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Exercícios Resistidos e Gasto Energético Prof. Ms. Guilherme Gularte De Agostini [email protected] [email protected]

Musculação e emagrecimento ii

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Exercícios Resistidos e

Gasto Energético

Prof. Ms. Guilherme Gularte De [email protected]

[email protected]

M. KATHLEEN THORNTON AND JEFFERY A. POTTEIGER

MEDICINE AND SCIENCE IN SPORTS AND EXERCISE, 2002

• Treinamento Alta Intensidade: 2 séries de 8 repetições à 85% de 8-RM.

• Treinamento Baixa Intensidade: 2 séries de 15 repetições à 45% de 8-RM.

Métodos

63,7kcal

71,7kcal

DuranteExercício

EPOC

Gas

to C

alór

ico

(Kca

l)

Alta Int. Baixa Int.

Gasto Calórico Durante o Exercício

0,5

3,0

2,5

2,0

1,5

1,0

0 - 20 45 - 60 105 - 120

EP

OC

(L

O2) Alta Intensidade

Baixa Intensidade

EPOC

GARY R. HUNTER, DARRYL SEELHORST AND SCOTT SNYDER

JOURNAL OF STRENGTH AND CONDITIONING RESEARCH, 2000

• Gasto calórico durante, imediatamente após e 22h após a 1a série.

• Treinamento:

• Super Slow – 1 série de 8 repetições a 25% 1RM com 1’ de intervalo 10’’ conc. e 5’’ exc.

• Tradicional – 2 séries de 8 repetições a 65% 1RM com 30’’ / série

Métodos

109

39,36

70,56

28,14

0

20

40

60

80

100

120

kcal/Treino kcal/Recuperação

Tradicional Super Slow

EPOC e uso de substratos em exercícios resistidos

Carol A. Binzen, et al. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2000

• 20 mulheres treinadas

• Grupo exercício x controle (repouso)

• 9 exercícios (supino sentado, desenvolvimento de ombros, afundo, extensão de joelhos, leg press, remada sentada, puxada atrás, rosca direta e extensão de cotovelos)

• 3 séries, 1’ de intervalo

• 10 repetições 70% 1-RM

• 4’’ excêntrica e 2’’ concêntrica

EDWARD L. MELANSON, TERESA A. SHARP, HELEN M. SEAGLE, WILLIAM T. DONAHOO,

GARY K. GRUNWALD, JOHN C. PETERS, JERE T. HAMILTON, and JAMES O. HILL

MEDICINE & SCIENCE IN SPORTS & EXERCISE - 1999

Métodos

• Gasto energético foi analisado em 3 situações: 1)repouso, 2)exercício aeróbico e 3) exercício resistido durante 24 horas.

• Musculação (Circuito) 4 séries de 10 exercícios a 70% de 1-RM a série 4 era feita até a fadiga.

• Aeróbico 50 minutos de bicicleta a 70% do VO2max.

11,19

6,05

2,5 2,63

1,06 1,07

2,787 2,73

0

2

4

6

8

10

12

Aeróbio Resistido

Kcal/min-Ex Kcal/min-EPOC 30' Kcal/min-Sono Kcal/dia

Efeito de um período agudo de exercício resistido no EPOC:

implicações para “gerência” da massa corporal

European Journal of Applied Physiology, 2002

Schuenke et al.

• INTRODUÇÃO:• Observação durante 24h• Muitos estudos mostram EPOC < 60’ em exercícios aeróbios• EPOC intensidade e duração• Divergências nos estudos• Treinos intensos > EPOC treino tipo circuito

• MÉTODOS:• 7 homens treinados• Exercícios: supino, agachamento e levantamento básico• Intensidade: 10-RM• 2’ de intervalo• 4 circuitos

Resultados:

BRETT A. DOLEZAL, JEFFREY A. POTTEIGER, DENNIS J. JACOBSEN, and STEPHEN H. BENEDICT

MEDICINE & SCIENCE IN SPORTS & EXERCISE - 1999

• Treino: 8 séries de 6 RM com intervalo de 3’ entre as séries.

• A fase excêntrica teve duração de 4’’.

• TMB Dia 1 – 2 – 24h – 48h – 72h

Métodos:

1800

2300

2200

2100

2000

1900

Basal Pós-24h Pós-48h Pós-72h

TM

B (

Kca

l)

2400

TreinadosNão-Treinados

145 Kcal = 16g

200

1200

1000

800

600

400

Basal Pós-24h Pós-48h Pós-72h

[CK

] U.L

-1Não-TreinadosTreinados

Discussão:

• < [CK] < grau de micro-lesões < EPOC.

• Quanto > o grau de treinamento < a incidência de lesões.

• Alterações no treinamento sobrecarga > incidência de lesões.

• Ênfase na fase excêntrica do movimento.

DIXIE STANFORTH, PHILIP R. STANFORTH AND MARGARETH

JOURNAL OF STRENGTH AND CONDITIONING RESEARCH, 2003

Métodos

• Avaliação de 1 aula de Body Pump em homens e mulheres.

14

5,1

42

7,7

23

4,1

37

6,8

26

4,7

22

4,1

37

6,8

24

4,7

20

3,9

0

5

10

15

20

25

30

35

40

45

%VO2máx kcal

Aquecimento Agach. Supino Ombro Tríceps

Bíceps Afundo Costas Abdominais

25,538,5 28,7 34 28,2 20,5

40,828,2 19,5

214

315

0255075

100125150175200225250275300325

kcal

Aquecimento Agach. Supino Ombro Tríceps Bíceps

Afundo Costas Abdominais Total M Total H