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MAT PILATES
MAT PILATES - Prof. Esp. Djanira de Paula
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PROF. ESP. DJANIRA DE PAULA
(CREF 1/RG018739-GRJ - SPDRJ/ RG20571 DRT RJ).
Parte Acadêmica
• Profissional de Educação Física - Especialista: • Pós Graduada em Educação Motora – Psicomotricidade; • Coreografa e bailarina – Dança Contemporânea - Método Coreologia – Labam; • Treinamento Abdominal e Prescrição de Exercícios para Coluna; • Stretching Global Ativo – SGA – Philippe Souchard; • Terapeuta Cadeista - Cadeias Musculares – GDS – Philippe Champignon - Membro da APGDS; • Studio Circuit an Choreograph Equipament – Michael King; • The Right Fit for Beginners & Advanced Matwork – Malcom Muirheard; • Sócia Fundadora do Instituto Pilates Zen ( Studio Pilates Zen )
* Idealizadora e Ministrante do curso de Capacitação emPilates
Recuperação Músculo-Esquelética e Melhora do Desempenho
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O QUE É PILATES
Joseph Humbertus
Pilates
Método de
Condicionamento físico.
Influências:
Dança
Yoga
Artes Marciais
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PRICÍPIOS DO MÉTODO
Respiração
Power House
Concentração
Controle
Fluidez
Precisão
Imaginação
Intuição
integração
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TRANSVERSO ABDOMINAL
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MULTÍFIDOS
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PRINCÍPIOS DO MÉTODO
Respiração
• Expiração completa = Inspiração correta
• Ins nariz
• Ex boca
• Ins ponto de esforço
• Ex ponto de relaxamento
• Ins preparação do movimento
• Ex execução do movimento
CONSIDERAÇÕES SOBRE O MÉTODO:
POWER HOUSE OU CORE
= INÍCIO DE MOVIMENTO
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ISOLAMENTO INTEGRADO FOCO MOTOR PRIMÁRIO
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POSTURA PILATES
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POSIÇÃO CERVICAL
E CINTURA ESCAPULAR
ALONGAMENTO AXIAL
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OBJETIVOS DO MÉTODO
Sistema único de exercícios de alongamento e
fortalecimento desenvolvido a cerca de 90
anos, afim de melhorar a postura. Dá
flexibilidade e equilíbrio , unindo corpo e mente
resultando em um corpo mais delineado.
(Siler,2008)
O MAT PILATES
Exercícios executados no solo
No Mat Pilates utilizamos o peso do próprio
corpo
Existem os Movimentos Clássicos do Método
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OBJETIVO
Desafiar o Power House
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NÍVEIS
Básico
Intermediário
Avançado
Avançadíssimo
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Cada um dos exercícios está ligado a outro; na
verdade, não há nenhum momento em que o
movimento cesse. Os exercícios são seqüências de
movimentos brandos e com uma dinâmica específica.
O ritmo é a maneira harmoniosa de combinar e
encadear as seqüências com movimentos de
transição.
SEGUNDO ROMANA KRYZANOWSKA:
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PREPARAÇÃO DA AULA
Objetivos
Necessidades
Nível do aluno
Varíaveis
ACESSÓRIOS FACILITADORES
Bola suissa - diâmetros = 45 – 55 – 65 – 75
Fit Ball
Tatu
caixas
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COMPENSAÇÕES
Nenhum movimento do Pilates pode ser
executado na presença de compensações.
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Spine Stretch Foreword
COMPENSAÇÕES
Nenhum movimento do Pilates pode ser
executado na presença de compensações.
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Spine Stretch Foreword
COMPENSAÇÕES
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O Palhacinho
COMPENSAÇÕES
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O Palhacinho
AUMENTAR A INTENSIDADE DOS MOVIMENTOS
Acessórios:
Bolas
Faixa elástica
Disco de Propriocepção
Caixas
Tubbing e outros
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INTENSIDADE OBJETIVO
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Spine Stretch Foreword
O Conhecimento profundo do
Método levará a liberdade do
Instrutor a adaptá-lo as
necessidades e objetivos de seu
cliente, assim como, adaptá-lo a
desportos e atividades físicas e
fisioterápicas para a
recuperação músculo-
esquelética ou melhora do
desempenho do seu cliente.
Obrigada
Djanira de Paula
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