

de 2 a 3 vezes por 30 a 60s.

SÉRIE DE EXERCÍCIO

Tríceps francês:

segurando uma lata de

500g ou pacotes de um

quilo de mantimento,

abrace o braço

passando por trás da

nuca, fazendo

movimentos de subida e

descida. Repita a série 2

a 3 vezes por 30 a 50

segundos.

SÉRIE DE EXERCÍCIO

elevação frontal: Agora

eleve as cargas até a

linha dos ombros. Esse

exercício vai trabalhar os

músculos da região

anterior do ombro.

Repita por 30 a 50

segundos duas vezes.

SÉRIE DE EXERCÍCIO

elevação lateral: Utilizando

as latas, eleve os braços até

a altura dos ombros e volte

a posição inicial. Repita por

30 a 50 segundos, 2 vezes.

Este exercício trabalha a

região lateral dos músculos

do ombro.