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Descobrir a verdade e os fatos sobre Fórmula Queima Gordura™ Livro PDF por Nate Miyaki » Clic "" - "Download" para ler o documento offline.
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Como emagrecer com saúde em 10 dias
Guia do Emagrecer
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Como emagrecer com saúde em 10 dias
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Tabela de Conteúdo
Introdução....................................................................................................................3
Como funciona a perda de peso................................................................................5
Dieta das frutas...........................................................................................................7
Perdendo peso sem perder saúde.............................................................................9
Mudando para perder peso em 10 dias.....................................................................11
Mito sobre as Dietas...................................................................................................13
Dietas Restritivas........................................................................................................15
Erros clássicos de uma dieta.....................................................................................17
Truques para que uma dieta funcione......................................................................19
Chás que aceleram o processo de emagrecimento................................................21
Alimentos a serem evitados......................................................................................23
Dicas de Alimentação................................................................................................25
Exercícios que ajudam a perder peso mais rápido................................................28
Mantendo o peso perdido..........................................................................................30
Conclusão....................................................................................................................31
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Como emagrecer com saúde em 10 dias
Guia do Emagrecer
Introdução
Você deseja emagrecer com saúde? Mas pensa que isso pode ser um processo
demorado e que só conseguirá ver resultados em longo prazo? Quem sabe você já não
tentou diversas dietas da moda ou até ficou alguns dias sem se alimentar? Mas mesmo
assim, ainda não atingiu os resultados esperados e você pode estar nesse momento
desmotivado a tentar novamente.
Com certeza você já deve ter visto dezenas de propagandas de comprimidos mágicos,
aparelhos que malham o corpo somente com uma vibração em quanto você come
pipoca sentada no sofá da sala (risos).
Infelizmente isso existe e muitas empresas estão ganhando muito dinheiro com esse
tipo de produto, afinal, quem não deseja que um simples aparelho ou um comprimido
faça todo o trabalho na perca das calorias ingeridas enquanto saboreia uma deliciosa e
gordurosa pizza assistindo ao seu filme preferido? Isso realmente seria algo fantástico.
Mas infelizmente não é assim que funciona, na grande maioria dos casos, produtos
desse tipo não deram os resultados esperados e ainda por cima acabaram por
prejudicar a saúde da pessoa o qual o consumiu. Em outros casos, tais produtos
surtiram algum efeito, mas os efeitos logo sumiram e a pessoa acabou por engordar
ainda mais, resultando no famoso efeito sanfona.
Mas então, é possível emagrecer com saúde e
não engordar de novo?
Sim, é absolutamente possível.
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Mas então, qual é o segredo para emagrecer e
não engordar novamente?
Existe uma frase que diz: “Nada muda, se você não mudar”.
O sucesso para emagrecer com saúde é mudar praticamente toda sua rotina vida, isso
mesmo, mudar sua vida. Mas ai você deve estar se perguntando, mudar minha rotina
de vida é complicado.
Eu disse que era possível e não fácil.
O que você precisa ter em mente nesse momento, é que seria muito mais complicado
sem as informações contidas nesse e-book. Aqui você terá dicas simples e diretas,
mas que vão ser de grande utilidade para que você perca peso com saúde, e melhor
ainda, para que você não torne a engordar.
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Como emagrecer com saúde em 10 dias
Guia do Emagrecer
Como funciona a Perda de peso
Antes de iniciarmos as nossas dicas de como emagrecer, acho muito importante que
você entenda como funciona o processo de perda de peso. A perca de peso natural do
corpo é de responsabilidade do metabolismo, ele é como se fosse o seu nível de
energia, por isso quanto mais energia (metabolismo), mas calorias você irá queimar.
O seu metabolismo funciona o dia inteiro, mesmo quando você esta dormindo, claro
que nesse período ele trabalha com uma intensidade menor. Quando envelhecemos, o
metabolismo tende a diminuir o ritmo, é como se ele envelhece conosco, por isso é que
quando estamos mais velhos é mais difícil de perder peso. Em alguns casos, a
diminuição do metabolismo acontece também na juventude, ou em decorrência do
consumo de alimentos muito calóricos, que fazem o metabolismo trabalhar em
excesso, fazendo assim, que o mesmo tenha bons resultados.
O metabolismo do seu corpo precisa de combustível para funcionar, ou seja, ele
precisa ser impulsionado para acordar novamente, fazendo isso, a tendência é que ele
queime mais calorias durante todo o dia. Por isso é que vemos pessoas que comem
feito loucas, não estão nem ai para uma alimentação saudável, comem de tudo que é
porcaria e continuam magras como se tivessem 15 anos (que raiva disso, risos), mas
isso acontece pelo fato do metabolismo dela estar sendo abastecido e impulsionado de
alguma forma por alguma atividade que ela exerce, ou simplesmente pela fator
genético.
Agora você sabe que o responsável pela queima de gordura do seu corpo é o seu
metabolismo, e sabe também que você precisa impulsiona-lo para que ele volte a
queimar ainda mais calorias e você perca peso.
Agora tenha em mente que dietas que fazem você passar fome não funcionam, sabe
porque? O seu corpo é muito esperto, quando você esta passando fome, ele passa a
entender que não existe combustível suficiente, e por isso, ele responde diminuindo o
sem metabolismo para economizar energia, sendo assim, se você já esta com seu
metabolismo baixo, e faz uma dieta de passar fome, as chances de você perder peso
são bem pequenas.
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Fazendo essas dietas de passar fome, a única coisa que irá conseguir é deixar seu
sistema imunológico desprotegido contra diversos tipos de doenças como gripes,
resfriado e até doenças mais graves. O ideal é optar por dietas ricas em nutrientes
capazes de manter o bom funcionamento do corpo.
Nos próximos capítulos irei lhe passar algumas dicas para que você possa ajudar a
impulsionar seu metabolismo, perder calorias e te ajudar a se enquadrar naquela frase,
“Nada muda, se você não mudar”.
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Como emagrecer com saúde em 10 dias
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Dieta das Frutas
O verão está batendo a porta e muitas pessoas estão indo atrás de diversos métodos
para se perder peso e de preferência que seja em pouco tempo e muito eficiente,
portanto nas matérias a seguir estarão dicas de como perder peso em dez dias, para
que o seu verão seja um sucesso.
A dieta é um dos métodos de perca de peso que é mais procurada pelas mulheres, que
desejam perder peso em pouco tempo para entrar naquele vestido dos sonhos ou em
um biquíni que te deixe bem bonita e sensual e uma das novidades é a dieta das frutas.
Este tipo de dieta consiste no fato de se perder peso como consumo de duas frutas por
dias, ou seja, é bem parecida com a dieta da proteína, pois neste tipo de dieta se
consome muitas frutas.
Neste tipo de dieta pode se consumir frutas a cada três horas, ou seja, não se deve
pular nenhum tipo de refeição, pois caso contrário o metabolismo fica prejudicado e
não se queima calorias.
A grande vantagem deste tipo de dieta é o fato de que se perde muito líquido, ou seja,
o corpo vai ficar bem desinchado, mas a desvantagem desta dieta é que não se pode
fazer por mais de dez dias, pois caso contrário, pode trazer muitos efeitos colaterais,
pois o corpo precisa de nutrientes e de energia, que se encontra em outros grupos de
alimentos, como nos carboidratos.
A sequencia deve ser seguida como descrita abaixo:
Mamão, Morango e Pera
Morango, Melancia e Mamão
Banana e Maçã
Morango e Pêssego
Banana, Maçã e Melão
Abacaxi e Melancia
Abacaxi, Melão e Laranja
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Cada dia é um grupo de frutas diferente e deve ser rigorosamente seguida, caso não
consiga ficar sem café, pode tomar, mas adoçado com adoçante, além de se poder
tomar uma xícara dos seguintes chás: jasmim, melissa, alecrim, chá vermelho, chá
vermelho e cascara sagrada, que devem ser tomados com moderação e adoçados com
adoçante.
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Perdendo peso sem perder saúde
O grande desafio para quem deseja perder peso é a luta contra a balança, o tempo e a
saúde, pois afinal de contas todo mundo deseja ficar em forma antes do verão chegar,
mas muitas das vezes se esquece da saúde, o que não deve ser deixada de lado,
portanto siga algumas dicas abaixo para perder peso de uma forma mais rápida, mas
preservando a saúde e o bem estar.
A saúde deve ser prioridade de todas as pessoas, principalmente aquelas que
pretendem ficar em forma, pois alcançar o peso ideal não é somente uma questão de
beleza, mas também de saúde, portanto esteja atento a algumas dicas para perder
peso e ganhar saúde:
Seja determinado: o processo de emagrecimento começa no âmbito emocional, ou
seja, a pessoa deve estar focada na perca de peso, ou seja, resistir a tudo o que possa
atrapalhar, como um dia com preguiça de fazer exercícios ou aquela vitrine cheia de
doces de uma padaria, portanto esta é uma luta diária que começa pela determinação
e perseverança.
Combine dietas com exercícios físicos: quanto mais elementos forem colocados no
processo de emagrecimento, melhor, principalmente dietas e exercícios físicos, pois
um complementa o outro, pois um ajuda a queimar calorias e o outro reduz o consumo
delas e esta equação acaba provocando a perca de peso.
Não belisque nada:
Caso comece uma dieta, siga a risca, pois um doce pode jogar todo o sue esforço por
água abaixo.
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Chás que ajudam a emagrecer:
Chá verde, chá branco e chá vermelho são os mais comuns para ajudar no processo
de emagrecimento, pois cada um possui uma propriedade que auxilia na perca de
peso, que vai desde acelerar o metabolismo até na desintoxicação do organismo.
Mude os maus hábitos:
Dormir pouco, pular refeições, ficar com preguiça de fazer pelo menos uma caminhada,
comer alimentos com muitas calorias ou com muito sal e açúcar são coisas que devem
ser realmente evitadas, pois estas simples falhas podem fazer com que o processo de
emagrecimento demore mais e assim o desânimo pode bater a porta.
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Mudando para perder peso em 10 dias
Muitas pessoas possuem dificuldade em perder peso com uma dieta muito rigorosa,
mas a boa notícia é que é possível perder algum peso sem grandes radicalismos, ou
seja, apenas colocar algumas dicas simples em prática e pode se perder pelo menos
dois ou três quilos sem grandes sacrifícios.
A vida moderna faz com que muitas pessoas tenham dificuldade em seguir planos
muito rígidos de exercícios ou de dietas, ou seja, manter este tipo de rotina pode ser
um grande sacrifício para estas pessoas.
Abaixo algumas dicas de como perder peso em dez dias sem atitudes tão extremas:
Troque alimentos gordurosos por alimentos
naturais e temperados sem muito sal:
O sal é um dos grandes vilões para quem deseja perder peso, pois afinal de contas,
além de causar problemas como retenção de líquidos, pode causar problemas de
pressão alta e até deixar os rins muito doentes, no caso do excesso do sódio, portanto
coloque bem menos sal na comida e procure colocar temperos como sal, cebola,
salsinha e cebolinha.
Faça algum tipo de exercício:
É quase impossível perder peso sem pelo menos fazer uma caminhada e para quem
deseja perder peso de uma maneira mais rápida, procure aumentar a intensidade de
seus exercícios, mas antes de começar procure um médico para avaliar o estado geral
de sua saúde.
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Comer em três em três horas:
Esta é a dica de ouro, pois quando o estômago está sempre trabalhando, fica sempre
cheio, além de o metabolismo estar sempre acelerado, o que ajuda na queima de
calorias, além de se evitar comer pratos enormes de comida, o que não é nada bom
para quem deseja emagrecer, portanto no intervalo entre as principais refeições, coma
uma fruta ou iogurte desnatado.
Durma bem:
Saiba que dormir menos do que sete horas por noite faz com que o corpo produza um
elemento denominado cortisol, que ajuda a aumentar o stress e a gordura que fica na
região da barriga, além de ajudar o corpo a não gastar amido e o açúcar, que ficam
retidos no corpo, portanto o sono não deve ser deixado de lado.
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Mito sobre as Dietas
Muitas pessoas acham que existem dietas que fazem com que se perca peso de uma
hora para outra, o que existem são alguns tipos de dietas bastante restritivas, que
ajudam a perder peso mais rapidamente, mas que não devem ser feitas por muito
tempo e aquelas que são menos restritivas, mas que podem ser feitas por mais tempo,
mas antes de começar uma, conheça os mitos que as rondam
O mundo das dietas é cheio de mitos, que fazem com que as pessoas fiquem com
bastantes dúvidas na hora de segui-las, o que faz com que as pessoas acabam não
seguindo a risca, mas com conhecimento e perseverança, pode se alcançar o peso
ideal em pouco tempo.
Abaixo conheça alguns mitos e o que há de verdade nestes fatos:
Algum alimento tem poder de queimar calorias:
Este é um dos mitos que mais corre no mundo das dietas, ou seja, não existe um
alimento mágico que queime calorias, o que existe na verdade são alimentos que
ajudam a acelerar o processo de metabolismo, como no caso da pimenta.
Perder peso rápido faz com que se recupere de
novo o que perdeu:
O que faz com que o peso volte é o consumo de alimentos muito calóricos e a ausência
de exercícios físicos, ou seja, os maus hábitos que eram feitos antes de uma dieta e da
vida de sedentarismo, ou seja, dieta equilibrada e exercícios físicos são os melhores
amigos de quem deseja manter o peso ou perder o excesso.
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Carboidrato a noite engorda:
O que faz engordar é o excesso de alimentos com alto poder glicêmico, no caso dos
carboidratos prefira os integrais, que além de serem mais saudáveis, ajudam a regular
o intestino.
Quem tem tendência a engordar nunca fica
magro:
O que define o seu peso é o seu estilo de vida, ou seja, uma dieta pobre em calorias e
exercícios físicos ajudam qualquer pessoa a entrar em forma, exceto no caso de
pessoa com obesidade mórbida, que precisam de um tratamento específico.
Tomar água morna emagrece:
O que emagrece de verdade é um plano baseado em alimentação correta e exercícios
que queimem calorias.
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Dietas Restritivas
A obesidade é um dos maiores problemas de saúde que está acometendo o Brasil,
pois em uma pesquisa mostrou que metade dos brasileiros está acima do peso e uma
das armas mais tradicionais para se perder peso de uma forma mais rápida é uma
dieta bem restritiva, que reduz de forma drástica calorias, mas que não deve ser
seguida por muito tempo, como no exemplo da dieta abaixo
Quando as pessoas têm como meta a perca de peso, mas ao mesmo tempo não
desejam perder a diversão que o verão proporciona uma das formas de se perder peso
mais rápido é através de dietas restritivas, que apesar de funcionarem muito bem, não
devem ser feitas por um longo período.
Abaixo mais um exemplo de dieta para se perder bastante peso em dez dias, baseada
em quatro refeições, procure ao máximo não pular nenhuma delas:
Café da manhã:
Uma xícara de chá verde/duas xícaras de chá verde/um suco de laranja sem nenhum
tipo de adoçante, uma maçã e três bolachas água e sal. Escolha um destes grupos a
cada dia da dieta e faça a sua refeição até as dez da manhã.
Almoço:
Uma colher de sopa de feijão com uma batata média/salada com pepino, couve e
tomate temperada com pouco sal/ uma sopa de saquinho, tipo instantânea/ uma colher
de arroz e uma de feijão, salada de tomate e pepino com pouco sal. A cada dia da dieta
escolha um destes grupos e almoce das 12:00 até as 14:00.
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Lanche da tarde:
Uma fatia de abacaxi/duas fatias de abacaxi/ uma laranja/um limão e uma maçã em
forma de suco. Eleja um destes grupos a cada dia e faça o seu lanche da tarde entre
às 16:00 às 17:00.
Jantar:
Uma ou duas conchas de caldo de feijão com um suco de limão ou laranja sem
nenhum tipo de adoçante/ um envelope de sopa de saquinho, tipo instantâneo/ uma
colher de arroz e uma colher de feijão, junto com uma salada de tomate e pepino
temperada com pouco sal. Escolha um grupo e faça o seu jantar entre às 18:00 às
20:00.
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Erros clássicos de uma dieta
O grande segredo de uma dieta é que além de ter que se seguir a risca, evitar os
famosos erros que a grande maioria das pessoas comete durante o processo, pois
além de ser um processo físico, o lado emocional e a perseverança sempre devem
estar lado a lado neste processo, que apesar de ser penoso, é muito gratificante devido
aos resultados, portanto lute contra os tradicionais erros
A luta contra a obesidade deve ser um dos maiores objetivos de vida para as pessoas
que sofrem com este tipo de problema, pois tanto o lado emocional quanto o lado físico
devem caminhar lado a lado, ou seja, quando está se perdendo peso, não deve se
acomodar, caso não esteja conseguindo, deve verificar onde está errando, corrigir os
erros e não desanimar.
Abaixo alguns erros que são cometidos durante o processo de emagrecimento:
Guardar um doce na geladeira ou no armário:
Infelizmente este tipo de erro é cometido quando se faz a compra do mês ou quando se
vai ao mercado para comprar o que falta e o famoso doce ou pacote de salgado vai
junto, ou seja, é um boicote a sua dieta, o que nunca dá certo.
Confundir ansiedade com fome:
Muitas pessoas que não fumam ou não bebem acabam comendo além da conta,
devido a algum aborrecimento que acontece durante o dia.
Pular refeições:
Este é o erro mais cometido, pois se acredita que comendo menos vai se conseguir
atingir o peso ideal, o que não é verdade, pois caso pule o café da manhã, a tendência
é comer mais no almoço, o que prejudica o processo de emagrecimento, além de o
metabolismo ficar lento.
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Fazer só dieta ou somente exercícios físicos:
Um deve ser o complemento do outro, pois enquanto que uma dieta ajuda a consumir
menos calorias, os exercícios físicos fazem com que se queimem calorias, ou seja,
cada um tem a sua importância no processo de emagrecimento.
Ficar se pesando todos os dias:
Escolha um dia da semana e verifique o peso, pois caso procure uma balança todos os
dias, a ansiedade só aumenta e o efeito pode ser justamente o contrário.
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Truques para que uma dieta funcione
Muitas pessoas que entram em qualquer plano de dieta ou de exercícios reclamam que
a dieta não está funcionando, ou seja, que não estão perdendo o peso desejado, mas
muitas das vezes o erro está na própria pessoa, que está cometendo alguns erros
graves no processo de emagrecimento.
Perder peso é muito mais do que voltar a vestir aquela roupa que não servia mais, é
recuperar a saúde e a autoestima, que são valores muito importantes para qualquer
pessoa, mas ao mesmo tempo é um desafio, porque é uma luta contra o ponteiro da
balança e os maus hábitos.
Um dos segredos para que uma dieta dê certo é começar a ter bons hábitos, ou seja,
algumas coisas que acabam prejudicando o processo, como hábitos como beliscar,
pular refeições ou deixar de fazer exercício algum dia da semana.
Abaixo algumas dicas de como potencializar o efeito das dietas:
Fuja de doces e de todos os alimentos muito
gordurosos ou calóricos:
Aquele docinho ou salgado que muitas das vezes achamos inofensivo pode fazer com
que se perca todo o esforço que se fez comendo somente uma salada ou um chá,
portanto fuja de padarias, restaurantes e carrinhos de lanches, que são grandes
inimigos do processo de emagrecimento.
Beba muita água:
Não beba água durante as refeições, pois este tipo de atitude faz com que o seu
estômago fique dilatado, ou seja, vai precisar de muito mais alimentos que o
necessário, portanto espere pelo menos meia hora depois de uma refeição, além de
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ser um tipo de bebida que não tentem calorias, repõe todo o líquido que o corpo perde
na hora de urinar e transpirar.
Beliscar jamais:
Um dos erros mais clássicos feito por quem deseja perder peso, ou seja, achar que um
docinho ou um salgado de pacote não vai fazer mal, o que é completamente errado,
pois a quantidade de calorias que se consome nestes dois tipos de alimentos pode
colocar tudo a perder, ou seja, não vai adiantar nada comer uma salada de tomate e
alface, se for comer depois um brigadeiro.
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Chás que aceleram o processo de emagrecimento
Uma ajuda no processo de emagrecimento sempre é bem vinda, principalmente se não
prejudica a saúde, pois há elementos na natureza que podem ajudar na boa forma
física, como é o caso dos chás, que além de serem feitos com ervas, fazem bem a
saúde e ajudam a perder peso.
Muitas das vezes as pessoas não estão contentes somente com uma dieta restritiva e
exercícios, ou seja, sempre procuram algum tipo de ajuda para que a perca de peso
seja feita de uma forma mais rápida e um dos métodos que podem ajudar e muito no
processo de emagrecimento é o uso de chás, que além de não terem nenhum tipo de
contraindicação, fazem bem a saúde, pois cada erva traz algum tipo de benefício:
Abaixo alguns chás que podem ajudar no processo de emagrecimento:
Chá-verde:
Este é o queridinho de quem está no processo de emagrecimento, pois é um dos chás
que faz com que o processo de emagrecimento seja bem mais rápido, através da
aceleração do processo de metabolismo, o que faz com que se queimem calorias de
uma maneira bem mais rápida e a perca de peso seja bem mais rápida.
Dente de leão + Chá verde + hibisco:
Esta combinação faz com que o açúcar e a gordura não fiquem acumulados no corpo,
ou seja, faz com que o organismo processo estes dois elementos para que sejam
eliminados do corpo.
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Dente de leão + centelha + alfafa:
Quem está com muito líquido retido no corpo e mandar as toxinas para bem longe,
pode apostar nesta combinação.
Chá vermelho:
Esta é uma das bebidas mais poderosas para quem deseja emagrecer, pois queima
muito mais calorias que os tradicionais chás verde e branco, ou seja, o metabolismo
fica muito mais acelerado, portanto para quem deseja perder peso muito mais rápido,
pode apostar neste chá, caso faça uma dieta pobre em calorias e tome este chá pode
perder até dói quilos em uma semana.
Chá branco:
Este chá tem poder de desintoxicar o corpo, além de acelerar o metabolismo e
diurético, ou seja, ajuda a queimar calorias e o corpo fica livre de líquidos retidos.
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Alimentos a serem evitados
A alimentação é um dos fatores fundamentais para se emagrecer, pois de nada adianta
se matar em uma academia se você não mudar seus hábitos alimentares. Mas muitas
pessoas ainda temem o ato de se reeducar na forma como se alimentam, por pensar
que só é possível emagrecer passando fome ou comendo alimentos ruins.
Saiba que fazer uma reeducação alimentar é uma das melhores formas de se
emagrecer e ter uma vida ainda mais saudável. Mas talvez você não saiba por onde
começar a reeducação da sua alimentação, por isso estarei lhe mostrando alguns
alimentos que você deve evitar a qualquer custo.
Fast Food:
Pelo menos no inicio da sua reeducação alimentar, evite ir a lugares onde exista uma
boa quantidade de lanchonetes onde servem sanduiches, pizzas, batata frita e outros
alimentos do tipo, isso ajudará você a não cair em tentação. Pois uma porção média de
batata frita tem cerca de 400 calorias, e uma coca, além de ser um veneno para o seu
organismo, possui cerca de 200 calorias, por isso, fuja desses lugares.
Fritura:
Outro tipo de alimento que se deve evitar são os alimentos fritos, pois os mesmos
possuem muita gordura e são repletos de calorias. Por isso, se esta querendo
emagrecer de verdade, evite esse tipo de alimentos.
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Alimentos Processados:
Os alimentos processados incluem linguiças, hambúrgueres, a tradicional salsicha do
famoso cachorro quente e muitos outros, como alguns queijos que encontramos no
mercado. Elimine esse tipo de alimento do seu dia a dia, por serem alimentos com
muita química, o seu organismo demora mais para queimar a gordura presente neles.
Substitua o hambúrguer do seu sanduba por carne de verdade, como frango grelhado,
sem dúvida, é uma opção muito mais saudável.
Comida congelada:
Grande parte dos alimentos congelados devem ser evitados, até mesmo os que dizem
conter pouca gordura. Isso porque esse tipo de alimento possui muito sódio. Eu
recomendo que você prepare sua própria comida, sei que nos dias de hoje isso é algo
complicado, pois com a correria do dia a dia, mal temos tempo de parar para almoçar,
mas com certeza se você cozinhar por esses 10 dias não irá lhe fazer mal algum.
Doces:
Balas, bombons, bolos, docinhos e todos esses tipos de guloseimas que na grande
maioria agrada muito mais as mulheres, são alimentos vazios, ou seja, só possuem
calorias, não contém nenhum valor nutricional e ainda vão lhe deixar com fome do
mesmo jeito.
Sei que as vezes depois do almoço, o paladar pede um doce, mas porque não
experimenta trocar por uma fruta de sua preferência, uma laranja, maça, uma porção
de uvas, afinal, elas são doces, gostosas e muito mais saudáveis.
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Dicas de Alimentação
Como disse no capitulo anterior, a alimentação é algo de grande importância, por isso,
estaremos agora lhe passando algumas dicas de cardápio para seu dia a dia, os
alimentos contidos nesse cardápio são fáceis de encontrar e custam muito pouco.
Dicsa importantes:
Beba muita água ou suco natural entre as refeições isso vai evitar que você
fique com fome;
Durante os 10 dias que estiver de dieta evite frequentar lugares que façam você
lembrar-se de comer coisas calóricas, tipo padarias ou lanchonetes;
Mantenha-se ocupado – você não quer comer só porque você está entediado.
Coma somente de um prato, e de preferência sentado na mesa;
Não fique na frente da geladeira com aporta aberta fuja disso;
Não pule as refeições.
Café da manhã
- Opção 1 – 2 fatias de pão de forma integral + 1 fatia de peito de peru + 1 fatia de
queijo branco + Chá com adoçante + 1 maçã.
- Opção 2 – 2 fatias de pão de forma integral + 1 ovo frito sem óleo + café com
adoçante e leite em pó desnatado.
- Opção 3 – 1 fatia de queijo coalho + 1 torrada light + 1 coalhada light + 1 suco de
melão +1 fatia de abacaxi.
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Lanche da manhã
- Opção 1 – 1 iogurte light.
- Opção 2 – 1 banana.
- Opção 3 – 1 pote de gelatina.
Uma coisa importante é que sempre que tiver sede beba água parece uma coisa
simples mais muita gente não segue, tomando água antes das principais refeições do
seu dia Almoço e Jantar, por exemplo, você reduz em 15% a quantidade de alimento
que vai ingerir.
Almoço
- Opção 1 – 1 Filé de peixe grelhado + 3 colheres de sopa de arroz integral, 1 concha
de feijão carioca + 1 xícara de alface temperado com limão e sal + 1 tomate.
- Opção 2 – 1 xícara de macarrão integral + 2 conchas de molho de tomate ao sugo + 2
colheres de sopa de carne moída magra + 1 xícara de salada verde crua + maçã.
- Opção 3 – 1 Filé de frango grelhado+ 1 colher de purê de batata + 1 concha de feijão
+ 1 xícara de brócolis refogado com alho.
Lanche da tarde
- Opção 1 – 200 ml de suco de caju.
- Opção 2 – 1 barrinha de cereal light.
- Opção 3 – 1 iogurte light.
Jantar
- Opção 1 – 1 sanduíche de peito chester (2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito de
chester, 1 fatia de queijo mussarela, alface, tomate), 1 xícara de chá de camomila.
- Opção 2 – 1 bife grelhado + 3 colheres de sopa de arroz integral + salada de folhas
verdes, tomate e cebola tempera da com vinagre + 1 colher de azeite de oliva.
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- Opção 3 – 1 batata cozida + 1 filé de frango grelado + 200 ml suco de limão + salada
de alface e tomate à vontade.
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Como emagrecer com saúde em 10 dias
Guia do Emagrecer
Exercícios que ajudam a perder peso mais rápido
Não basta somente perder peso somente com uma dieta restritiva, é de suma
importância que se esteja atento aos diversos tipos de exercícios que ajudam na perca
de peso, e a boa notícia é que existem exercícios que ajudam a perder peso de uma
maneira bem mais rápida.
Uma caminhada é muito boa para se perder peso, mas muitas pessoas pretendem
perde peso de uma maneira mais rápida e fazer uma dieta nem sempre é suficiente,
pois é de suma importância que se faça uma dieta junto com algum tipo de exercício,
pois esta é a melhor dupla para quem deseja perder peso.
E quem deseja pressa neste processo de emagrecimento, deve estar atento aos tipos
de exercícios que aceleram este processo, pois são práticas que fazem com que a
queima de calorias seja bem maior do que a de um exercício como uma caminhada ou
uma pedalada.
Abaixo alguns tipos de exercícios que devem ser feitos em uma academia para
melhores resultados:
Corrida na Esteira:
É um dos aparelhos mais tradicionais na perca de peso e uma boa sessão pode chegar
a se perder até 700 calorias, ou seja, é uma das melhores opções para quem tem
pressa de perder peso.
Hidroginástica:
O verão é a época mais quente do ano, portanto melhor do que juntar o útil ao
agradável e fazer alguns exercícios na água e esta refrescante ginástica pode queimar
até 500 calorias em uma hora.
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Natação:
O calor chama para uma natação, que em uma hora pode fazer com que se queime até
400 calorias em uma hora, mas que deve ser feita em uma academia de natação com a
ajuda de um profissional especializado, para melhores resultados e para quem tem
preguiça no inverno, a boa notícia é que há lugares que possuem academias com água
aquecida.
Step:
Um dos exercícios mais simples de se fazer, mas mesmo assim deve ser feito em uma
academia para evitar problemas como lesões e quando este tipo de exercício é feito de
forma correta, pode se perder até 500 calorias em uma hora.
Spinnig:
O número um dos exercícios na hora de queimar calorias é o spinning. Seu gasto
energético varia entre 600 e 800 calorias por hora. Mas você sabe o que é spinning?
Spinning nada mais é do que a velha e boa bicicleta – um dos exercícios mais
disputados nas academias por quem quer perder peso.
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Como emagrecer com saúde em 10 dias
Guia do Emagrecer
Mantendo o peso perdido
Se você seguir as dicas que são passadas nesse livro, com certeza começará a ver os
resultados nos primeiros 10 dias, isso é certo. Agora o mais importante é não ser alvo
do efeito sanfona e acabar por recuperar os quilos perdidos.
Para isso, é importante que você continue seguindo uma alimentação saudável e que
pratique exercícios com regularidade. Não estou dizendo para ser um rato de
academia, mas para adaptar o seu dia a dia e fazer exercícios simples com mais
frequência.
Economize combustível do seu carro e faça algumas caminhadas, essa simples dica
muda e muito a nossa saúde, pois conheço pessoas que para irem a esquina comprar
um pão ou um jornal precisam ir de carro.
Se você trabalha ou mora em um prédio, deixe o elevador de lado, suba alguns lances
de escada, vamos supor que você more ou trabalhe no 10° andar, desça do elevador
no 8° andar e continue o trajeto pelas escadas, além de ser um bom exercício, irá
ajudar a melhorar o seu sistema respiratório.
Faça também caminhadas com frequência, acorde um pouco mais cedo e faça 1 hora
de caminhada antes de ir para o trabalho, parece meio cansativo, mas acredite que a
partir da segunda semana você se sentirá outra pessoa, com muito mais ânimo e
disposição.
Outro ponto importante a se seguir, é continuar evitando certos tipos de alimento como
batata frita, pizzas e outros alimentos desse gênero. Mas isso não significa que não
poderá comer mais nada desse tipo, lembre-se que moderação é tudo e alimentos
como desse tipo devemos evitar ao máximo.
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Como emagrecer com saúde em 10 dias
Guia do Emagrecer
Conclusão
Começar um processo de emagrecimento e ver resultados positivos nos primeiros 10
dias, não é uma tarefa muito fácil, mas é exatamente possível. Basta ter foco e
dedicação para que os resultados possam ser surpreendentes. Espero que as dicas
fornecidas através deste e-book, possa lhes ser uteis para que alcance seu objetivo e
lhe motive ainda mais a ter uma vida mais saudável.
Por isso, siga os passos deste conteúdo e seja feliz com seu novo corpo e com uma
vida nova e muito mais saudável.
1. Motive-se
2. Conheça seu corpo
3. Entenda como funciona a perca de peso
4. Faça dietas com consciência
5. Perca peso, não perca saúde
6. Mude alguns de seus hábitos
7. Evite certos tipos de alimento
8. Não passe fome, alimente-se corretamente
9. Não seja sedentário, pratique exercícios
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Como emagrecer com saúde em 10 dias
Guia do Emagrecer
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