Sena, P. (2010, 23 January). Ciclismo e musculação. Presentation at Seminário de Ciclismo da AC Porto, Penafiel.
Text of Ciclismo e musculação
Paulo Sena
MUSCULAO
Ciclismo
Penafiel, 23.01.2010
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Jun Jos Cobo Acebo
"El Bisonte de la Pesa"
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Chaves Santiago 220kms
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Msculos Fundamentais
aumento do potencial
+ forte
+ resistente
+ flexvel
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Grfico1QuadricpitesGlteosGmeosIsquiotibiaisCiclo do
pedal40302010Folha1Ciclo do
pedalQuadricpites40Glteos30Gmeos20Isquiotibiais10Para redimensionar
o intervalo de dados do grfico, arraste o canto inferior direito do
intervalo.
Zonas de Leso
diminuir risco
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Joelhos
Por isabel bloedwater
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Ancas
Por Let Ideas Compete
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Ombros
Por bthomso
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Por warrenski
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Punhos
Por Michel Brouwers
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Por go elsewhere...
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Princpios do Treino
respeitar SEMPRE
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1. Unidade ou Totalidade
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2. Intensidade ou Sobrecarga
(o desenvolvimento baseia-se na adaptao s exigncias)
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3. Variabilidade
(varia o treino)
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4. Aco Retardada ou Adaptao
(o corpo no se modifica durante o treino)
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5. Sade
(objectivo nmero um)
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6. Diferenas Individuais ou Individualidade Biolgica
(gentica)
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7. Consciencializao
(envolve-te no processo de treino)
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8. Continuidade/ Reversibilidade
(se no usas, perdes a capacidade)
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9. Especificidade
(treina da forma como te queres desenvolver)
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Alguns Exerccios
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Treinar o corpo todoTreinos curtos e intensosRealizar cada srie
at falha muscular30 minsMovimentar os pesos de forma controlada e
com boa posturaAmplitude total de movimentoMaiores para os menores
grupos muscularesRegisto de treinoTolerncia ao esforoPotencial do
indivduo
