Exercícios

Abdominais, Lombares e Panturrilhas

"O abdominal busca o fortalecimento e a tonificação dos músculos, e não queimar calorias. Quem começa a fazer esse exercício buscando perder peso, está perdendo tempo. Para ficar com os músculos da barriga definidos e aparentes, é preciso primeiro perder a camada de gordura acumulada na região da barriga"

Abdominais

Abdominal tradicional

Para quem está começando, esse sem dúvida é o tipo de abdominal mais indicado. Como o movimento é simples e intuitivo, é mais difícil se movimentar errado e não ter resultados positivos. "O primeiro passo é ficar deitado com as costas encostadas no chão, e com as pernas flexionadas, com os joelhos apontando para o teto e como os pés apoiados no chão. Depois, basta levantar a parte superior do corpo apenas com a força dos músculos abdominais, sem ter pressa ou sem tentar encostar o peito nos joelhos flexionados“.

Exercícios lombares: exercícios eficazes para trabalhar a parte inferior da coluna. Os exercícios para os músculos lombares são explicados profissionalmente com animações em 3D que ilustram o modo correto de realizar os movimentos. De fato, negligenciar os músculos lombares pode acentuar ou levar a problemas de postura. Assim, o trabalho correto dos músculos lombares levará benefícios a todos os que por maus hábitos ou por exigência de trabalho tendem a assumir posturas incorretas durante o dia.

Lombares

Indicações anatômicas dos músculos lombares:

Estes músculos se dividem em três colunas distintas: o músculo ílio costal, músculo longuíssimo do tórax e músculo espinhal. Os músculos lombares representam os pilares da força na parte baixa do dorso e contribuem para estabilizar e alongar a coluna vertebral.

A panturrilha é composta por vários músculos, e você deve trabalhar especialmente três deles para conseguir os resultados que deseja:Gastrocnêmio, Sóleo e Tibial anterior.

Panturrilhas

Gémeos ou panturrilha também chamada de sura, batata da perna ou coração venoso periférico, é uma proeminência muscular denominada tríceps sural, situada na face póstero-superior da perna, formada principalmente pelos músculos gastrocnêmio e sóleo. Também pode ser denominada de região Gemelar. É inervado pelo nervo tibial.