9
9/26/2011 1 Prof. Dr. Denis Foschini UNIVERSIDADE FEDERAL DE SÃO PAULO (UNIFESP) UNIVERSIDADE METODISTA DE SÃO PAULO (UMESP) Termogênese Atividade física TMR Gasto calórico total Ingestão calórica total Impriting metabólico Aspectos psicológicos Aspectos socio- econômico- metabólico Acesso a alimentação Acesso a atividade física Acesso a informação Valor calórico total Composição da dieta Enzimas Receptores Neurotransmissores Hormônios Fatores genéticos Fatores ambientais Supressão neuroendócrina OBESIDADE INTRODUÇÃO OMS(1985) LIPÓLISE LIPÓLISE ADRENALINA NORADRENALINA RECEPTORES RECEPTORES β ADRENÉRGICOS ADRENÉRGICOS MEMBRANA MEMBRANA CELULAR CELULAR β 1,2, 3 β 1,2, 3 α 2 α 2 RECEPTORES RECEPTORES α α ADRENÉRGICOS ADRENÉRGICOS G S ADELINATO ADELINATO CICLASE CICLASE cAMP cAMP ATP ATP PROTEÍNA KINASE DEPENDENTE-cAMP PROTEÍNA KINASE DEPENDENTE-cAMP FOSFORILAÇÃO E ATIVAÇÃO DA LHS FOSFORILAÇÃO E ATIVAÇÃO DA LHS HIDRÓLISE DO TGA HIDRÓLISE DO TGA GLICEROL GLICEROL + ÁCIDOS GRAXOS LIVRES G I INIBE INIBE ATIVA ATIVA

Exercicio para emagrecimento

Embed Size (px)

Citation preview

Page 1: Exercicio para emagrecimento

9/26/2011

1

Prof. Dr. Denis FoschiniUNIVERSIDADE FEDERAL DE SÃO PAULO (UNIFESP)UNIVERSIDADE METODISTA DE SÃO PAULO (UMESP)

Termogênese

Atividade física

TMRGasto calórico

totalIngestão calórica total

Impritingmetabólico

Aspectos psicológicos

Aspectos socio-econômico-metabólico

Acesso a alimentação

Acesso a atividade física

Acesso a informação

Valor calórico total

Composição da dieta

Enzimas

Receptores

Neurotransmissores

Hormônios

Fatores genéticos

Fatores ambientais

Supressão neuroendócrina

OBESIDADE

INTRODUÇÃO

OMS(1985)

LIPÓLISELIPÓLISE

ADRENALINA

NORADRENALINA

RECEPTORESRECEPTORES ββADRENÉRGICOSADRENÉRGICOS

MEMBRANA MEMBRANA CELULARCELULAR

β1,2,

3

β1,2,

3

α2α2RECEPTORESRECEPTORES α α ADRENÉRGICOSADRENÉRGICOS

GGSS ADELINATOADELINATO

CICLASECICLASE

cAMPcAMPATPATP

PROTEÍNA KINASE DEPENDENTE-cAMPPROTEÍNA KINASE DEPENDENTE-cAMP

FOSFORILAÇÃO E

ATIVAÇÃO DA LHS

FOSFORILAÇÃO E

ATIVAÇÃO DA LHS

HIDRÓLISE

DO TGA

HIDRÓLISE

DO TGAGLICEROLGLICEROL

++

ÁCIDOS GRAXOS

LIVRES

GGII

INIBEINIBEATIVAATIVA

Page 2: Exercicio para emagrecimento

9/26/2011

2

Balanço Energético Balanço Energético PositivoPositivo

Balanço EnergéticoBalanço EnergéticoNegativoNegativo

Controle do peso corporalControle do peso corporal

Metabolismo repouso 60-75%

ETR 10%

Efeito térmico da Atividade 15-30%

ETR – efeito térmico da refeição

Page 3: Exercicio para emagrecimento

9/26/2011

3

EXERCÍCIO DE INTENSIDADE EXERCÍCIO DE INTENSIDADE MODERADA OU VIGOROSA:MODERADA OU VIGOROSA:

QUAL DEVEMOS PRESCREVERQUAL DEVEMOS PRESCREVER??

EXERCÍCIO DE INTENSIDADE EXERCÍCIO DE INTENSIDADE MODERADA OU VIGOROSA:MODERADA OU VIGOROSA:

QUAL DEVEMOS PRESCREVERQUAL DEVEMOS PRESCREVER??David P. Swain, Ph.D., American College of Sports Medicine

Intensidade Intensidade vsvs Gasto calóricoGasto calórico

Tempo Velocidade Gasto calórico

“Caminhada” 1 hora 6,6 km/h 1.400

“Corrida” 30 minutos 11,7 1.400

AEROBICAEROBIC-- PLUSPLUS RESISTANCERESISTANCE--TRAININGTRAINING ISIS MOREMOREEFFECTIVEEFFECTIVE THANTHAN AEROBICAEROBIC TRAININGTRAINING ONLYONLY TOTOPREVENTPREVENT METABOLICMETABOLIC SYNDROMESYNDROME RISKRISK FACTORSFACTORS ININOBESEOBESE ADOLESCENTSADOLESCENTS

DENIS FOSCHINI1*, RONALDO V.T. DOS SANTOS2, ALINE DE PIANO1, LIAN TOCK1, PRISCILA DE LIMASANCHES1 , ANIELLA C. MARTINZ 1, JUNE CARNIER1, FABÍOLA ALVISE CORRÊA1, MARCO T. DE MELLO2,SÉRGIO TUFIK2, ANA R. DÂMASO1,3

TreinamentoTreinamento aeróbioaeróbio ++ treinamentotreinamento dede forçaforça éé maismais efetivoefetivoqueque somentesomente trainamentotrainamento aeróbioaeróbio parapara prevençãoprevenção dederiscorisco dede fatoresfatores dede síndromesíndrome metabólicametabólica emem adolescentesadolescentesobesosobesos

TreinamentoTreinamento aeróbioaeróbio ++ treinamentotreinamento dede forçaforça éé maismais efetivoefetivoqueque somentesomente trainamentotrainamento aeróbioaeróbio parapara prevençãoprevenção dederiscorisco dede fatoresfatores dede síndromesíndrome metabólicametabólica emem adolescentesadolescentesobesosobesos

Page 4: Exercicio para emagrecimento

9/26/2011

4

METODOLOGIA

• 64 ADOLESCENTES Pós–púberes (IDADE 16,9+2,9)

• IMC > p 95th (Must et al., 1991).TRATAMENTO

MULTIDISCIPLINAR

ClínicaClínica

1x mês1x mês

NutricionalNutricional

1x semana1x semana

PsicológicaPsicológica

1x semana1x semana

Exercícios Físicos

Exercícios Físicos

3x semana3x semana

•14 semanas

•60 minutos por sessão

• 3 sessões/semana

• Intensidade: LV1 (+4 bpm)

Protocolos de exercício

METODOLOGIA

• TREINAMENTO AERÓBIO (AT):

TREINAMENTO COMBINADO

METODOLOGIA

+

• 30 min/sessão (LV1)

Exercícios e ordem dos exercícios

(1) Supino máquina (6) Extensão da coluna máquina

(2) Leg press (7) Desenvolvimento máquina

(3) Abdominal máquina (8) Extensão do tornozelo

(4) Pulley puxada pela frente (9) Rosca simultânea máquina

(5) Cadeira flexora (10) Tríceps máquina

Tabela 1 Protocolo de treinamento de força

ACSM (2002)

2 semanas de adaptação

12 semanas T. periodizado

14 semanas

TREINAMENTO AERÓBIO

TREINAMENTO DE FORÇA

AT (n = 32) COMB (n = 32)

Variables Baseline After intervention ∆% Baseline After intervention ∆%

Body mass (kg) 101.2±13.3 94.5±11.5** -6.6 102.7±13.9 92.6±12.4** -9-8

BMI (Kg/m2) 35.5±4.1 33.4±4.3** -6.0 36.6±4.7 32.9±4.4** -10.1

Body fat (%) 39.8±7 38.3±7.9 -3.6 44.7±8.6† 36.9±10** -17.5

Body fat (kg) 40.5±9.3 36.3±10.2** -10.4 45.2±12 34±12.16** -24.8

Fat-free mass (Kg) 60.6±10.3 57.4±9.2** -5.3 56.5±9.2 57.8±9.2** 2.3

Visceral fat (cm) 5.2±1.6 4.5±1** -13.5 4.4±1.3 3±0.91** ¶ -31.8

Subcutaneous fat (cm) 3.7±0.54 3.4±0.8* -8.1 3.6±0.5 3±0.58** -16.7

Total cholesterol (mg/dL) 153.9±39 148.6±29.1 -3.5 176.7±30.9† 152.6±24** -13.6

HDL cholesterol (mg/dL) 48.2±11.1 46.9±11.1 -2.7 42.2±6.9† 42.4±6.5 0.47

LDL cholesterol (mg/dL) 86.4±34.1 86.8±25.7 0.46 115.8±26.9† 94.4±22.1** -15.4

SBP (mmHg) 120.6±9.3 116.7±7.2 3.2 134.8±21.5† 115±8.5** -14.7

DBP (mmHg) 81±9.1 78.1±4 -3.5 84.1±8.8 73.1±5.4** ¶ -13,1

VO2max (ml/kg/min) 28.6±8.7 31.3±7.2** 17.5 25.7±5.9 29.1±6.8** 13.2

RMR (kcal) 1954.9±399.9 1837.4±361.6 -6.0 1820.7±504.6 1722.8±466 -5.3

Resultados

Page 5: Exercicio para emagrecimento

9/26/2011

5

Resultados

40,5

MG (kg)

AT COMB

45,2

↓24,8%

**

↓10,4%

Pré Pós

36,3**

** p<0.01* p<0.05

101,2

94,5

102,7

92,6

↓6,6%↓9,8%

** **

MCT (kg)AT COMB

↓5,3% ↑2,3%

AT COMB

**

MM (kg)

**57,4

60,6

34

56,557,8

Resultados

5,24,5**↓13,5%

4,43

**

↓31,8%

AT COMB

TAV (cm)

AT COMB

TAS (cm)

3,7 3,4 3,6 3

↓8,1% ↓16,7%** **

Pré Pós

** p<0.01* p<0.05

12 Semanas de Exercício Combinado é melhor do que

Exercício Aeróbio para Aumento do Hormônio do

Crescimento em Mulheres de meia-idade

International Journal of Sports Nutrition and Exercise metabolism, 2010, 20, 21-26

12 Semanas de Exercício Combinadop é melhor do que

Exercício Aeróbio para Aumento do Hormônio do

Crescimento em Mulheres de meia-idadeInternational Journal of Sports Nutrition and Exercise metabolism, 2010, 20, 21-26

Casuística e Métodos

• 22 mulheres = 50-60 anos

• 3x semana – 12 semanas

1. AERÓBIO = Caminhada - 60-80% FC Reserva, 60 min/sessão

2. COMBINADO = Aeróbio + Treinamento de força - 3 x 50-70% 1RM (10 exercício para os principais Grupos Musculares)

3. CONTROLE = Sem exercício

Page 6: Exercicio para emagrecimento

9/26/2011

6

12 Semanas de Exercício 12 Semanas de Exercício CombinadopCombinadop é melhor do que é melhor do que

Exercício Aeróbio para Aumento do Hormônio do Exercício Aeróbio para Aumento do Hormônio do

Crescimento em Mulheres de meiaCrescimento em Mulheres de meia--idadeidade

12 Semanas de Exercício Combinadop é melhor do que

Exercício Aeróbio para Aumento do Hormônio do

Crescimento em Mulheres de meia-idade

International Journal of Sports Nutrition and Exercise metabolism, 2010, 20, 21-26

EFEITO DO TREINAMENTO DE FORÇA EFEITO DO TREINAMENTO DE FORÇA PRECEDENTE AO EXERCÍCIO AERÓBIO PRECEDENTE AO EXERCÍCIO AERÓBIO

NO METABOLISMONO METABOLISMO

Page 7: Exercicio para emagrecimento

9/26/2011

7

Page 8: Exercicio para emagrecimento

9/26/2011

8

OBJETIVO: Discutir o efeito termogênico da atividadecontra-resistência, buscando esclarecer o impacto dasvariáveis – intensidade de duração, número de Séries,intervalo entre as séries, velocidade de execução e modo(circuito ou séries múltiplas).

Gasto energético durante a EXECUÇÃO do TFGasto energético durante a EXECUÇÃO do TF

Page 9: Exercicio para emagrecimento

9/26/2011

9

Considerando todas as limitações dos Considerando todas as limitações dos estudos revisados, a revisão da literatura estudos revisados, a revisão da literatura aponta que o VOLUME do TF tem maior aponta que o VOLUME do TF tem maior

impacto sobre o gasto energético impacto sobre o gasto energético DURANTE o exercício.DURANTE o exercício.

Gasto energético durante a FASE DE RECUPERAÇÃO Gasto energético durante a FASE DE RECUPERAÇÃO (EPOC) do TF (EPOC) do TF

Considerando todas as limitações dos Considerando todas as limitações dos estudos revisados, a revisão da literatura estudos revisados, a revisão da literatura aponta que a aponta que a INTENSIDADEINTENSIDADE do TF tem do TF tem

maior impacto sobre o EPOC.maior impacto sobre o EPOC.

EPOC: Consumo de Oxigênio pós-exercício