Tabagismo: Respire Livremente 2

Respire Respire LivrementeLivremente

Plano de Como Deixar de Fumar

Sessão 2

Bem-vindo

O que é Vício?

Vício: 1. A atitude do usuário é controlada

por uma substância psicoativa2. Há um uso compulsivo da droga a

despeito do prejuízo para o indivíduo ou a sociedade, e isto toma precedência sobre outras importantes prioridades

3. A droga é estimulante, ou seja, é suficientemente gratificante para manter o uso

Outros critérios incluem:

Tolerância ao progresso da droga A dependência física desenvolve

tendência para remover sintomas quando você não pode fumar ou quer parar

Após cessar o uso da droga, você se sentirá lutando com uma forte tendência para voltar a fumar

Os Efeitos da Nicotina sobre Os Efeitos da Nicotina sobre o cérebro provocam torpor:o cérebro provocam torpor:

1.Age rápido 2.Estimula as células do cérebro3.Imita a ação do acetilcoline4.Liberta os

neurotransmissores

Você fuma por causa do desejo ou do Vício?

O hábito físico por nicotina é relativamente

fácil de quebrar

Quebrar o hábito psicológico é mais

desafiador

Há desejos e tendências. Estes são

freqüentemente impelidos por gatilhos

Um gatilho pode ser um evento, um hábito, uma

ação, ou pensamento

que precede o ato de fumar

Gatilhos são de curta duração e virão

periodicamente após os primeiros dias sem fumar

O tempo é seu amigo

Tente substituir o fumo por

outras atividades em situações que no passado o

levaram a fumar

Quando um desejo ou tendência

vem, escolha atividades

que mudam seu

sentimento

Vamos ver algumas armas que você pode usar para

enfrentar seu comportamento de

fumante

Você Fuma Por Você Fuma Por Estímulo?Estímulo?

Vamos ver algumas estratégias que você pode usar quando há uma forte

tendência: Lave o rosto com água fria. Escove seus dentes com

creme dental sabor menta. Beba um copo de água fria

com limão espremido. Inspire profundamente 10

vezes. Faça uma caminhada.

Talvez você se deixe manipular e desfrute a rotina do hábito

de fumar

Ao invés disso,você poderia:

Rabiscar com um lápis Jogar com um palito Sacudir uma moeda Descascar sementes de girassol Colocar água em um copo e

beber lentamente Começar um hobby como

artesanato, computador, etc... Mascar um chiclete Apertar uma bola de tênis

Ou você poderia ser o tipo que deseja reduzir a tensão?

Para reduzir o estresse, você poderia:

1. Dar um passeio vagaroso 2. Descansar bastante3. Repetir consigo mesmo: “Decidi

Deixar de Fumar”4. Tomar um desjejum reforçado5. Telefonar a um amigo 6. Plantar ou colher flores7. Tomar uma sauna

Algumas pessoas acham que fumar é

um agradável

relaxamento

Uma estratégia que você poderia tentar:

Dormir até mais tardeFicar 30 minutos numa saunaFazer uma caminhadaLer uma história agradávelVisitar um amigoFazer exercícios de relaxamentoTomar um pouco de Sol

Você gostaria de vencer o Vício de

fumar?

Talvez você pense ser muito difícil. Ao invés disso, você

poderia: Beber um copo d’água

Levantar da mesa imediatamente e caminhar

Desenvolver um novo hábito

Tomar bastante suco ao invés de café

Ou poderia: Jogar com um

brinquedo digital ao falar por telefone

Fazer alguns exercícios de alongamento

Ouvir música suave Repetir: “Decidi deixar

de fumar”.

Estratégias que você poderia incluir:

Substituir o café e o cigarro por Substituir o café e o cigarro por exercícios exercícios

Caminhar após uma refeiçãoCaminhar após uma refeição Olhar no relógio por 3 minutos ou Olhar no relógio por 3 minutos ou

contar regressivamente de 100 para contar regressivamente de 100 para baixobaixo

Comer em abundância frutas e Comer em abundância frutas e verduras cruasverduras cruas

Estratégias que você poderia incluir:

Mascar chiclete sem açúcarMascar chiclete sem açúcar Preparar refeições naturaisPreparar refeições naturais Beber água ou suco de frutasBeber água ou suco de frutas Submeter sua mente a outro Submeter sua mente a outro

assunto assunto

Quebrar o Vício é

Possível

Hábitos são extremamente

poderosos

O apoio de amigos, família e ex-fumantes lhe darão ajuda vital para resistir aos desejos psicológicos

Você precisa evitar a cafeína durante o

processo de parar de fumar

Há um parentesco entre a cafeína e a

nicotina

Você pergunta: Por quê?

Fumantes são conhecidos como mais bebedores de café do que os não fumantes

Cafeína é uma droga psicoativa O consumo de cafeína

aumentará ligeiramente logo que o consumo da nicotina tiver parado

Cafeína é um estimulante

E isto é somente o começo

Cafeína também tem efeitos psicológicos

Cafeína é uma sabotadora

Café, como o álcool, atua como um diurético que causa excreção de água, cálcio, ferro e magnésio

Café interfere no sono

A retirada da cafeína começa 18 a 24 horas

depois de ter sido consumida e

geralmente termina em 72 horas

Planeje competir com o período de retirada da cafeína, desse modo:

Evitando situações de alta pressão

Fazendo compressa fria na cabeça Ou se for necessário: Tomando um

analgésico moderado (evite medicamentos para dor de cabeça que contém cafeína)

Você tem suficiente informação para

dizer: “Decidi parar de fumar!”

Aqui estão passos para ajudá-lo a fazer a decisão de se libertar

Identifique os pontos negativos do fumo Decida parar de fumar Escreva os benefícios de parar de fumar

e as conseqüências de não fazer issoAtente para uma data específica de

parar

Leia e aprenda de outros como ser um não-fumante

Milhões de pessoas já quebraram o vício da

nicotina.

Você também pode!

Aqui estão as chaves para você se libertar:

Compre vários tipos de sucos de fruta Evite bebidas quentes como café e chá Beba 8 copos diários de água ou suco Durma pelo menos 8 horas de sono

Aqui estão as chaves para você se libertar:

Evite situações que causam estresse

Marque uma consulta com o seu médico

Marque uma consulta com o seu dentista

Tome um bom desjejum e duas refeições mais leves, diariamente

NÓS ESPERAMOS NÓS ESPERAMOS VÊ-LO AMANHÃ SEM VÊ-LO AMANHÃ SEM

FALTA! FALTA!