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Alongamentos para postos informatizados
Aproximadamente 4 minutos
Ficar muito tempo sentado na frente do computador, pode causar dores musculares.
Faça os exercícios de alongamento aqui sugeridos diariamente.
Não se esqueça: sempre que puder, levante-se e ande um pouco em sua sala.
Você vai se sentir bem melhor!
DICA >>>
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Os exercícios
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10 a 20 segundos2 vezes
10 a 15 segundos 8 a 10 segundoscada lado
15 a 20 segundos
10 segundos10 segundos10 a 12 segundos
cada braço
3 a 5 segundos3 vezes
8 a 10 segundoscada lado
8 a 10 segundoscada lado
10 a 15 segundos2 vezes
Sacudir as mãos8 a 10 segundos
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3
www.gercc.org
2
www.gercc.org
1
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Mexa-se!
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1-1
10 a 20 segundos2 vezes
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Outra vez!
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1-2
10 a 20 segundos2 vezes
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Levante-se!
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2
10 a 15 segundos
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É hora de espreguiçar!
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3-lado esquerdo
8 a 10 segundoscada lado
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Agora o outro lado!
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3-lado direito
8 a 10 segundoscada lado
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4
15 a 20 segundos
www.gercc.org
5-1
3 a 5 segundos3 vezes
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5-2
3 a 5 segundos3 vezes
www.gercc.org
5-3
3 a 5 segundos3 vezes
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6-puxar braço e mão direitos, cabeça para a esquerda
10 a 12 segundoscada braço
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Agora do outro lado!
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6-braço e mão esquerdos
10 a 12 segundoscada braço
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7
10 segundos
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8
10 segundos
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Sente-se e levante o braço
direito!
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9-mão direita para o alto e mão esquerda para baixo
8 a 10 segundoscada lado
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O outro lado agora!
www.gercc.org8 a 10 segundos
cada lado
9- mão esquerda para cima e mão direita para baixo
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Cruze a perna esquerda em cima da direita e gire o rosto
para a esquerda!
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10-braço e perna esquerdos
8 a 10 segundoscada lado
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Agora cruze a perna direita!
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10-braço e perna direitos
8 a 10 segundoscada lado
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Agora sente com a coluna reta,
apóie as mãos na lombar e olhe
para cima!
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11-1
10 a 15 segundosduas vezes
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Mais uma vez!
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11-2
10 a 15 segundosduas vezes
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12
Sacudir ambas mãos8 a 10 segundos
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Lembre-seCuide da sua postura !!
![37060838 Apostila Alongamentos Passivos Shiatsu 2009[1]](https://img.document.onl/doc/110x75/577d27b01a28ab4e1ea48dd7/37060838-apostila-alongamentos-passivos-shiatsu-20091.jpg)
