8/18/2019 Treino Chico

1/2

exercicio reps exercio reps quantidad

segunda rosca com halteres 10 panturrilha 20 4

rosca na polia 20 3

mesa 20 puxador baixo 10 4

abredutora 20 puxador peito 10 4

agachamento 30 ombro encolhido 10 4

quarta Supino inclinado 10 abidutora 20 4

voador halter 10 extensora 10 4

supino na polia decli 15 levantamento de j 30 4

coice 20 3

triceps polia 10 3

triceps testa 10 arnold 10 agachame

8/18/2019 Treino Chico

2/2

reps quantidade de vezes

40 4