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8/6/2019 Aula de Musculao - Unidade I
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Centro Universitrio Augusto MottaGraduao em Educao
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Curso de Graduao em EducaoFsica
UNISUAM
Disciplina: MUSCULAO(Exerccios Contra Resistncia)
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ApresentaoProfessor Marcel Lessa.
Graduado pela UFRJ na rea deEducao Fsica.
Ps-graduado pela UNIMATHI nasreas de Treinamento de Fora eFisiologia.
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TREINAMENTO
CONTRA- RESISTNCIADefinies:Definies:
Segundo dicionrio Merriam Webster`sSegundo dicionrio Merriam Webster`sCollegiateCollegiate ResistnciaResistncia Esforo contrrio ouEsforo contrrio ou
oposio com sucesso.oposio com sucesso. TreinamentoTreinamento Educao ou disciplinaEducao ou disciplina
para suportarempara suportarem--se exercciosse exercciossistemticos ou preparao.sistemticos ou preparao.
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TREINAMENTODefinio:
A expresso treinamento desportivo temrelao direta com a adaptao psico-
morfofuncional que se altera durantetoda a temporada de treinamento. Aorganizao, a estruturao e o controledo treinamento podem auxiliar de forma
decisiva, no ganho de performance dealto rendimento.
(GOMES, 2002)
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TREINAMENTO
CONTRA- RESISTNCIADefinies:
So os meios de preparao fsicautilizados para o desenvolvimento dasqualidades fsicas relacionadas com asestruturas musculares.
Tambm chamada de Treinamentode Fora(TUBINO, 2003)
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TREINAMENTO
CONTRA- RESISTNCIAO treinamento de fora inclui:O treinamento de fora inclui:
Uso regular de pesos livresUso regular de pesos livres MquinasMquinas Peso corporalPeso corporal
Outras formas de equipamentosOutras formas de equipamentos
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TREINAMENTO
CONTRA- RESISTNCIATornouTornou--se uma forma crescentementese uma forma crescentemente
popular de atividade fsica e tem comopopular de atividade fsica e tem como
objetivos:objetivos: Ganho de fora muscularGanho de fora muscular Aumento da massa magraAumento da massa magra Ganho de potncia muscularGanho de potncia muscular Incremento para o desempenho fsico eIncremento para o desempenho fsico e
esportivoesportivo
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OTREINAMENTO
CONTRA- RESISTNCIA
uma atividade segura? uma atividade segura?
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VariveisVariveis que podem ser manipuladasque podem ser manipuladas
em um programa de treinamento deem um programa de treinamento defora:fora:
As variaes em carga (peso)As variaes em carga (peso) VolumeVolume
IntensidadeIntensidade Tipo de contrao muscularTipo de contrao muscular Tipo de trabalho muscularTipo de trabalho muscular
Intervalo de recuperao entre asIntervalo de recuperao entre assries e sessessries e sesses Manipulao na ordem dos exercciosManipulao na ordem dos exerccios
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VariveisVariveis (continuao):(continuao):
EquipamentoEquipamento TcnicaTcnica Nvel inicial de condicionamentoNvel inicial de condicionamento
Situao do treinamentoSituao do treinamento Tipo de programaTipo de programa
Estas variveis podem influenciar aEstas variveis podem influenciar a
magnitude e durao das respostas aosmagnitude e durao das respostas aosexerccios resistidos (ER)exerccios resistidos (ER) AdaptaesAdaptaes
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TREINAMENTO DE FORA> Um programa de fora bem
estruturado e planejado, de acordocom os princpios do treinamentodesportivo e com bases fisiolgicasproporcionar diversos benefcios
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PRINCPIOS DO TREINAMENTO
DESPORTIVO Individualidade biolgica Sobrecarga Adaptao Interdependncia volume X
intensidade Continuidade Especificidade
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BENEFCIOSRELATIVOS SADE
DERIV
ADOSDE UM T.F.B
EMELABORADOMelhora na sade cardiovascularMelhora na sade cardiovascular diminuindodiminuindo
fatores de risco associados a doenasfatores de risco associados a doenascardiovasculares, produzindo modificaescardiovasculares, produzindo modificaes
como:como: Reduo dos valores da presso arterialReduo dos valores da presso arterial
sistlica em repouso (particularmente emsistlica em repouso (particularmente emHipertensos)Hipertensos)
Diminuio na resposta da FC em repousoDiminuio na resposta da FC em repouso Melhoras modestas no perfil lipdicoMelhoras modestas no perfil lipdico
sanguneo em repousosanguneo em repouso Melhoras na tolerncia glicoseMelhoras na tolerncia glicose
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BENEFCIOSRELATIVOS SADE
DERIV
ADOSDE UM T.F.B
EMELABORADOProporciona modificaes na composioProporciona modificaes na composio
corporalcorporal -- mantendo ou aumentando a M.C.M.mantendo ou aumentando a M.C.M.Gera aumento da densidade mineral sseaGera aumento da densidade mineral ssea
(DMO)(DMO) retardando ou prevenindo a chegadaretardando ou prevenindo a chegadada osteopenia e consequentementeda osteopenia e consequentemente --osteoporose.osteoporose.
Atua como fator coadjuvante sobre a reduoAtua como fator coadjuvante sobre a reduo
da ansiedade e da depresso, alm deda ansiedade e da depresso, alm decontribuir para uma autocontribuir para uma auto--eficcia e bemeficcia e bem--estarestarpsicolgico.psicolgico.
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BENEFCIOSRELATIVOS SADE
DERIV
ADOSDE UM T.F.B
EMELABORADOReduz a possibilidade de leso durante aReduz a possibilidade de leso durante a
participao em outros esportes e atividadesparticipao em outros esportes e atividadesdo cotidianodo cotidiano atividade segura (quandoatividade segura (quando
desempenhado corretamente.desempenhado corretamente.Aumenta a fora, a potncia e a resistnciaAumenta a fora, a potncia e a resistncia
muscular localizada (RML)muscular localizada (RML) resultando em:resultando em: uma maior capacidade de desempenho nasuma maior capacidade de desempenho nas
atividades do cotidianoatividades do cotidiano Uma reduo das demandas dos sistemasUma reduo das demandas dos sistemas
msculo esquelticos, cardiovascular emsculo esquelticos, cardiovascular emetablico.metablico.
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TREINAMENTO
CONTRA- RESISTNCIAQualidades fsicas visadas pela
musculao:
Fora
Resistncia muscular
Localizada (R.M.L.)
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FORA
Definio: qualquer interao, impulsoou trao, entre dois objetos, que faacom que um objeto acelere positivamenteou negativamente.
Unidade para medida (Sistema
Internacional de Medidas): Newton (N)(HAMIL, J. e KNUTZEN, K. 1999)
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FORA
Definio:Fora a habilidade que temum msculo ou grupo muscular paradesenvolver tenso e fora resultantesem um esforo mximo, tanto dinmicaquanto estaticamente em relao sdemandas feitas a ele.
(Kisner e Colby, 1998)9)
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FORASubdivises:
Esttica Dinmica Explosiva
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FATORES QUE PODEM FACILITAROU
DIFICULTARAAQUISIODEFORA Idade e Sexo; A maturidade sexual > devido a atuao
do hormnio masculino (TESTOSTERONA); A maturidade do sistema nervoso central> facilitando a coordenao intra eintermuscular, bem como a conduo dos
estmulos; O somattipo (ectomorfo, mesomorfo eendomorfo) e suas variaes; Carga gentica (individualidade biolgica).
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HIPERTROFIA
Definio: o volumeproporcionado pelo aumento das
protenas contrteis metablicas,aumento da densidade de leitoscapilares e mudanas bioqumicasna fibra muscular.
(KAMEL, 2004)9)
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HIPERPLASIA
Definio: o aumento devolume proporcionado pelo
aumento do nmero de fibrasmusculares causado por diviseslongitudinais das mesmas.
(KAMEL, 2004)>> CONTROVRSIACONTROVRSIA
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TREINAMENTO DE RESISTNCIA
MUSCULAR LOCALIZADA (RML)Definio:Qualidade fsica que permite a um
atleta realizar, num maior tempopossvel, a repetio de umdeterminado movimento com a
mesma eficincia.(TUBINO, 1984)
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TREINAMENTO DE RESISTNCIA
MUSCULAR LOCALIZADA (RML)O treinamento com RML promove: Maior elasticidade dos vasos sanguneos
Maior capilarizao dos msculos treinados Melhor aproveitamento da energia devido capilarizao
Facilitao de trabalhos posteriores de
fora Aumento da capacidade de consumo deoxignio durante o esforo
(TUBINO, 1984)Graduao em Educao
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TREINAMENTO DE RESISTNCIA
MUSCULAR LOCALIZADA (RML)O treinamento com RML muito utilizado
na:
Reabilitao Preparao fsica de base Em alunos iniciantes>
com o objetivo de melhorar sua mecnica demovimento dificuldade na coordenao emuma intensidade elevada
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NOMENCLATURA DOS
EXERCCIOS E APARELHOS
EXISTE UMA NICAPADRONIZAO?
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NOMENCLATURA DOS EXERCCIOS
E APARELHOSSegundo Aaberg (2002):
>Para todos exerccios que envolvam
movimentos de uma nica articulao: Primeira palavra: o movimento da
articulao que administrado (Flexo,extenso, aduo, abduo ou rotao)
Segunda palavra: o msculo- alvo(peitoral, bceps, isquiotibial ou latssimodo dorso)
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NOMENCLATURA DOS EXERCCIOS
E APARELHOSObservao:Os movimentos das articulaes do
quadril e do tronco, devido avrias combinaes de msculos,so denominados: exerccios para
o tronco e quadril.
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NOMENCLATURA DOS EXERCCIOS
E APARELHOS
Terceira palavra: o tipo deresistncia utilizado (como peso,cabo ou aparelho)
Exemplos:- Flexo de bceps com h.b.c.
- Extenso de quadril com caneleira- Abduo de ombros com h.b.c.
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NOMENCLATURA DOS EXERCCIOS
E APARELHOS>Para todos exerccios que envolvam
movimentos de duas ou mais
articulaes: Primeira palavra: a ao produzida
(presso, puxada, remada,agachamento)
Segunda palavra: o msculo-alvoprincipal (peitoral, latssimo do dorso,msculos das pernas ou do tronco)
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NOMENCLATURA DOS EXERCCIOS
E APARELHOS Terceira palavra: o tipo de
resistncia utilizada (peso, cabo ou
aparelho)Exemplos:- Presso do peitoral com peso
(supino reto)- Presso de pernas no aparelho
(Leg press)Graduao em Educao
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NOMENCLATURA DOS EXERCCIOS
E APARELHOS
>Outras palavras descritivas podem
ser adicionadas entre parntesespara ajudar a descrever oalinhamento e o posicionamentodo exerccio (sentado, em p,
unilateral, Decbitos lateral, dorsale ventral)
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NOMENCLATURA DOS EXERCCIOS
E APARELHOSForma Simplificada de
nomenclatura>Para todos exerccios que envolvam
movimentos de uma nicaarticulao:
Primeira palavra: movimentoarticular (Flexo plantar, Flexo deombro, Aduo de quadril)
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NOMENCLATURA DOS EXERCCIOS
E APARELHOS Segunda palavra: o tipo de
resistncia utilizada (pesos, polias
ou aparelhos) Terceira palavra:
posicionamentos especficos
(pronado, supinado, semi-pronado,cotovelos flexionados em 90)
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NOMENCLATURA DOS
EXERCCIOS E APARELHOS
Quarta palavra: palavrasdescritivas para ajudar a descrevero alinhamento e o posicionamentodo exerccio (sentado, em p,
unilateral, Decbitos lateral, dorsale ventral)
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NOMENCLATURA DOS
EXERCCIOS E APARELHOSExemplos:- Abduo de ombros com hbc com
cotovelos flexionados em 90 (em p)- Extenso de quadril (glteo) com caneleira
com joelho flexionado em 90 (em 3apoios)
- Aduo horizontal de ombros (crucifixo)com h.b.c. em D.D. no banco reto
- Flexo de cotovelos (bceps) direta(supinada) na polia baixa em p.
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NOMENCLATURA DOS EXERCCIOS
E APARELHOS Segunda palavra: o tipo de
resistncia utilizada (pesos, polias
ou aparelhos) Terceira palavra:
posicionamentos ou pegadas
especficas (pronada, supinada,semi-pronada, cotovelosflexionados em 90)
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NOMENCLATURA DOS EXERCCIOS
E APARELHOS Quarta palavra: palavras
descritivas para ajudar a descrever
o alinhamento e o posicionamentodo exerccio (sentado, em p,unilateral, Decbitos lateral, dorsal
e ventral)
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NOMENCLATURA DOS EXERCCIOS
E APARELHOS> Os aparelhos modulados tambm podem
ser descritos somente pelo nome do
aparelho (mais + especificaes)Exemplo:- Cadeira extensora
- Cadeira extensora unilateral- Mesa flexora- Mesa flexora unilateral em flexo plantar
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BIBLIOGRAFIA
KAMEL, G. A cincia da Musculao. Riode janeiro: Shape, 2004.
AABERG, E. Conceitos e Tcnicas para o
Treinamento Resistido. So paulo: Manole,2002. CAMPOS, M. A. Musculao: diabticos,
osteoporticos, idosos, crianas e obesosRio de janeiro: Sprint, 2001.
SIMO, R. Treinamento de Fora Sadee Qualidade de Vida So paulo: Phorteeditora, 2005.
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BIBLIOGRAFIA ACSM. Diretrizes do ACSM para os
Testes de esforo e Sua prescrio.
6 ed. Rio de Janeiro: GuanabaraKoogan, 2003. Fleck e Kraemer Fundamentos do
Treinamento de Fora 1999
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