OS QUATRO EXERCCIOS QUE DETONAM A GORDURA Sade e BemestarFoco Perda de gorduraMsculos Envolvidos Corpo inteiroDurao 20 MinutosDificuldade Intermedirio

Rotina de Exerccios SemanalmenteSegundafeiraTreino

TerafeiraDescanso

QuartafeiraTreino

QuintafeiraDescanso

SextafeiraTreino

SbadoDescanso

DomingoDescanso

CIRCUITO Segunda-feira Quarta-feira Sexta-feira

Balano de um s brao comhaltere

Definir 1 10 10 10Definir 2 10 10 10Definir 3 10 10 10Definir 4 10 10 10Definir 5 10 10 10

Barra fixa pronada

Definir 1 6 6 6Definir 2 6 6 6Definir 3 6 6 6Definir 4 6 6 6Definir 5 6 6 6

Escalador de montanha

Definir 1 20 20 20Definir 2 20 20 20Definir 3 20 20 20Definir 4 20 20 20Definir 5 20 20 20

Agachamento frontal combarra para elevao

Definir 1 10 10 10Definir 2 10 10 10Definir 3 10 10 10Definir 4 10 10 10Definir 5 10 10 10

REPOUSO - 30 s

REPOUSO - 30 s

REPOUSO - 30 s

REPOUSO - 30 s

MSN Sade e Bemestar. ** o mximo possvel; @ cada lado

Treino