8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

1/309

P. E. J Ca Pa

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

2/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

3/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

4/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

5/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

6/309

Oa EUA

70% 30%

A 100% 25 a

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

7/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

8/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

9/309

Oa Ba

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

10/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

11/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

12/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

13/309

Oa M1,5

(200 300 ) OMS 2008

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

14/309

P a a a?

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

15/309

Sa Ba

60%

50%50%

60%

70%

%

8%

0%

10%

20%

30%

40%

EUA Ba Fa

Daaa 2007

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

16/309

Qa a, a

aa a

aa ?

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

17/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

18/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

19/309

.

38,3% aaa

12,5%

11,6% a

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

20/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

21/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

22/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

23/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

24/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

25/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

26/309

Ta 64% V2 (75% FC)

S 48% V2

(62% FC)

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

27/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

28/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

29/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

30/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

31/309

J

3 (1 30, 2 15 3 10) Caaa a 75% FC a

3 a aa a 12 aa

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

32/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

33/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

34/309

M a aa a

60 a 75% a a aaa aa 30 3

aa 60 a 75% a a aaa a 3

aa a 15

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

35/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

36/309

8 aa M a

Da a 1200 a G 1 42,5% V2

50

G 2 85% V2 25

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

37/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

38/309

TMB = Ea a aa a a

aa a a aaa a a

Ea a 60 70% a aa aaaa aaa a aa

aa aa (80%).

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

39/309

Aa a20 30%

E a

5 7%

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

40/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

41/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

42/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

43/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

44/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

45/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

46/309

R aa aa a

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

47/309

74

16 45 Aa aa 50 a 70%

VO2 (, a)

5 a aa

H 667 Ka

M 439 Ka

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

48/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

49/309

667 5 4 16 =667 5 4 16 =

213.440 Ka213.440 Ka

439 5 4 16 =439 5 4 16 =

140.480140.480 KaKa

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

50/309

213.440 / 7700 =213.440 / 7700 =

27,7 K27,7 K

140.480 / 7700 =140.480 / 7700 =

18,2 K18,2 K

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

51/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

52/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

53/309

557

20 aa

C

3 aa 30 a 50

50 a 75% VO2

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

54/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

55/309

S aa aa 290 aa

Aa a 2 7 aaa

120 aa aa (aaa,

aaa + )

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

56/309

A

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

57/309

Aa aa

4 T a (6080% )

T a + a Da

C

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

58/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

59/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

60/309

Da 1000 a/a

Da (1000 a/a) + (350 Ka)

C a aaaa DEXA,a a, a aa.

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

61/309

E aa

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

62/309

E aa

117 a

11 a

Da a aa

Pa a a a

E (1 a a aa a) C 50 55% V2

D 1000 Ka/a

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

63/309

Qa 8% a aaQa 8% a aaaa aa aa aa a a aaa a aa

aa.aa.

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

64/309

Qa aa Qa aa aaa, T3 T4.aaa, T3 T4.

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

65/309

Ta a 100 160 K aa a

Caa a a

a 775 Ka E a a a

aa , aa

aa a N aaa a a

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

66/309

14 aa ( 3 aa)

H

A (60 30 /30 a)

A + a (8 / 4 / 75% 1

RM) A (60 30 /30 a)6070% FC

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

67/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

68/309

O a

a?

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

69/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

70/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

71/309

Ra Aa a 4344 a

Sa a 5, 53 173 a. Ma a a a a

Oa a

Haa a aa

A a a a a 5 173 a

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

72/309

O aa

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

73/309

O aa

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

74/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

75/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

76/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

77/309

S Ta aa

Ta a

M 1,5

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

78/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

79/309

MMDD

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

80/309

T aaa

Aa a

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

81/309

Ta a. (1990) 2500 a (1366 1257 )

< 5 , 5 < 7 , 7 < 9 9

M a aa

M a a

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

82/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

83/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

84/309

45 J

3

I 12 8 a ( 60 )

60% V2 40 15 aa

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

85/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

86/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

87/309

20 aa (1 ) 15 aa (2 )

1 65% FCM a 85% FCM 30 a 45 3 a 4 aa

a a

4 a 5 60 a 90 . O aa a a a aaaa a 120130 .

Ga 1 120,4 MJ Ga 1 57,9 MJ

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

88/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

89/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

90/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

91/309

Pa aa

16 aa

T aa 4 90% FC. / 3 70% FC .

T 70% FC . Aaa 40 .

Ga a

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

92/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

93/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

94/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

95/309

90% VO2

50% VO2 2

A a D a

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

96/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

97/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

98/309

75% VO2 (20 ) 45 2 90% VO2 / 2 50%

a

45 2 80% VO2 / 2 50%VO2 a

45 2 70% VO2 / 2 50%VO2 a

D a

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

99/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

100/309

8

7

10 X 4 a 90% V2 2 a

A 13% V2 .

Ma a a (36%)

Ma a aa

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

101/309

Ma a aa

A a aCA a

a a 32% 20% a.

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

102/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

103/309

P a a aa

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

104/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

105/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

106/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

107/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

108/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

109/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

110/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

111/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

112/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

113/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

114/309

Ra a a

a a (5) a 10 aa N a (aa aa)

Sa a

O, 20, 40 60 a a aa

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

115/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

116/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

117/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

118/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

119/309

45 60% V2

100% V2 a a a

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

120/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

121/309

Ca 35

8 EPOC 8 a = 32.3 L O2

150 a

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

122/309

Ca a (30 70% 2 ) Ca aaa 20 1 a

105% V2 )

Ta a

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

123/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

124/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

125/309

3 aa 2 a

Pa a

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

126/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

127/309

a

Aa a aa

3 a aa

5 a aa

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

128/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

129/309

2 a aa

16 aa

7 (a a)

34 5070% 1RM 1510

5 80% 1RM 65 S aa

A a aa 15%

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

130/309

10,3% a a aa11,2% a a aa

46,3% a a

D

12 aa

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

131/309

I ( )

3 80% 1 RM

, a a,

I aa a a a aa a

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

132/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

133/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

134/309

12 aa

a

Da + a (7080% FC 50 ) Da + a (7080% FC 50 ) + a (3 7

5 RM 120 a 108 RM 60 a)

Ma , , a , a ,, a, , a , a a a

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

135/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

136/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

137/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

138/309

15 C a aa

60% 1RM (a ) 45% VO2 M ( a 5,6 8 K/)

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

139/309

19 a 12 aa a

a 30 A 60 a aaa a

aa

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

140/309

14 T aa a ( 2 15 45% 8RM) T aa a (2 8 85% 8RM)

Aaa 20, 60 120 a a

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

141/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

142/309

9 a 9 a

8 6 RM L

400 3 a

a

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

143/309

Ga

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

144/309

Ga

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

145/309

17 3

A: 4 aa/1 a

Ma: 3 aa/10

4 815 RM

Da 800 a

12 aa

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

146/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

147/309

12 aa

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

148/309

12 aa

Ta a (40 70% V2 50 85% V2 Fa

Ta a 4 a aa (1210, 108 8

6RM 3 a a A B) Baa a

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

149/309

S a a a aa a aa a a a aa

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

150/309

30 10 aa

3 a 3 aa

Ta a (40 . 7585% FC )

Ta a (a 3 1510, 10

8 84 RM) T A T B T AB Ta (a)

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

151/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

152/309

24 aa

D 5 RM 15 RM 3020

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

153/309

D 5 RM 15 RM 3020

50% 1RM a a aa a a aa

I ( )

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

154/309

16 aa

3 aa

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

155/309

3 aa

2 12 ( a)

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

156/309

P

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

157/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

158/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

159/309

a aaa aaa

V2

IV2 (a aaa a

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

160/309

V2 )

a a a a aaa a V2 )

La aa a a

La aa

Fa aaa

P a

VO2 Caaa a , aa

a O2 aa aa ATP a

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

161/309

IVO2a a (a aa) aa ( a), a a VO2a a a a (Ba &

Ka, 1996), a aa a a aaa (VO2a) a a (EM).

E

VO2 M = 50 /K. / 3,5 /K. =14,28 M = 14,28 K/

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

162/309

Ea aa a a aE a a a 74

VO2 M Va a = 10,56 K/

Taa / aa / 3,6

T

T aa a a aaa a V2 .

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

163/309

T aa IV2 6 8.

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

164/309

6 20:10 (2:1) 170% VO2

1 a a

"

"

&

La aa

La aa a a a aaaa a aa a aa,aa a a ,

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

165/309

aa a a , aa, a a

aa aa.

T aa a aa aa 60 a 90

40 a 70% V2 M

La aa

Ia a aa a a a aa a .

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

166/309

L a aa a. Da 55 65 VO2

Aa 80% VO2 T a aa 30 60 .

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

167/309

La aa

La aa

V2

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

168/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

169/309

1992

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

170/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

171/309

P a

Caaa

N

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

172/309

Ia aa

Da a

Da a a T a

Caaa

T aa a a

Taaa a aa a a

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

173/309

S aaa a a

Sa a

a Ea a a aa

Paa a

Pa aa

E

2 15 ()

60% VO2 75% FC

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

174/309

60% VO2 75% FC

2 500 aa

70% VO2 75% FC

T aa a

Taaa a aa IVO2

S

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

175/309

S aaa aa a a Ua a a aa

Ua a aa/a a( 1:2, 1:1) aa a aaa 120

R a a a aa a a a V2.

Ia aa R CP

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

176/309

R a a a a a VO2 , a

a a a aa, a aa a aaa a a.

Ia aa R CP

E

12 30:30 90% VO2 75% FC a 50% VO2 75% FC

8 500 VO2

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

177/309

8 500 VO2 a a

15 100 100% V2 aa Naa a FC a a 120 LLa

5 150 110% V2 50% V2 a 75

30:30 (120% V2 a)

C 70%

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

178/309

C 100% 30:30 (100% V2 50% V2 )

T aa a aaa

Taaa aa VO2

T a

S aaa

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

179/309

S aaa a a a a a a

Ta a aa a a 1:1, 1:0,5

Ta a aa a

aa a a a 1:6, 1:8

E

15 50 95% a a

Saa a aa 5 (a a)

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

180/309

10 30:15 150% V2

40% VO2 a

Ta a

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

181/309

2020

4020

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

182/309

4020 L

Baa a

Iaa a aa a a aa25% 49% a a a aa 2020 4020

B

T 20% 1 RM

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

183/309

T 20% 1 RM

T 80% 1 RM

Ea aa a 80% 1 RM 12 a a20% 1RM

5 0 10 0

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

184/309

5.0.10.0

48% a a

aa

P a a

Ta a

Ia a

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

185/309

Ia a

N a ( 15)

Va aaa (1010, 200)

V a

Paa aa aa a

T aa a a

C

3 15 1010 a a

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

186/309

D a

Aaa Pa aa

aa

T aa a

U

Ea a a a

D

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

187/309

D

Taaa a a a

Ca aa

Ma

T A

P 3 12 9 1010 a 0

P 3 12 9 1010 a 45

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

188/309

Pa a 3 12 9 1010 a 45

T a 2 12 9 1010 a 0

Ra 2 12 9 1010 a 45

T B

A 3 12 9 200 a 10 ( a a)

L 2 12 9 200 a 10

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

189/309

L 2 12 9 200 a 10

Caa a 2 12 9 1010 a 10

Ma a 2 12 9 1010 a 10

Aa 3 12 9 1010 a 10

T aa a aaa

U a a

Taaa RM

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

190/309

Taaa RM

C a

B 3 107 RM D a a 0

3 107 RM S a a 60

T aa a aaa

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

191/309

C

2 107 RM P 3 10 7 RM 1010 a 02 107 RM E a 60

T aa a aaa

P a Caa a 3 107 RM 1010 a Aaa 3 107 RM 2020 90 a

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

192/309

Ma a 3 107 RM 1010 a

Laa a 3 107 RM 2020 90 a

F aa 2 107 RM 1010 a

F 2 107 RM 1010 a

Aaa

T a

T A (a)

Baa a 3 64 RM 4010 150 a

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

193/309

Pa (aa ) 3 64 RM

4010 150 a

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

194/309

Ca

3 S a 12 9 RM 1010 a 20

20 Ca 160% VO2 M a 20

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

195/309

20 Ca 160% VO2 M a 20

2 C 12 9 RM 1010 a 0

T a 12 9 RM 1010 a 20

20 Ca 160% VO2 M a 20

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

196/309

T a Pa

3 15 12 RM 1010 a

3 20 a a 140% VO2 M

40 a a 50% VO2 M

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

197/309

2 a 15 12 RM 1010 a

2 20 a a 140% VO2 M

40 a a 50% VO2 M

3 aa 15 12 RM 1010 a

2 20 a a 140% VO2 M

40 a a 50% VO2 M

B a

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

198/309

B a aa !!!

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

199/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

200/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

201/309

Ta aTa a

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

202/309

Ta aTa a

Ma

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

203/309

Ma

2 aa

238 H

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

204/309

Ia 3

Pa a a a

Ma a

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

205/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

206/309

Ma

Aa a a aa a

20%

9,4% a

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

207/309

P

24

16 aa

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

208/309

F a

3 1 a 50% 1RM (LIO LI)

80% 1RM (HI) Va 2020

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

209/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

210/309

Ma

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

211/309

P

9 aaa a

9 aaa

6 a aa 3 aa

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

212/309

3 aa

20% 2 Ia 21

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

213/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

214/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

215/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

216/309

2 aa2 aa

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

217/309

12 aa12 aa

50% 1RM50% 1RM

Ia 30 Ia 30

Aaa 14 Aaa 14 A aa aA aa a

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

218/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

219/309

Caa

8 8

8 aa8 aa

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

220/309

8 aa8 aa

50% a a (2 50% a a (2 aa; 3aa; 36 , 86 , 810 , a aa);10 , a aa);Ta a OCC Ta a OCC

(CON).(CON).

G aa ATP a .

72 a a 8 aa aa a a aaaa, a aa

a.

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

221/309

Ca a

70% CVM I 4 10 a 3

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

222/309

2 a

G a a aa a a

Aa aaaa a a P aa a a

Ta

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

223/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

224/309

Ta

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

225/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

226/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

227/309

AaAa

XX

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

228/309

CaCa

XX

T a

ConcntricaConcntrica IsomtricaIsomtrica ExcntricaExcntrica

Recrutamento deRecrutamento de UMsUMs (para uma mesma(para uma mesma

carga)carga)++++ ++++++ ++

Recrutamento deRecrutamento de UMsUMs (para contrao(para contrao

mxima)mxima)++++++ ++++++ ++

Capacidade de gerar fora por UMCapacidade de gerar fora por UM ++ ++ ++++++

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

229/309

Capacidade de gerar fora por UMCapacidade de gerar fora por UM

recrutadarecrutada++ ++ ++++++

Gasto energticoGasto energtico ++++++ ++ ++++Fadigabilidade (testes com aes mximas)Fadigabilidade (testes com aes mximas) ++++ ++++++ ++

Ocorrncia de microleses (para a mesmaOcorrncia de microleses (para a mesmacarga)carga) ++ ++++++MecanotranduoMecanotranduo ++ ++++ ++++++

Ra aa (a ATP a aaa)

A a 2,3 a a a.

A a aa 2,3 a a

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

230/309

A a a aaa aa ( a a a)

4 124 12 20202020

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

231/309

80% 1RM80% 1RM

90 a90 a

0 15 a0 15 a

Laa (a)Laa (a)

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

232/309

V

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

233/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

234/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

235/309

N

I a

D

G 1

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

236/309

G 1

G 3

3 a aa

12 aa L

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

237/309

N

C: Ta 1 a 3 a a

a a aaa a a a .

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

238/309

Aa

100 % a

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

239/309

Ua 4 aa

3, 6 12 aa

A aa 12

N

Reto femoralReto femoral TrcepsTrcepsbraquialbraquial

MassaMassacorporalcorporal

Trs sriesTrs sries 6,8%6,8% 2,8%2,8% 2,0%2,0%

Seis sriesSeis sries 5 0%5 0% 4 7%4 7% 2 6%2 6%

Doze sriesDoze sries 13,14%13,14% 4,8%4,8% 2,2%2,2%

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

240/309

Resultados do estudo de Ostrowsky et al., 1997Resultados do estudo de Ostrowsky et al., 1997

Ra

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

241/309

I aa

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

242/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

243/309

43 a43 a3 3

14 aa14 aa

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

244/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

245/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

246/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

247/309

O a aa aO a aa a

a a ..

H a aH a a

a aa a aa

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

248/309

a a a aa a aa

a.a.

N

6 aa

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

249/309

3 a aa 7 RM

1 a 3 a

3 a 1 a

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

250/309

E a a a aaa a 3 a a,

aa 1 a a a,a a a a

.

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

251/309

a a a a

a a aaa a a a. Pa a aa a

aa.

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

252/309

V aa

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

253/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

254/309

N

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

255/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

256/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

257/309

37 Aa

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

258/309

85% a 1 RM 2 aa

8

Ga a a

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

259/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

260/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

261/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

262/309

R

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

263/309

C a

A a aA a

R a

M

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

264/309

Ma

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

265/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

266/309

R

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

267/309

R

32 a 8 aa

2 aa 4 a aa 3 aa 4 a aa

35 RM (4 3 a)

9 11 RM (3 2 )

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

268/309

911 RM (3 2 a)

2028 RM (2 2 a)

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

269/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

270/309

T a a aa a IIB

N a a

C

.

D a

35 911 a

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

271/309

3 5 9 11 a a a a.

24 a 3 aa a 10 aa

4RM (6 aa a 2 aa)

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

272/309

4RM (6 aa a 2 aa)

10RM (3 aa a 2

aa )

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

273/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

274/309

A aa aa a a a

a

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

275/309

a a.

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

276/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

277/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

278/309

Caa

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

279/309

Caa

a aa, a a (), aa aa a

.

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

280/309

Caa

Caa aa a aa a aa aa a .

Caa aa

a a aa a, a

a a .

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

281/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

282/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

283/309

T aa a

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

284/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

285/309

Vaa a a

() ()

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

286/309

Va

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

287/309

Va

a aa a aaa a .

Ca P (1997) 20 70

a.

Va (2000) 40 a 60.

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

288/309

.

O

Ha a

T (a a)

A

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

289/309

A

a

Raa a

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

290/309

Raa a

Ia

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

291/309

Fa a a a

Qaa aa aa

Caaaa

Ta

a

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

292/309

Ra

a a

Ca

aa aa

Ma

A a a (1 )aa a a a, aa

a a a. Da a,

a, a aa a

aa aa aa aa(Taaaa & I, 2002).

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

293/309

Ta

P a, a a aa, a a a a a aa aa a

a a

,aa a a

aa a a a aa aa

aa a a .(Ka Ha, 2004).

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

294/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

295/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

296/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

297/309

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

298/309

Ia

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

299/309

S a

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

300/309

P a a a a, a a a a

48 a (T a., 1999).

.

AA BB CC AA BB CC --

22 33 44 55 66 SbSb DD

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

301/309

22 33 44 55 66 SbSb DomDom

M

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

302/309

I a aa a a

a aa . (aa &

Saa, 2001)

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

303/309

Caaa

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

304/309

M a 8 a, a a

a a a aa, aa a 90% a a.

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

305/309

S a. 1994:

26 a

3 (C )

12

80% 1 RM

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

306/309

80% 1 RM

Caa a, , a a a a a

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

307/309

Ia

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

308/309

DDP P

O aaO aa

TT

S 21S 21

P P aa

SSBB

8/9/2019 Emagrecimento e Treinamento

309/309

Faa aFaa aCC