Professores(as): Arlinda, Aline, José Luiz Oca e Vilmar.

MATERIAL PARA CONSULTA

Santos, 25 de março de 2020. Ano/Série: Todos Turma: Todas Ensino: Todos

Professores(as) Arlinda, Aline, José Luiz Oca e Vilmar

Tipo de Atividade: Comunicado Bimestre: 1.º

Data da Atividade: Semana de 23 a 27 de março de 2020.

Conteúdo:

EDUCAÇÃO FÍSICA Olá queridos alunos, alunas e familiares. Esperamos que todos estejam bem e em casa se

resguardando.

Estamos preparando algumas ações didáticas para que todos possam se apropriar e utilizar para

melhoria da qualidade de vida em suas casas.

Iniciamos com um conteúdo sobre alongamento, podendo ser realizado em casa de forma individual

e em família.

Hoje é de extrema importância estreitar as relações familiares e por que não, atividades e exercícios

em família?

Sendo assim, vamos nos movimentar seguindo as orientações abaixo.

ALONGAMENTOS

Os alongamentos são exercícios utilizados para aumento da flexibilidade e redução da tensão muscular. É importante dizer que não se pode forçar além do limite de cada um, respeitando sua estrutura muscular e sua flexibilidade, que são condicionadas conforme a prática.

Outro fator importante na realização de movimentos de alongamentos é a respiração, que deve ser tranquila e profunda durante o movimento.

Quem deve fazer?

Professores(as): Arlinda, Aline, José Luiz Oca e Vilmar.

Estando saudável e sem nenhum problema físico, qualquer um pode fazer alongamentos. É possível aprender a fazer alongamentos de forma segura, agradável e eficiente.

Quando fazer?

Pela manhã, antes de iniciar as atividades diárias. Depois de permanecer muito tempo em uma mesma posição, principalmente sentado. Antes e depois da prática de alguma atividade física. Em momentos de lazer (durante um passeio ao ar livre, assistindo à televisão, usando o

computador etc.)

Como fazer?

Os movimentos de alongamento devem ser feitos relaxando-se a musculatura trabalhada, de forma estável e mantendo-se a atenção sobre os músculos que estão sendo alongados naquele momento.

Devem ser realizados de maneira suave, sem balanceios, mantendo-se a posição em torno de 20 a 30 segundos. A respiração precisa ser suave e mais profunda na expiração, pois é nesse momento que se consegue progredir no alongamento.

TIPOS DE ALONGAMENTO

Como vimos, alongamentos são exercícios que melhoram a flexibilidade muscular. Para isso, são utilizadas diferentes técnicas: alongamentos estático, dinâmico, isométrico e passivo.

Na técnica de alongamento dinâmico, os exercícios são realizados com movimento. Por exemplo:

em pé, com as pernas afastadas, flexionar o tronco à frente e tentar tocar uma das mãos no pé do

lado oposto. Balançar o tronco quatro vezes e voltá-lo na posição inicial.

O alongamento dinâmico é indicado para melhorar a flexibilidade necessária em uma atividade. Deve ser feito após aquecimento.

Na técnica do alongamento estático, a posição estática deve ser mantida por, aproximadamente, de 20 a 30 segundos, fazendo-se controle da respiração. À medida que a pessoa sente a musculatura reduzindo a tensão, aumenta-se o alongamento.

A técnica do alongamento isométrico associa alongamento com força muscular. Exemplo: o movimento da perna que está atrás é de alongamento, e o da perna que está na frente é de força, para sustentação do corpo.

No alongamento passivo, o movimento é realizado com o auxílio de força externa (outra pessoa

ou aparelhos).

BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO

Veja, a seguir, alguns benefícios do alongamento para o nosso corpo:

Minimiza tensões musculares em mais de 90%; Aumenta a oxigenação do cérebro;

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Melhora a circulação sanguínea; Melhora a autoestima; Proporciona relaxamento; Melhora o funcionamento de todos os órgãos; Melhora a postura; Auxilia em tratamentos de problemas de estrutura; Indicado contra o estresse; Fornece melhor posicionamento à coluna vertebral; Diminui dores musculares; Previne as articulações de lesões; Aumenta a concentração; Melhora a respiração; Fornece melhor qualidade de vida.

Podemos nos alongar sempre e em qualquer lugar em que estamos. Pessoas que passam muito tempo trabalhando sentadas, em frente a um computador, e fazendo exercícios repetitivos, vivem reclamando de dores em determinadas partes do corpo. Essas pessoas devem se alongar com mais frequência para evitar dores e lesões nessas áreas do corpo.

EXEMPLOS DE ALONGAMENTO

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Segue um link interessante falando de postura da coluna

https://www.slideshare.net/dpires/guia-de-postura-da-coluna?next_slideshow=3

Até a próxima.