História da Natação 

A natação é uma atividade física praticada na água. Na Grécia Antiga, esta atividade já era praticada por ser benéfica ao corpo humano. Este esporte já fazia parte das Olimpíadas na Grécia Antiga. No século XIX, os ingleses criaram as primeiras regras para a prática da natação enquanto esporte competitivo. Ainda no século XIX, as primeiras competições foram organizadas na Inglaterra.

Estilos

Levando em consideração o posicionamento do tórax e o movimento de pernas e braços, são definidos quatro estilos de natação: crawl (nado livre), borboleta, peito e costas. Nas competições de nado medley, os nadadores devem nadar os quatro estilos na seguinte ordem: borboleta, costas, peito e crawl.

Piscina

Uma piscina oficial para a prática da natação deve medir 30 metros de comprimento por 22,5 centímetros de largura. De profundidade, a piscina deve ter 1,35 metros ou mais. Nas competições, a temperatura da água deve estar entre 25° e 28° C.  A piscina deve ter oito raias (cada uma deve ser ocupada por apenas um nadador) com 2,5 metros de largura cada uma.

Benefícios para a saúde 

A natação é considerada um dos esportes mais saudáveis, pois trabalha com diversos grupos musculares e articulações do corpo. Há também o benefício desta prática desenvolver o sistema cardíaco e respiratório. Como qualquer atividade esportiva, antes de praticar, o indivíduo deve procurar orientação de um profissional da área e passar por testes de avaliação médica.

Modalidades Olímpicas de Natação 

- 50 metros Crawl (nado livre) - 100 metros Crawl (nado livre)- 200 metros Crawl (nado livre)- 400 metros Crawl (nado livre)- 800 metros Crawl (nado livre) * somente feminino- 1500 metros Crawl (nado livre) *somente masculino- 100 metros costas - 200 metros costas - 100 metros peito - 200 metros peito - 100 metros borboleta - 200 metros borboleta - 200 metros medley - 400 metros medley - Revezamentos 4 x 100 metros livres - Revezamentos 4 x 200 metros livres - Revezamentos 4 x 100 metros estilos

Principais competições

- Em agosto de 2009, tivemos as competições de natação nas Olimpíadas 2008 de Pequim (China).- Entre 19 de julho e 2 de agosto de 2009, ocorreu o Campeonato Mundial de Natação em Roma (Itália).

Curiosidades:

- As competições internacionais de natação são organizadas pela Fina (Federation Internationale de Natation), criada em 1908.- No Brasil, quem organiza as competições oficiais é a CBDA (Confederação Brasileira de Desportos Aquáticos).- Comemora-se em 8 de abril o Dia da Natação.

 

- Benefícios de praticar a natação:

Não causa impacto nas articulações e nem na musculatura, portanto não há grande risco de lesões. Trabalha o sistema cardíaco e respiratório, fazendo com que o condicionamento físico melhore. Gasto calórico de até 600 Kcal/hora.

- Riscos/cuidados na natação:

Não há riscos para quem pratica natação, sem extrapolar os limites físicos. A freqüência mais alta dos batimentos cardíacos deve ser 75% da máxima permitida.

Caso as aulas não sejam equilibradas, o aluno pode forçar demais uma só parte do corpo. Isso acontece quando, por exemplo, a aula inteira é feita com palmar ou nadadeiras, ou ainda, quando a pessoa nada apenas um estilo.

- Principais grupamentos musculares trabalhados na natação:

Quem nada os 4 estilos (crawl, costas, peito e borboleta) trabalha todos os grupamentos musculares.

- Dicas para um melhor rendimento físico na natação:

A natação pode ser um exercício de longa duração e baixa intensidade ou de curta duração e alta intensidade. Depende dos objetivos que o praticante deseja alcançar.

Para ganhar mais resistência tente nadar com uma camisa. Quando você for nadar sem a camisa, vai encontrar mais facilidade.

- Materiais/vestimenta/equipamentos para a natação:

Óculos de natação: fundamental para proteger os olhos do cloro ou do sal. Sunga ou maiô. Pranchas: excelente método para aumentar a força nas pernas e melhorar a técnica da pernada e a confiança dentro da

água. O material das pranchas varia, podem ser de borracha ou à base de isopor.

borboleta

O borboleta foi o primeiro estilo a ter uma prova diferente nos Jogos de 1956 em Melbourne, e hoje é nadado com a pernada de borboleta Diferentes estilos

"O nado crawl é considerado o estilo mais rápido da natação competitiva." (CARVANAL, 2000:94)

     O corpo do nadador nesse estilo deverá estar quase na horizontal, (sic) seus quadris ligeiramente mais baixos que os ombros e também os membros inferiores, a cabeça relativamente baixa, manter o corpo em linha reta e os joelhos estendidos. O nadador deve ter cuidado para não deslocar lateralmente seu corpo. (Idem, 2000:94)

     O estilo borboleta, doravante denominado golfinho, é uma modificação do estilo peito. Uma vez que nesse estilo houve falhas no regulamento que permitiram aos nadadores retirar os braços da água no momento da recuperação. Conseqüentemente as pernadas também se adaptaram para o estilo golfinho, ou seja, moviam-se simultaneamente e, destarte, surgiu o nado. (Ibidem, 2000:101)

     Afirma-se também que "esse estilo é o segundo mais veloz da natação. Pois, ele se assemelha ao estilo crawl, tanto no movimento da braçada quanto no da pernada. (...) A posição do corpo do nadador de borboleta é semelhante à do nadador de crawl." (Idem, ibidem, 2000:101,102)

    Analisando os dados do portal eletrônico da Confederação Brasileira de Desportos Aquáticos (2005) constatamos que de fato o nado "crawl" é mais veloz e conseqüentemente tem um menor tempo que o nado "golfinho". Veja-se a tabela abaixo1:

Nado Crawl

"As chaves para um bom alinhamento horizontal são (1) uma posição natural da cabeça, (2) costas completamente retas e (3) uma pernada estreita. A face deve estar na água com a linha d´água em algum ponto entre a linha capilar e a metade da cabeça. (...) Os nadadores não devem tentar manter sua cabeça de forma antinaturalmente elevada, nem afundá-la de forma excessiva. Nem devem arquear demasiadamente as costas para conseguir uma posição elevada do corpo.