12 Receitas Emagrecimento

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Aviso Importante

Este guia gratuito foi criado com algumas receitas simples e saudveis,

mas para ter um aconselhamento personalizado voc deve consultar umnutricionista.

Consulte tambm um profissional antes de iniciar qualquer tipo de

treinamento fsico ou plano de dieta.

No nos responsabilizamos por qualquer problema de sade que possa

advir da m utilizao das informaes que constam neste livro.

Estas informaes so meramente educativas e voc deve sempre

procurar um profissional qualificado para fazer um acompanhamento

personalizado s suas necessidades.

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Tabela de Contedos

Aviso Importante ........................................................................................................................... 2Tabela de Contedos ..................................................................................................................... 3

Introduo ..................................................................................................................................... 4

1 Passo: Treinamento .................................................................................................................. 6

Parte 1 - Musculao ............................................................................................................. 6

Parte 2Exerccios Aerbios ................................................................................................ 8

2 Passo: Nutrio Esportiva ......................................................................................................... 9

Parte 1 - Dieta........................................................................................................................ 9

Parte 2Suplementao .................................................................................................... 11

Lanche Intermedirios (Doces e Salgados) ................................................................................. 13

1. BATATA DOCE ASSADA .................................................................................................... 13

2. BEIJINHO PROTEICO ........................................................................................................ 14

Cereais Papinhas e Docinhos....................................................................................................... 15

3. BANANA COM CHOCOLATE ............................................................................................. 15

4. PAPINHA PARA MATAR VONTADE DE DOCE ................................................................... 16

Vitaminas e Shakes ...................................................................................................................... 17

5. SHAKE ANTICATABLICO ................................................................................................ 17

6. SHAKE CREMOSO ............................................................................................................ 18

Ovos ............................................................................................................................................. 19

7. OMELETE PRESTGIO ....................................................................................................... 19

8. OMELETE DOCE SIMPLES................................................................................................. 20

Carnes Aves e Peixes ................................................................................................................... 21

9. MARMITA SUPER FITNESS ............................................................................................... 21

10. PEIXE COLORIDO ......................................................................................................... 22

Saladas ......................................................................................................................................... 23

11. SALADA DA SACIEDADE ............................................................................................... 23

12. SALADA VERDE SLIDA ............................................................................................... 24

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Introduo

Se voc uma pessoa que est tentando h tempos emagrecer de forma

eficaz, queimar gorduras localizadas, definir sua musculatura, acabar coma capa de gordura que insiste em ficar estocada em vrias partes do seu

corpo, sabe o quo enganador esse mercado do emagrecimento

Milhes de produtos so lanados no mercado prometendo milagres, todo

dia aparecem dietas novas que garantem eliminar quilos e mais quilos de

peso, aparelhos de ginstica ultra-modernos dizem que iro secar sua

gordura, suplementos que dizem que voc pode continuar comendo de

tudo e ir emagrecer mesmo assim e por a vai

Mas note que engraado: parece que quanto mais itens para

emagrecimento aparecem, mais pessoas acima do peso existem

controverso no?

Ento, por isso mesmo que eu estou aqui para dizer que queimar

gordura corporal muito fcil e rpido. claro, no consigo determinar o

quanto de gordura voc vai queimar, muito menos quanto tempo isso vai

demorar, porm, eu venho dizer isso para que voc no fiquedesmotivado.

Explicando melhor: sim, emagrecer e acabar com suas gorduras

localizadas muito simples, PORM, no estou dizendo que voc

conseguir isso como um milagre

fcil e rpido DESDE QUE voc tenha disciplina, foco e dedicao para

conseguir isso

E digo mais: pare de gastar dinheiro com essas porcarias que prometem

milagres, pois a chave para queimar gordura corporal a combinao de

dieta + exerccios fsicos.

S isso? Sim. Simples no?

Agora pergunto: quem consegue se manter 100% na dieta e nos exerccios

durante 12 meses de forma impecvel?

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Ningum. Ou melhor, quase ningum, por isso os resultados so to

difceis e s os mais determinados conseguem.

O GRANDE diferencial no processo de queima de gordura a dieta: no

que ela seja a mais importante, ela faz parte do processo, porm, como a mais difcil de ser planejada e executada, esse livro gratuito tem como

objetivo oferecer algumas receitas simples, saborosas e sadaveis para

que seguir uma dieta seja mais fcil e prazeroso e ento, quando voc

menos esperar, a gordura estar deixando seu corpo rapidamente!

Antes das receitas, confira um guia bsico de como se organizar e comear

a ter melhores resultados!

Boa sorte!

Giovana GuidoAtleta BIKINI IFBB

Formada em Nutrio e ps-graduada em Nutrio Esportiva

E-mail: [email protected]

Site:www.giovanaguido.com.br

Facebook:https://www.facebook.com/giovanaguidofitness

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1 Passo: Treinamento

Parte 1 - Musculao

Para cada 450g de msculos que voc aumenta, o corpo em repouso

consumir de 30-50 calorias extras por dia, ou seja, conforme voc

intensifica os treinos de musculao e desenvolve sua massa magra, com

o passar dos meses, seu corpo vira uma mquina de queimar gordura -

alm de ficar muito mais definido, tonificado e bonito!

O ideal so de 3-5 sesses semanais de musculao e com trabalho para o

corpo todo, no s membros inferiores ou superiores. Lembrando que o

ideal que voc procure a orientao de um treinador formado em

Educao Fsica.

O treino de musculao no precisa ser longo, mas sim intenso! Comece

aos poucos, mas sempre visando aumentar a intensidade dos exerccios.

Sempre treine com orientao e bom senso.

Da ento muitos dizem: mas se eu quero emagrecer qual o motivo de eu

ter que pegar pesado na musculao? Bom, voc quer emagrecer, masno quer ficar flcido e com um corpo feio, certo? Muito menos

emagrecer e se sentir fraco, com uma postura cansada

Ento, para que voc possa emagrecer e deixar seu corpo bonito,

desenhado e com tudo no lugar, tem que aumentar massa magra sim!

Especialmente para as mulheres: percam o medo de treinar musculao,

pensando que ficaro muito fortes ou masculinizadas! Se voc treinar

pesado, comer bem e usar uma suplementao adequada ao seu caso, seucorpo ficar cada vez mais feminino e definido/tonificado!

As mulheres que treinam e ficam masculinizadas porque usam drogas

anabolizantes. Ento, mesmo voc querendo emagrecer e ter uma

aparncia esguia, no tem problema algum pegar pesos na academia v

at seu limite e deixe seu corpo cada vez mais lindo!

Importante para homens e mulheres: quem quer emagrecer pode e deve

treinar musculao sim!