8/14/2019 Nutrio-trabalho

1/7

Pequeno-almoo Verde

Almoo Azul

Lanche Laranja

Jantar Cor-de-rosa

Segunda-feira

Alimentos Peso Edvel Protenas Lpidos Glcidos Kcal

Iogurte 167ml 167ml 11,2 5,7 27,9 207,4

Laranja 120g 82,8g 0,5 0,1 3,7 17,3

Maa 120g 108g 0,2 0,5 14,5 63,6

Po de leite 100g 100g 7,7 1,9 51,4 253,5

Batata frita 80g 80g 3,0 8,6 22,1 177,9

Brcolos 50g 50g 1,7 0,4 0,8 13,4

Couve-flor 85g 85g 3,1 0,2 2,8 25,3Filete de

espada cozido

120g 120g 24,4 4,8 0,0 140,6

Laranja 160gr 160gr 1,2 0,2 9,8 46,1

Bolachas gua

e sal

100g 100g 9,8 17,8 61,0 443,4

Po centeio 70g 70g 4,1 0,6 39,5 179,5

Po leite 100g 100g 7,7 1,9 51,4 253,5

Carne assada 120g 120g 21,3 15,8 0,0 227,4

Molho

agridoce

20g 20g 0,1 0,0 4,3 17,8

Total 96,1 63,5 302,2 2164,6

8/14/2019 Nutrio-trabalho

2/7

Tera-feira

Alimentos Peso Edvel Protenas Lpidos Glcidos Kcal

Kiwi 60g 48,6 0,5 0,2 5,3 25,5

Po de trigo

integral

70g 70g 5,3 2,1 27,9 151,9

Manteiga com

sal

5g 5g 0,0 4,1 0,0 37,0

Iogurte

natural slido

magro

125g 125g 5,8 0,3 6,5 51,3

Bolacha

chocolate

100g 100g 5,7 19,8 65,4 462,6

Po de trigo

integral

120g 120g 9,1 3,6 47,9 260,4

Maionese 40g 40g 0,2 14,0 2,8 138,3Atum em

conserva de

leo

75g 75g 18,2 9,8 0,0 160,7

Milho gro 20g 20g 1,9 1,0 14,1 72,5

Alface 20g 20g 0,2 0,0 0,1 1,1

Po de leite 100g 100g 7,7 1,9 51,4 253,5

Fiambre 30g 30g 5,4 7,7 0,2 91,1

Manteiga com

sal

20g 20g 0,0 16,4 0,1 147,9

Po de trigo

integral

100g 100g 7,6 3,0 39,9 217,0

Peito de peru

fumado

60g 60g 4,2 0,3 0,5 21,3

Maionese 40g 40g 0,2 14,0 2,8 138,3

Alface 20g 20g 0,2 0,0 0,1 1,1

Po de trigo

integral

100g 100g 7,6 3,0 39,9 217,0

Vaca lombo 120g 120g 20,6 3,2 0,0 111,4

Alface 20g 20g 0,2 0,0 0,1 1,1

Maionese 40g 40g 0,2 14,0 2,8 138,3

Total 100,8 118.3 307,8 2699,3

8/14/2019 Nutrio-trabalho

3/7

Quarta-feira

Alimentos Peso Edvel Protenas Lpidos Glcidos Kcal

Manga 10g 10g 0,1 0,0 1,2 5,2

Anans 50g 50g 0,3 0,1 4,8 20,9

Kiwi 30g 30g 0,3 0,2 3,3 15,8

Laranja 50g 50g 0,6 0,1 4,5 20,9

Bica 15g 15g 0,1 0,0 0,0 0,6

Leite de vaca

UHT meio

gordo

40g 40g 1,3 0,6 2,0 18,9

Po de leite 180g 180g 13,9 3,4 92,5 456,3

Fiambre 40g 40g 7,2 10,2 0,2 121,4

Ovo 60g 60g 6,9 5,7 0,0 78,8

Agrio 60g 21,6g 0,7 0,2 0,1 5,0

Batata crua 60g 60g 1,5 0,0 11,5 52,1Cebola 15g 15g 0,1 0,0 0,5 2,7

Azeite 5g 5g 0,0 5,0 0,0 45,0

Espasguete 120g 120g 14,5 2,3 85,3 419,9

Perna de

porco

220g 178g 37,4 13,4 0,0 270,0

Fiambre 30g 30g 5,4 7,7 0,2 91,1

Queijo

flamengo

30g 30g 8,9 2,3 0,2 55,9

Po de trigo

integral

180g 180g 13,7 5,4 71,8 390,6

Iogurte

lquido

125g 125g 5,4 0,5 7,1 54,5

Manteiga com

sal

10g 10g 0,0 8,2 0,1 73,9

Batata frita 100g 100g 3,7 10,8 27,6 222,4

Arroz carolino 100g 100g 7,4 0,5 79,6 352,5

Lombo porco 190g 186g 41,3 8,8 0,0 244,1

Vinho tinto 1000ml 1000ml 1,0 0,0 2,0 12,0

Total 171,6 85,3 394,2 3030,2

8/14/2019 Nutrio-trabalho

4/7

Quinta-feira

Alimentos Peso Edvel Protenas Lpidos Glcidos Kcal

Kiwi 100g 81g 0,9 0,4 8,8 42,5

All bran

flakes

120g 120g 12,0 2,4 79,2 386,4

Leite de vaca

UHT meio

gorrdo

150g 150g 5,0 2,4 7,4 70,8

Po de trigo

integral

100g 100g 7,6 3,0 39,9 217,0

Queijo

flamengo

40g 40g 11,8 3,0 0,1 74,5

Bica 30g 30g 0,1 0,0 0,1 1,1

Leite de vaca

UHT meiogordo

60g 60g 2,0 1,0 2,9 28,3

Feijo branco 45g 45g 9,5 0,6 19,8 122,5

Batata 25g 25g 0,6 0,0 4,8 21,7

Cebola 10g 10g 0,1 0,0 0,3 1,8

Salmo 120g 106,8g 17,3 23,4 0,0 279,7

Brcolos 50g 50g 1,7 0,4 0,8 13,4

Batata doce 50g 50g 0,5 0,0 14,2 58,6

Laranja 150g 103,5g 1,1 0,2 9,2 43,3

Bolacha

belgas

95g 95g 6,7 18,6 66,6 460,9

Costeleta

porco

200g 140g 24,2 44,5 0,0 497,6

Arroz comum 100g 100g 6,7 0,4 78,1 342,8

Cenoura 80g 80g 0,5 0,0 3,5 16,0

Arroz doce 70g 70g 3,0 2,6 31,6 161,6

Vinho tinto 80g 80g 0,1 0,0 0,2 1,0

Total 111,4 103,0 367,3 2841,5

Sexta-feira

8/14/2019 Nutrio-trabalho

5/7

Alimentos Peso Edvel Protenas Lpidos Glcidos Kcal

Cenoura 60g 60g 0,4 0,0 2,6 12,0

Batata 40g 40g 1,0 0,0 7,7 34,7

Azeite 5g 5g 0,0 5,0 0,0 45,0

Esparguete 100g 100g 12,1 1,9 71,1 349,9

Molhobolonhesa

100g 100g 6,0 5,6 7,7 105,2

Laranja 130g 89,7g 1,0 0,2 8,0 37,5

Iogurte

aucarado

gordo

165g 165g 6,8 5,5 20, 2 157,3

Po de trigo

integral

100g 100g 7,6 3,0 39,9 217,0

Manteiga com

sal

20g 20g 0,0 16,4 0,1 147,9

Pudim de

chocolate

80g 80g 1,7 0,1 25,6 110,4

Po de trigo

integral

100g 100g 7,6 3,0 39,9 217,0

Manteiga com

sal

10g 10g 0,0 8,2 0,1 73,9

Cerveja

branca

500g 500g 2,0 0,0 2,5 18,0

Linguado 100g 100g 20,1 0,2 0,0 82,2

Presunto 50g 50g 12,5 6,4 0,0 107,6

Brcolos 30 30 1,0 0,2 0,5 8,0

Couve-flor 50g 50g 1,9 0,1 1,7 14,9Kiwi 85g 68,9 0,8 0,3 7,5 36,1

Total 82,4 56,1 235,0 1774,7

Sbado

Alimentos Peso Edvel Protenas Lpidos Glcidos Kcal Nctar alperce 125g 125g 0,3 0,1 16,1 66,6

8/14/2019 Nutrio-trabalho

6/7

Po de trigo

integral

100g 100g 7,6 3,0 39,9 217,0

Manteiga com

sal

10g 10g 0,0 8,2 7,1 73,9

Kiwi 80g 64,8g 0,7 0,3 7,1 34,0

Galinha 600g 300g 64,5 33,0 0,6 557,4Batata frita 100g 100g 3,7 10,8 27,6 222,4

Arroz integral 50g 50g 4,3 1,3 35,8 171,7

Alface 50g 50g 0,9 1,3 35,8 6,1

Caf 100g 100g 0,2 0,0 0,3 2,0

Acar branco 5g 5g 0,0 0,0 5,0 19,9

Bolo de

chocolate

80g 80g 5,9 21,1 37,6 364,2

Gelado com

natas

40g 40g 2,0 8,5 14,6 142,9

Cenoura 50g 50g 0,3 0,0 2,2 10,0Batata 45g 45g 1,1 0,0 8,6 39,1

Azeite 5g 5g 0,0 5,0 0,0 45,0

Tamboril 60g 60g 10,7 0,1 0,0 44,0

Camaro 50g 50g 8,8 0,3 0,2 38,5

Po de leite 100g 100g 7,7 1,9 51,4 253,5

Hambrguer

de vaca

80g 80g 16,2 5,4 0,0 113,6

Queijo

flamengo

20g 20g 5,9 1,5 0,0 37,3

Total 141,1 100,7 252,6 2481,1

Domingo

Alimentos Peso Edvel Protenas Lpidos Glcidos Kcal

Arroz comum

cru

130g 130g 8,7 0,5 101,5 445,6

Pato 200g 150g 18,5 57,5 0,0 590,9

8/14/2019 Nutrio-trabalho

7/7

Anans 40g 40g 0,2 0,1 3,8 16,7

Banana 20g 20g 0,2 0,0 2,2 9,7

Kiwi 30g 30g 0,3 0,2 3,3 15,8

Manga 10g 10g 0,1 0,0 1,2 5,2

Laranja 30g 30g 0,3 0,1 2,7 12,5

Gelado comnatas

60g 60g 3,1 12,7 21,9 214,3

Po de trigo

integral

100g 100g 7,6 3,0 39,9 217,0

Manteiga com

sal

10g 10g 0,0 8,2 0,1 73,9

Iogurte

liquido

175g 175g 7,5 0,7 10,0 76,3

Maa reineta 120g 98,4g 0,3 0,5 13,6 59,9

Bolacha de

aveia

60g 60g 6,0 11,0 34,5 260,8

Massa fresca

com ovo

150g 150g 18,0 4,5 84,0 448,5

Atum em

conserva

50g 50g 12,2 6,5 0,0 107,1

Ateitona 20g 20g 0,2 2,7 O,o 24,8

Tomate 15g 15g 0,1 0,0 0,5 3,0

Azeite 3g 3g 0,0 3,0 0,0 27,0

Sumo de

laranja

45g 45g 0,1 0,0 4,3 18,0

Gelado

vianneta nata

120g 120g 2,3 10,8 17,3 175,4

Total 85,6 122,0 340,66 2802,5