Dicas para uma boa ergonomia na Informática

Exercícios a realizar-Respire profundamente para relaxar os músculos;

- Proporcione massagens nas mãos e nos dedos para manter as mãos quentes e reduzir a rigidez e contracções nos dedos;

- Cruzar as mãos atrás da cabeça e esticar os braços para trás enquanto respira profundamente é um bom exercício;

- Encolher os ombros ajudará a reduzir a tensão e a rigidez da parte superior das costas e do pescoço. Para isso, levante os ombros e na continuação relaxe-os.

Conforto visual- Pestanejar ajuda a manter os olhos lubrificados;

- Trocar o foco dos olhos é aconselhável para relaxar os

músculos oculares.

- Posicione o monitor do computador de maneira a não

receber reflexos e luzes frontais

- Em intervalos regulares, feche os olhos por alguns instantes

- Em processador de textos, utilize letras claras e grandes com

fundo escuro.

Mobiliário

• Extensões da superfície de trabalho e arquivos:

- Bases giratórias;

- Superfície elevatória e rotativa _para

monitores;

- Prateleiras articuladas;

- Blocos rodados;

- Estantes giratórias;

Cadeira

• Cadeiras reguláveis• Rotativas e com rodas;• Almofadas anatómicas;• Cadeiras com braços;

Monitor• Mantenha-o directamente à sua frente

• Mantenha uma distância de 40 a 60 centímetros entre seus olhos e o monitor

• Luminosidade mínima

• Contraste máximo

• Fundo escuro

Teclado

• Inclinação e distância de acordo com as tarefas a serem executadas, para que o punho esteja em posição neutra

Rato

•Use-o no mesmo nível do teclado• Mantenha o pulso neutro• Apoie a palma da mão para reduzir a inclinação do punho

Suporte para os pés

• Deve ser largo para permitir posições variadas das pernas

• Altura e grau de inclinação devem ser ajustados

Outras dicas

• Não use lentes de contacto, prefira óculos• A altura dos olhos muda de acordo com a sua postura. Ajuste a altura e inclinação do monitor toda vez que a altura dos olhos mudar• Posicione o monitor de maneira a evitar brilho ou reflexo. Utilize os controle de brilho e contraste para melhorar as qualidades dos textos e dos gráficos• Pés mal apoiados ou nos apoios da cadeira causa redução da circulação sanguínea nas pernas e desconforto atrás dos joelhos• Evite torcer o pescoço ou o corpo• Materiais de uso constante devem estar ao alcance da mão• Não descanse os punhos na mesa enquanto estiver digitando• Adopte posturas correctas tanto no trabalho quanto em outras actividades• Evite sentar-se na ponta da cadeira ou em posição semi-sentada