Tabagismo: Respire Livremente 8

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Palestras Sobre Tabagismo, Alcoolismo e saude da Associacao Paulista Oeste da IASD

Text of Tabagismo: Respire Livremente 8

  • Respire Livremente Plano de Como Deixar de FumarSesso 8

  • Bem-vindo

  • Estresse e Fumo

  • Causas de EstresseRelacionamentos cnjugefilhoscolegasCarreira e problemas de trabalhoprazopresseschefe

  • Outros FatoresTrnsitoPoluio Vestibular

  • A maioria das doenas esto relacionadas ao estresse

    O estresse afeta o sistema imunolgico e torna as pessoas mais vulnerveis a muitas enfermidades

    lcerasenxaquecasdores lombaresarritmias

  • Cncer Doenas mentais Asma Presso alta Doena cardaca

  • 3 Fases do Estresse1- Fase do AlarmeOcorre quando pressentimos a chegada do agente estressor (um exame, necessidade de deixar de fumar, dia do casamento)Caracterizado por um aumento nos batimentos cardacos, respirao, hormnios, presso sangnea e pupilas dilatadas

  • 3 Fases do Estresse2- Fase da ResistnciaAdaptao ao estressorH um senso da pressoDiminuio dos sinais fsicos de alarme Rendimento mais alto do que o normal

  • 3 Fases do Estresse3- Fase da ExaustoEventos estressantes seguidosReservas do corpo so esgotadasVoc fica susceptvel doena

  • Administrando o EstresseTroque o ambienteTransforme-se a si mesmo Modifique seus pensamentosMude suas crenasAdote novas atitudesDesenvolva melhores habilidades de comunicao

  • Administrando o EstresseTenha uma dieta equilibradaDurma suficientementeExercite-se

  • H sinais antecipados de advertncia de que voc est estressado

  • Sinais FsicosFadiga geralRoer unhasDor nas costasDor de cabeaTenso nos ombros

  • Sinais EmocionaisIra Desequilbrio do humorAnsiedadeInsnia Choro

  • Sinais ComportamentaisIrritabilidadeFalar muito rpidoDificuldade de sentar-se e ficar calmoTemperamento explosivo

  • Reguladores do Estresserespirao profundaexerccio de relaxamentoexerccio aerbicosono regular

  • O Fumo e o PesoFumantes pesam cerca de 3.200 kg menos do que no-fumantesEmbora a obesidade seja um fator de risco de doena cardiovascular, a diferena em peso entre fumantes e no-fumantes muito pequena para contradizer os benefcios de parar de fumarO risco de doena do corao pelo fumo deveria ser uma preocupao muito maior do que o peso

  • Por que os Fumantes so mais Magros?Nicotina aumenta a taxa basal metablica Quando as pessoas param de usar nicotina, sua taxa metablica geralmente declinaEmbora muitas pessoa ingiram mais calorias quando param de fumar, vrios meses mais tarde sua entrada calrica geralmente diminuir

  • Preveno do ganho de peso MELHOR!

  • Perfil Diettico dos FumantesConsomem mais calorias do que no-fumantesConsomem mais lcool Comem menos fibra e micro-nutrientesComem mais carne vermelha

  • Perfil Diettico dos Fumantes

    Comem menos cereais e gros integraisComem menos frutas e vegetaisUsam mais cafUsam mais sal

  • Princpios do Controle de PesoTome um desjejum bem equilibrado, consumindo 1/3 ou mais de frutas e gros integraisNo almoo coma bastante vegetais, legumes e massasFaa uma janta leve:s opas, saladas, vegetais ou frutasNo coma qualquer alimento ou bebida calrica entre as refeies ou aps a janta

  • Exercite-se diariamente

  • Limite os alimentos de muita gordura, muito colesterol e muito aucaradosUse alimentos mais naturais

  • Tome de 6 a 8 copos de gua, ao invs de bebidas cheias de calorias tais como lcool, drinks, refrigerantes ou caf

  • Faa Pequenas MudanasUma de Cada Vez

  • Papel da Nutrio na Preveno do Cncer e Doenas do Corao

  • Informaes cientficas estabelecem sem sombra de dvida que o fumo aumenta drasticamente o risco de doenas do corao e vrios tipos de cncer pulmobocapncreasbexiga

  • Planeje sua alimentaoPara o desjejum concentre-se em cereais de gros integrais e frutasPara o jantar inclua vegetais, legumes, massas e gros integrais

  • Recomendaes dietticas para reduzir doenas do corao e risco de cncer

  • Beta-caroteno, muito achado em frutas amarelas, vegetais e folhas verdes, protege contra cncer pulmonar

  • Licopeno, um carotenide que se encontra em tomates e morangos, frutas de cor vermelha, descobriu-se que reduz o risco de cncer pancretico e da bexiga

  • Vitamina C achada em frutas frescas e vegetais diminui o cncer do esfago, laringe, cavidade oral, faringe e pncreas

  • Alimentos com clcio e fsforo diminuem osteoporose Vitaminas E e C reduzem a incidncia de catarata

  • Comendo ForaQuando voc come fora freqentemente e quer perder peso, voc precisa ser criterioso acerca de onde e o que voc comeNos melhores restaurantes voc pode confortavelmente pedir os temperos servidos parte ou solicitar frutas frescas

  • Boas Escolhas para o Desjejum cereais torradas de trigo integral, sem manteiga ou com pasta de amendoim sucos frutas frescas

  • Boas Escolhas para Almoo e JantaPrato principal vegetariano, ou assado, ou frango ou peixe grelhados Selecione arroz, ou massa, ou batatas cozidasPo de trigo integral Saladas cruas - limite o temperoSelecione um tipo de sopa de vegetais ao invs de sopas de cremeSelecione frutas ou ocasionalmente uma sobremesa, sorvete de frutas ou assemelhadosVegetais sem manteiga ou tempero

  • Coisas para EVITARlcoolAlimentos fritos

  • Boa Noite! At a Prxima Sesso