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OBESIDADE E ATIVIDADE FÍSICA
LILIANA AZINE MELONUTRICIONISTACRN MG 14803
Obesidade
• Acúmulo de gordura anormal ou excessivo que pode ser prejudicial à saúde;
• Causado pelo consumo excessivo de calorias na alimentação, superior ao gasto energético.
Obesidade
• Comparação da quantidade de gordura entre pessoas obesas e pessoas com peso normal.
Fatores de risco
• Consumo excessivo de calorias na alimentação, superior ao gasto energético;
• Depressão, estresse, ansiedade;• Sedentarismo;• Doenças hormonais (hipotireoidismo);• Medicamentosa (uso de corticoide); • Genética.
Fatores de risco
Alterações da rotina e dos hábitos alimentares
Sedentarismo
Aumento do consumo de alimentos industrializados e fast food
Aumento do consumo de alimentos ricos em açúcar, gordura e sal
Baixo consumo de frutas, verduras, legumes e integrais.
Estatística - 2014
• 52,5 % da população brasileira está acima do peso;
• 56,5 % são homens contra 49,1 % de mulheres;
• Jovens (18 a 24 anos) 38 % está acima do peso;
• Pessoas de 45 a 64 anos ultrapassam 61%.
Estatística - 2025
• Cerca de 2,3 bilhões de adultos estejam com sobrepeso; e mais de 700 milhões, obesos. O número de crianças com sobrepeso e obesidade no mundo poderia chegar a 75 milhões, caso nada seja feito.
Consequências
• Doenças crônicas
• Diabetes mellitus
• Hipertensão arterial
• Doenças cardiovasculares
• Hipercolesterolemia
• Carências nutricionais
• Câncer
• Infertilidade
Consequências
Vilões da mesa brasileira
Alternativas saudáveis
Alternativas saudáveis
Alternativas saudáveis
Alternativas saudáveis
Atividade física
“A atividade física é definida como qualquer movimento
corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em
gasto energético maior que os níveis de repouso (incluindo
atividades durante trabalho, jogos, tarefas domésticas, lazer)”.
Tipos de atividade física
• Atividade aeróbica (Ex: Correr, nadar, dançar, etc.)
• Atividade anaeróbica: resistência e força (Ex: Musculação, pilates,etc.)
• Atividade de equilíbrio e elasticidade (Ex: Yoga, tai shi shuan, etc.)
Dados epidemiológicos
• No Brasil, 80,8% dos adultos são sedentários.
MARIA HELENA KLEE OEHLSCHLAEGER, 2004
• São Paulo, prevalência de 68,7% de sedentarismo em adultos.
MELLO ET AL, 1998
Exercício físico
• É uma forma de atividade física planejada, repetitiva, com orientação profissional, que visa desenvolver a resistência física e as habilidades motoras.
Recomendações
• Crianças e adolescentes: 60 minutos/dia;
• Adultos (> de 18 anos): 150 minutos/semana
• Avaliação individualizada.
Benefícios
• Previne a Obesidade e a Síndrome Metabólica
• Redução da porcentagem de gordura corporal
• Redução da circunferência abdominal
• Aumenta o gasto de energia
• Previne doenças ósseas
• Previne doenças crônicas não transmissíveis.
Benefícios
• Prevenção da Hipertensão
• Redução do colesterol LDL
• Aumento do colesterol HDL
• Reduz os níveis de triglicérides
• Melhora o controle da DMII
• Aumento do consumo da glicose
• Melhora do controle glicêmico
Benefícios
• Aumento da flexibilidade
- Previne: estiramentos musculares
contraturas musculares
• Melhora o tônus muscular
• Previne o surgimento de varizes
• Fortalecimento dos ossos e das articulações
Benefícios
• Melhora de fluxo sanguíneo cerebral;
• Redução do stress;
• Melhora da auto-estima;
• Redução da ansiedade;
• Melhora na qualidade de vida.
Dicas para prática de atividade física
• Fazer avaliação clínica antes de iniciar atividade física (identificar as condições de saúde e/ou fatores de risco);
• Dieta adequada e cuidado com a hidratação;
• Controlar frequência, intensidade e volume de prática esportiva;
• Executar corretamente os movimentos (qualidade técnica);
• Sentir prazer na prática esportiva;
• Dormir bem e estar mentalmente saudável;
• Utilizar os equipamentos adequados (calçados, vestuário e equipamentos).
Atividade física x Obesidade
• Atividade física constitui um fator de interferência no controle do peso corporal;
• Pouca aderência pela população obesa;• Ser ativo pode representar um ganho de diversos
benefícios extremamente importantes a saúde;• Adotar um comportamento mais ativo diante de
algumas situações do dia a dia.
Atividade física x Obesidade
• Escolha uma modalidade de atividade física agradável;
• Evite ter grandes expectativas;• Evite ser competitive;• Combine atividade física com atividades sociais;• Devem ser continuas por toda vida. Não tente ser
muito intenso e divirta-se sendo saudável.
Atividade física x Obesidade
• Caminhar todos os dias;• Usar escadas ao invés de elevadores;• Encontrar um atividade que seja adequada e que se
encaixe ao seu estilo de vida;• Ir a uma academia ou aulas de ginástica;• Encontrar um amigo, colega de trabalho ou familiar
para acompanhá-lo;• Fazer exercício todos os dias no mesmo horário.
A atividade física libera no organismo a adrenalina perfeita que sua saúde e felicidade precisam.
PRATIQUE!!
