7 alongamentos para a coluna

1 Esticar o tendo do jarrete no cho

Mantenha a posio por 30 segundos, duas vezes para cada perna.

2 Algongamento do joelho ao peitoIsto ajuda a fortalecer e relaxar os glteos. Mantenha a posio por 20 segundos para cada perna duas vezes.

3 Alongamento espinhalEste foi um dos meus favoritos quando sofria de dor citica. Mantenha a posio por 20 segundos e repita no outro joelho. Faa isso quantas vezes quiser, mas no exagere.

4 O alongamento piriformeMantenha a posio por 30 segundos e repita com a outra perna.

5 O alongamento do flexor do quadrilMantenha a posio por 30 segundos , em seguida troque e repita.

6 O alongamento do flexor do quadrilMantenha a posio por 30 segundos , em seguida troque e repita.

7 O alongamento total das costasMantenha essa posio por 30 segundos

e, em seguida, tente o seguinte:

Mantenha a posio por 10 segundos em ambos os lados.

Fonte: https://osegredo.com.br/2015/11/7-alongamentos-em-7-minutos-para-o-alivio-completo-da-dor-nas-costas/ acesso em 2016-03-23