Índice - Seu Estilo Saudavel · músculos abdominais para obter a barriga chapada que tanto desejam. Você já ouviu o termo ¨abdominais são feitos na cozinha¨? É verdade, seus

Como emagrecer com 400 receitas fitness e low carb

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Índice

Índice ................................................................................................................................... 1

Introdução ............................................................................................................................ 3

Como Conseguir Uma Barriga Chapada .............................................................................. 5

Gordura VS Alimento Gorduroso e Saudável .................................................................... 13

Alimentos Para Queima de Gordura ................................................................................. 18

Exercícios de Queima de Gordura da Barriga .................................................................... 21

Conclusão .......................................................................................................................... 25

https://seuestilosaudavel.com/400receitasfitlowcarb


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Introdução

Quando se fala em perder peso, muitas pessoas tentam mais de uma vez, porém

sem muito sucesso. De fato, muitas de nós passamos a maior parte de nossas vidas

infelizes com o nosso corpo. Desejando ter um corpo bonito e saudável, mas sem

saber como começar.

Se todos os anos você faz promessa que vai começar uma dieta ou planeja metas

para emagrecer 10 quilos. Certamente você não está sozinha! Segundo a revista

Forbes, apenas 25% das pessoas mantêm suas metas após o primeiro mês.

Se aprofundarmos um pouco mais essa pesquisa, veremos que apenas 8% das

pessoas continuam com suas metas ao longo dos meses.

Então a pergunta é : como eu posso elaborar um plano de dieta que eu possa seguir

e finalmente perder aquela barriga indesejada?

Em vez de focar em objetivos de longo prazo, uma das maneiras mais bem-

sucedidas de manter o foco em perder peso, é através do planejamento adequado

e da criação de pequenas e alcançáveis metas que a mantêm no caminho certo.

Isso exigirá mudanças drásticas na sua dieta e no seu estilo de vida em geral, mas

as estratégias apresentadas neste guia comprovadamente funcionam.

Primeiro, abordaremos várias maneiras de como ter uma barriga chapada.

Em seguida exploraremos os principais alimentos que queimam a gordura

abdominal que geralmente é mais difícil de se perder.

Em seguida, daremos um passo adiante, analisando com mais atenção os

alimentos que você absolutamente deve evitar (ou pelo menos comer com

moderação) durante sua jornada de queima de gordura na barriga.



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Por fim, darei a você algumas dicas poderosas de exercícios de mantê-la no

caminho certo do seu progresso na queima de gordura.

No entanto, antes de começarmos, lembrece que seus objetivos de perder a

gordura da barriga, obter um corpo tonificado e viver uma vida mais saudável não

vai acontecer da noite para o dia. Seu objetivo deve ser uma mudança no estilo de

vida que elimine a gordura de vez pelo resto da vida.

Perder peso e tonificar seu corpo exigerá foco e determinação. Basta alguns

minutos por dia, mas você precisa ser persistente em seus objetivos. Recompense-

se pelas conquistas alcançadas e defina novas metas. Essa é a chave para

conquistar a barriga chapada.

Você está pronta para começar?

Vamos começar...



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1. Como Conseguir Uma Barriga

Chapada

Perder gordura da barriga e se livrar do inchaço pode ser uma luta. De fato, para

muitas de nós, nossa barriga é o último lugar que vai começar a perder gordura.

Poderíamos estar perdendo centímetros das coxas, braços e ao redor do pescoço

e do rosto antes de vermos os centímetros começarem a diminuir em volta da

cintura.

Não ver os resultados instantâneos pode levar à frustração, por isso, lembre-se de

que, só porque você não vê os centímetros da cintura diminuindo, isso não

significa que você está falhando em suas metas de perder peso. O peso diminui de

maneira uniforme, na maioria das vezes, significa que você verá uma redução no

peso geral em todo o corpo, em vez de apenas em um só lugar.

Você provavelmente já ouviu falar no termo ¨redução pontual¨, certo? É quando

alguém se concentra em exercícios que visam eliminar a gordura das áreas

específicas do corpo. A verdade é que a redução pontual não funciona. Se você se



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concentrar em apenas uma área do corpo, ainda assim perderá peso da cabeça

aos pés! Isso é ótimo porque você acaba com uma perda de peso uniforme e uma

estrutura melhor e mais enxuta.

Dito isto, incorporar exercícios básicos na sua rotina de perda de peso, que se

concentra especificamente nos principais grupos de músculos, definitivamente

ajudará você a queimar mais gordura. Quanto maiores esses grupos musculares,

mais combustível eles precisam (calorias), o que levará à rápida perda de peso.

Isso faz sentido pra você?

Vamos dar uma olhada em algumas dicas para perder barriga.

Dica #1. Você Bebe, Você Perde!

Você pode tomar algumas taças de vinho durante o jantar todas as noites, sem

perceber que essas calorias açucaradas podem acumular-se, fazendo com que

seu sistema desequilibre e atrapalhe em sua jornada de perda de peso.

Nosso fígado processa o álcool antes que trabalhe na quebra de proteínas e

carboidratos, o que significa que o próprio álcool diminui a capacidade geral de

queima de gordura do corpo.

Mas espere! Não entre em pânico e comece a derramar a garrafa de chardonnay

pelo ralo.

Você ainda pode tomar uma taça por dia sem afetar o processo da queima de

gordura. Para ser seguro, é aconselhado até 350ml de cerveja, 150ml de vinho ou

30ml de alguma bebida destilada com baixas calorias. O vinho tinto também



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possui menos carboidratos e açúcar do que o vinho branco, então aproveite uma

taça de Pinot Noir!

Dica #2. Músculos, Metabolismo, Calorias e Cardio

Quanto mais músculos você tiver, mais rápido seu metabolismo funcionará. Os

músculos são a maior fonte de atividade metabólica.

Isso também significa que quanto mais músculo você tiver, mais calorias você

poderá comer e queimar o dia todo.

Por exemplo, uma mulher de 1,62cm e 68 quilos, possui 22% de gordura corporal,

levanta peso e faz treino cardio de 4 a 5 dias por semana pode comer 2,500 calorias

por dia.

Isso é mais, comparada com uma mulher de 68 quilos com 30% de gordura

corporal e sedentária nos 7 dias da semana, que só pode comer em torno de 1,600

calorias por dia.

Cada mulher requer uma ingestão calórica diferente devido ao seu tamanho,

atividade e porcentagem de gordura corporal. A mulher com menos gordura

corporal e mais músculo precisa de mais energia (calorias) para manter seu

corpo. O treinamento resistido pode ser ideal na construção de músculo magros.

Dica #3. Tome Uma Pílula Relaxante

Pílulas para perder peso geralmente nunca são tão eficazes quanto uma boa dieta

e exercícios, quando você quer emagrecer, a melhor pílula a tomar é a pílula para

relaxar! A ansiedade e o estresse que você pode sentir em sua vida diária podem

causar cortisol extra no cérebro. Esse hormônio apenas incentiva seu corpo a

armazenar mais gordura (especialmente no abdomêm).



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Tire um tempinho do seu dia, simplesmente para

relaxar, seja alguns minutos de meditação pela manhã

ou tomar uma xícara de café tranquilamente. Encontre

uma maneira para não ficar sobregarregada e

estressada. Eu sei, às vezes é mais fácil falar do que

fazer, mas quanto menos estressada você estiver, mais fácil será condicionar seu

corpo a não segurar esse excesso de peso.

Dica #4. Coma e Beba Mais!

Você deve ter muito cuidado com quantas calorias você deve cortar, quando se

faz uma dieta. Se você não tem certeza de quantas calorias deve ingerir, você

pode usar a calculadora de calorias diárias. Aqui está o link

https://www.yazio.com/pt/calculadora-calorias-diarias

A calculadora pode te dar uma ideia (com base na sua idade, altura, peso e outros

fatores) o número de calorias que você deve consumir para manter seu peso

corporal atual.

Cortar 500 calorias da sua dieta diária geralmente é bom, mas cortar 1,000 ou

mais calorias de forma muito rápida, pode causar estragos no seu metabolismo e

fazer com que você fique fatigada e tonta. Embora o corte drástico de calorias

possa levar uma perda de peso mais rápida, se você voltar ao seu estilo antigo de

comer verá todo esse peso recuperado (efeito sanfona).

É sempre melhor reduzir lentamente sua ingestão de calorias, substituindo os

alimentos vazios por aqueles cheios de nutrientes. Esses alimentos também farão

com que você se sinta satisfeita por mais tempo.

E não se esqueça da importância de se manter

hidratado! Beber mais água é uma ótima maneira de se

manter hidratado, ter uma pele mais bonita e manter o

seu corpo operando com seu desempenho máximo.

Pegue uma garrafa de água e mantenha-a cheia. Pode

significar algumas idas extra ao banheiro, enquanto você estiver no trabalho, mas

também verá o ponteiro da balança ao seu favor.


https://www.yazio.com/pt/calculadora-calorias-diarias


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Beber água o suficiente mantém o equilíbrio de fluídos do corpo, o que por sua

vez ajuda a transportar nutrientes no corpo, digerir os alimentos e muito mais. A

água simplesmente ajuda você a se sentir satisfeita, e como resultado, consumir

menos calorias.

Dica #5. Hora do Chá Verde

Muitos estudos mostraram que o antioxidante encontrado no chá verde ajuda a

aumentar o metabolismo e também elimina a gordura da barriga. Faça algumas

xícaras durante a semana ou troque seu café da manhã por chá.

Dica #6. Malhar

Um grande erro que os novatos cometem na

academia envolve exercitar constantemente os

músculos abdominais para obter a barriga

chapada que tanto desejam. Você já ouviu o

termo äbdominais são feitos na cozinha¨? É

verdade, seus abdominais e flexões não farão

muito se você ainda tiver muita gordura a

perder.



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Considere o treinamento abdominal como um movimento de esculpir depois de

se livrar da maior parte da gordura da barriga.

Além disso, concentre-se em todo o corpo com movimentos compostos e

exercícios de levantamento de peso que usam maiores grupos musculares. Os

exercícios abdominais não devem ocupar tanto tempo do seu treino.

Dica #7. Fique Alerta ao Açúcar e Rótulos

O açúcar está praticamente em tudo o que comemos. Geralmente, é colocado em

alimentos processados, como o iogurte, molho para salada, sorvete com pouca

caloria e outras guloseimas e lanches. Uma pessoa consome em média cerca de

20 colheres de chá de açúcar durante o dia (geralmente inconsciente), pois o

açúcar é embalado nas refeições processadas.

Isso pode adicionar centenas de calorias à sua dieta sem você perceber!

A ingestão de açúcar causa um aumento na produção de insulina, o que pode

diminuir a taxa metabólica e dificultar a queima de mais calorias. Uma boa

maneira de evitar o excesso de açúcar é não comprar tantos alimentos

processados. Tente fazer suas refeições com alimentos integrais.

Outra maneira de garantir que você esteja comendo

corretamente (menos açúcar e atingindo suas metas

em calorias) é prestar atenção aos rótulos. Quando

você está trabalhando para comer as porções

corretas e contando calorias, não deseja chegar a

um ponto em que está comendo mais do que pensa

e essencialmente sabotando suas metas de perda

de peso.

Os rótulos, especialmente em alimentos processados, podem ser imprecisos ou

muito enganadores. Reserve um tempo para medir sua comida em uma balança

para ter certeza de que está comendo a quantia certa.



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Dica #8. Faça Tudo ou Nada

Quando você é novo na academia, pode ser assustador. No entanto, à medida que

você se sentir mais confortável e confiante em sua rotina diária, concentre-se no

que é mais importante.

Aproveite ao máximo seu tempo na academia, concentrando-se em movimentos

compostos que exercitam o corpo todo, como o agachamentos. Se você gastar

muito tempo trabalhando em músculos isolados, não queimará tantas calorias

quanto gastaria em um treino completo para o corpo.

Dica #9. Planeje Suas Refeições

Quando se trata de reduzir a inflamação e o inchaço, você precisa pensar antes o

que comer. Se você sabe que certos alimentos podem causar inchaço, evite-os!

Se você está planejando jantar fora no final de semana e quer estar bem no dia

seguinte, fique com proteínas e alguma coisa como folhas verdes. Um jantar mais

leve, repleto de legumes e proteínas, pode ajudar a reduzir a chance de você ficar

com a barriga inchada pela manhã.

Dica #10. Diário Alimentar e Escala Alimentar



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Uma ótima maneira de ter certeza de que está mantendo o controle é registrar sua

ingestão de alimentos. É muito fácil permitir que algumas centenas de calorias

extras entrem, se você teve um dia agitado e não prestou atenção ao que você

colocou na boca.

Se você é fã de papel e caneta, então faça no modo antigo e anote tudo. Caso

contrário, você pode acompanhar no celular com apps como o MyFitnessPal

disponível em https://www.myfitnesspal.com/

Rastrear sua calorias durante o dia pode ser uma revelação para aquelas de nós

que não estão sendo organizadas quanto pensávamos. Além disso, ser diligente

em rastrear sua ingestão de calorias também ajudará a identificar o quanto a

queima de carboidratos pode acontecer quando você provar isso, dar uma

mordida nisso, etc.

Um planejamento cuidadoso dos alimentos e o rastreamento de calorias e

carboidratos também podem ser o impulso necessário para perder os últimos 10

quilos, mesmo que você pensasse que estava fazendo tudo o que podia.

Quando se trata de perder peso e obter um abdomen definido que você sempre

quis, uma balança de comida pode ser sua melhor amiga. É uma ótima maneira

de medir com precisão sua comida antes de comê-la e garantir que você esteja no

caminho certo.


https://www.myfitnesspal.com/


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2. Gordura VS Alimento Gorduroso e

Saudável

O que é melhor que a manteiga? Ou guloseimas açucaradas? É difícil dizer não a

algumas de nossas comidas favoritas especialmente por um longo tempo. Você

provavelmente tem uma boa ideia de quais alimentos não deve comer em excesso

(rosquinhas, sorvetes, barras de chocolate, doces, etc). Todos eles são os

¨males¨, quando se trata de emagrecer e perder barriga.

Quando você pretende perder peso, obviamente deseja focar em consumir

alimentos saudáveis em sua rotina diária, minimizando os alimentos com alto

teor calórico e alto teor de açúcar.

Portanto, o título deste capítulo pode parecer uma justaposição.

Como um alimento pode parecer gorduroso e saudável?

É aqui que as dietas low carb entram em cena. Com uma dieta como LCHF (low

carb high fat) que significa baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura, você




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consome gorduras saudáveis em sua dieta, em vez de gorduras com alto teor

calórico.

Isso inclui gorduras como peixe, queijo, abacate e óleos como azeite, coco, linhaça

e girassol.

Todos esses são ótimos alimentos para ajudar nosso corpo a entrar em cetose,

que é quando o sistema está no modo de queima de gordura. Para entrar em

cetose, você precisa minimizar drasticamente o número de carboidratos que você

come e aumentar o nível de gorduras saudáveis.

Uma dieta low carb pode ser uma das maneiras mais rápidas de perder peso. De

fato, muitas pessoas perderam 6, 7 quilos por mês enquanto estavam em uma

dieta com pouco carboidrato, dieta keto! É uma ótima maneira de iniciar seu

progresso sem ter que se concentrar também em rotinas de exercícios pesados.

Depois de atingir suas metas, você poderá permanecer no caminho certo,

concentrando-se na manutenção de quantidades de calorias (lembra da

calculadora de calorias?). Essa manutenção de quantidades de calorias será muito

superior ao seu déficit calórico. Assim, depois de atingir seus objetivos, você

poderá introduzir alguns dos doces que adora em sua dieta (com moderação, é

claro!)

Se você não está interessada em seguir uma dieta low carb, convém pelo menos

entender os alimentos que normalmente são considerados saudáveis, mas que

podem estar aumentando sua cintura.



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Isso inclui:

Grãos Integrais

Quase todo mundo adora um bom prato de espaguete

com uma taça de vinho. O controle das porções é

fundamental quando você come macarrão, pão ou

arroz. Esteja atenta ao peso das porções; eles

provavelmente são muito menores do que você

pensa!

Frutas

A fruta vem sendo debatida há anos na comunidade de saúde e fitness. Está bom

pra você? É ruim pra você? As frutas são repletas de minerais, vitaminas,

antioxidantes e carboidratos que combatem doenças, fornecem energia e

realizam muitas atividades ¨nos bastidoresüma vez consumidas.

No entanto, o motivo é tão saboroso, porque vem com o dilema do açúcar. O

debate continuará sobre se o açúcar da fruta é ¨bomöu ¨ruim¨(pense numa

maçã vs barra de chocolate). O que você deve saber é que o açúcar é armazenado

como gordura. Fique com apenas algumas porções de frutas por dia para ser

seguro.



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Abacate

Abacates possuem grandes nutrientes como a

vitamina E, antioxidante, ácido folico, gorduras

saudáveis para o coração e potássio. No entanto,

toda essa gordura vegetal os torna muitos denso

em calorias.

Nozes

Seja em manteiga ou a própria noz, trate todas

as nozes e amendoins com cuidado. Uma xícara

de nozes (amendoim, castanha de caju,

amêndoa, etc) geralmente varia entre 130 e 190

calorias.

Chocolate Preto

Quão deliciosa é uma barra de chocolate preto? Então, você admite que já comeu

uma barra inteira?! Nós, amante de chocolate

estivemos lá. Comer um único quadrado como

sugere na embalagem pode ser difícil.

No entanto, tente ficar com porções de

chocolate embaladas individualmente, cacau

70% ou mais. É aí que você obtem um ótimo controle de porções e muitos

antioxidantes saudáveis sem as calorias extras.

Azeite



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Cozinhar com azeite de oliva pode trazer muitos sabores

deliciosos e tornar uma refeição excelente. No entanto,

você deve ter muito cuidado e medir o quanto usa.

Uma colher de sopa de azeite contém 120 calorias e, se

você a derramar na panela, você pode facilmente triplicar esse número. Meça ao

cozinhar e se possível use um spray para azeite, se estiver colocando-o na salada.

Caso contrário, aproveite os benefícios da gordura saudável do coração!

Homus

Homus ou húmus é um alimento típico da cultura árabe

feito a partir de grão-de-bico cozido e esprimido. É uma

pasta fácil de se fazer e pode receber muitos ingredientes

diferentes. Também é uma ótima fonte de proteína, fibra,

ferro e cálcio. No entanto, possui calorias.

Duas colheres de sopa equivalem a 50 calorias. Poucas pessoas podem parar em

duas colheres de sopa e, logo, comeram 250 calorias no valor de batatas fritas e

reduziram o déficit calórico dos dias!



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Alimentos Para Queima de Gordura

Alimentos que queimam gordura são aqueles que ajudam a aumentar seu

metabolismo e ajudam a eliminar a gordura da barriga. Vamos analisar algumas

que são ótimas para se livrar desse excesso de peso rapidamente.

Peixe

O peixe é ótimo para você e delicioso. Peixes como

sardinha, cavala e salmão contém uma tonelada de

ácidos graxos ômega-3. Foi demonstrado que o

ômega-3 não apenas ajuda na perda de gordura,

mas também diminui o risco de doenças cardíacas.

Café



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Bebedoras habituais de café, alegrem-se! Embora os

próprios grãos possam não ser benéficos, um copo

de cafeína que você consome pode ser bastante útil.

Ele pode aumentar sua taxa metabólica e deixá-la

com energia para realizar seu treino enquanto te

ajuda na queima da gordura.

Ovos

Os ovos podem ser perfeitos para saciar a sua fome e

mantê-la cheia por muito tempo após o café da manhã

devido à sua alta proteína. As pessoas costumavam

evitar os ovos devido ao seu colesterol alto, mas

estudos mais recentes mostraram que os ovos podem

ajudar a proteger seu coração e diminuir o risco de

doenças cardíacas. Sua proteína aumentará também a

queima calórica do corpo durante a digestão.

Vinagre de Maçã

O vinagre de maçã existe desde sempre e tem

sido o ¨queridinho¨ das donas de casa ao longo

dos anos. Foi demonstrado que não apenas

reduz o apetite e diminui os niveis de açúcar no

sangue, mas também contribui para a perda de

gordura. O ácido acético no vinagre trabalha para aumentar a queima de gordura

do corpo e diminuir a cintura. Tente uma colher de sopa diluída em água duas

vezes por dia.

O alimento de maior sucesso para queima de gordura é o consumo de menos

alimentos. Não se pode discutir que calorias IN, calorias OUT é a ferramenta de

perda de gordura mais eficaz. Agora você sabe quais alimentos saudáveis devem

ser cautelosos e quais alimentos podem ajudar na queima de gordura.



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Para avançar, você precisa se concentrar em um déficit calórico através do

controle de porções, rastreamento de alimentos e escolhas alimentares corretas!

Em seguida, vamos falar sobre movimentos certeiros na ginástica que ajudarão

você a desenvolver os músculos e desenvolver belos abdominais após semanas

de trabalho duro e dieta correta.



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3. Exercícios de Queima de Gordura

da Barriga

Quando se trata de abdominais tonificados, seu maior desafio envolve o exercício,

sua disciplina e força de vontade, envolvendo alimentos e uma rotina de

exercícios. Duas coisas que levam alguém a engordar são o consumo excessivo de

calorias e a inatividade; portanto, você precisará mudar as coisas para obter a

barriga lisa que sempre desejou.

Se você comer menos e se mexer mais, verá a gordura saindo do seu corpo. É

simples assim. Passe algum tempo na academia fortalecendo o core (músculos

profundos das regiões abdominal, lombar e pélvica) com movimentos compostos

como o agachamento, ponte, prancha, prancha na bola.

Aqui estão algumas maneiras de começar:

Exercícios Para Queima Total



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Quando se trata em trabalhar os músculos abdominais, você não quer ficar presa

a uma rotina de fazer apenas um ou dois exercícios que funcionam apenas em um

plano de movimento (esquerda/direita/em cima/embaixo). Em vez disso, você

desejará fazer exercícios que giram, torçam e se movam em todas as direções.

Rotinas Focadas em Pequenos Abdominais

A coisa mais irritante em passar horas trabalhando nos abdominais é que você

não vê resultados. Isso ocorre porque sua gordura corporal absolutamente

determina como e se seus abdominais podem ser visto. Um abdomen tonificado

tem tudo a ver com o seu teor de gordura e a sua principal força.

Quando você não tiver tempo de fazer um treino de corpo inteiro, gaste cerca de

10 minutos de treino fazendo exercícios de fortalecimento da core. Mesmo que

levem meses até você perder gordura suficiente para ver seu abdomen, não vá

querer abandonar seus treinos.

Circuitos Abdominais

Se você leva uma vida ocupada e se sente pressionada pelo tempo durante o dia,

convém garantir que você encaixe alguns circuitos abdominais pela manhã ou

quando sobrar alguns minutos do seu dia.



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Você pode não conseguir passar uma hora na academia por quatro ou cinco vezes

por semana, mas um circuito rápido na sua sala ou quarto não exige

equipamento. Experimente coisas como abdominal bike, prancha e montanha

alpinista para elevar a frequência cardíaca e trabalhar os abdominais.

Burpees

Os burpees são um dos melhores exercícios para fortalecer seu core e trabalhar

todos os principais grupos musculares. De fato, com um burpee, que inclui passar

de uma posição de flexão para um salto e voltar para uma posição de flexão, você

está exercitando todos os músculos do seu corpo!

De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, fazer apenas 10

repetições em ritmo acelerado pode ser tão eficaz quanto uma corrida de 30

segundos para acelerar seu metabolismo.

Veja Como Fazer Um Burpee:

Comece de pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Abaixe o corpo até

que as palmas das mãos encoste no chão, afastadas na largura do ombro.

Coloque as pernas de volta em uma posição de flexão, faça uma flexão e, em

seguida, inverta rapidamente o movimento e faça um salto quando estiver de pé.

Esse é um movimento completo.



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Montanha de Alpinismo

O montanha de alpinismo é um exercício de força,mas também aeróbico,

promovendo assim grande queima de calorias. A atividade é conhecida por

endurecer o abdomên, fortalecer e definir pernas e braços, tonificar o bumbum e,

de quebra, trazer melhora ao sistema cardiovascular e ao equilibrio.

Veja Como Fazer Um Alpinista:

Comece na posição de flexão tradicional, com os pés alinhados com os cotovelos.

Mantenha corpo reto, contraia o abdômen e dobre os joelhos alternadamente,

como se estivesse subindo uma montanha.



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Conclusão

Agora que você já tem as informações necessárias para iniciar sua jornada de um

corpo mais magro e uma barriga lisa. Os abdominais tonificados são um distinto

de honra; eles demonstram o quanto você trabalhou para entrar em forma e

quanta dedicação e compromisso você dedicou a se tornar mais saudável.

Comece criando um plano de refeições que fique alinhado com a quantidade

diária de calorias que você recebe. Planeje suas refeições para a semana com

antecedência, para que você possa minimizar os carboidratos e permanecer no

caminho certo.

Mantenha um diário alimentar e de exercícios para documentar seu progresso e se

recompensar quando atingir metas.

Mantenha-se hidradata para evitar inchaço, melhorar o desempenho do treino e

controlar melhor o apetite.

E o mais importante, mantenha o foco e não desanime! Decida sobre uma série de

pequenos objetivos e trabalhe para melhorar sua dieta e incorporar mais

exercícios ao seu dia. Pequenas mudanças podem reproduzir resultados incríveis.

Você consegue fazer isto!



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Esse ebook contém:

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doces)

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✓ Eliminar o inchaço das pernas, braços e barriga

✓ Melhorar o seu sistema digestivo

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✓ Ter uma pele mais limpa e macia

✓ Dormir melhor

✓ Ter um corpo mais saudável

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