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Bioimecânica - LER / DORT Conselhos ergonômicos

PROF. MANUEL S. S. JARUFE

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LER/DORT

O que é LER/DORT?

Lesões por esforços repetitivos são inflamações dos músculos, tendões e nervos causados por atividades que

exigem força, repetitividade e posturas erradas.

Quando estas lesões têm relação com o trabalho, adota-se o termo

D.O.R.T (Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho)

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LER/DORT

1ª Fase: A dor aparece durante os movimentos e é difusa, ou seja, não é possível definir exatamente que parte do corpo está doendo.2ª Fase: Nesse estágio a dor é mais persistente, mas o quadro ainda é leve. Se as condições de trabalho forem alteradas ainda é possível reverter o caso.3ª Fase: A partir desse estágio a doença é crônica, sendo, portanto, irreversível. Há perturbação durante o sono, em razão das dores, e as inflamações se tornam um processo degenerativo, que pode afetar os nervos e os vasos sangüíneos de maneira prejudicial. Nessa fase a dor é sentida em pontos definidos e não cede mesmo durante períodos de relaxamento e repouso. A dor aparece sobre a forma de pontadas e choques.

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LER/DORT

4ª Fase: Entre o penúltimo estágio e esse, os processos infecciosos podem causar deformidades, como cistos, inchaços e perda de potência (força). A dor pode ser tornar insuportável, e até atividades comuns da vida diária, como escovar dentes e cabelos, tornam-se impraticáveis.Nessa última fase, muitos pacientes recebem injeção de morfina para aliviar a dor e alguns chegam até a passar por cirurgias.

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Além da repetitividade, pode provocar LER /DORT:

•A sobrecarga estática (que é o uso da musculatura, ficando

Parado ou segurando muito peso por períodos de tempo prolongados);•O excesso de força para execução de tarefas;•Os trabalhos sob temperaturas extremas (muito frio e muito calor);•O uso prolongado de instrumentos com vibração excessiva.•Postos de trabalho inadequados em termos ergonômicos

Todos estes fatores podem contribuir para o aparecimento de problemas musculoesqueléticos.

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CUIDADOS NO TRABALHO PARA EVITAR A LER/DORT

•Aumentar o grau de liberdade para a realização da tarefa, reduzindo a fragmentação e a repetição, estabelecer rodízios;•Estabelecer pausas, durante a jornada de trabalho para relaxar, distencionar e permitir a livre movimentação• Os móveis e equipamentos devem ser adaptados às características físicas do trabalhador;•Ferramentas e equipamentos de trabalho devem ser adequados ao seu operador;•A melhor postura é aquela chamada de NEUTRA e que permite mudança;• Praticar ginástica laboral e atividades físicas.

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Exercícios no escritório Um dos maiores fatores de risco é a postura estática. Despenda de, pelo menos, 5 minutos por hora “longe” do seu computador. Execute exercícios ou movimentos de alongamento periodicamente.

Este slide mostra algumas ilustrações de movimentos de alongamento que pode executar no escritório:

Exercícios com as mãos Feche firmemente a mão contra o pulso e abra , esticando os dedos. Repita 3 vezes

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Exercícios para as costas e ombros Levante-se, com as costas em posição vertical, coloque a mão

direita no seu ombro esquerdo e mova a cabeça para trás suavemente.

Repita o exercício para o ombro direito

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Exercícios para a cabeça e o pescoço Movimente a cabeça da esquerda para a direita e novamente para a

esquerda Movimente a cabeça de trás para a frente

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Alongamentos na cadeira … Sentado ao computador por longos períodos causa, geralmente,

tensão no pescoço e nos ombros e dores na zona lombar. Exercite os alongamentos, conforme abaixo indicado, várias vezes

ao dia e/ou sempre que se sinta cansado . Não se esqueça de se levantar de vez em quando e andar pelo

escritório! Vai ver que se sentirá melhor!

10-20 segundos

2 vezes

10-15 segundos

8-10 segundos

Para cada lado15-20 segundos

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… Alongamentos na cadeira …

3-5 segundos

3 vezes

10-12 segundos

Cada braço10 segundos 10 segundos

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… … Alongamentos na cadeira

8-10 segundos

Cada lado

8-10 segundos

Cada lado10-15 segundos

2 vezes

8-10 segundos

Abane as mãos

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Horrores no escritório…

Costas não apoiadas no encosto da cadeira

Pés não apoiados no chão

Mouse longe

causando força no

ombro

Teclado mal posicionado

Monitor mal posicionado

Luminária mal posicionada

Cactos crescem em ambientes secos e

quentes!Pescoço virado para olhar para o

monitor

Almofadado a pressionar a

zona inferior da coxa

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Ambiente de trabalho ideal…

Cabeça levantada

Ombros relaxados

Costas eretas

e apoiadas

Material de referência bem posicionado

Monitor à altura dos olhos e braços

distanciadosOlhar em frente

Mãos alinhadas

com o antebraço

Pressão moderada do

almofadado da cadeira

Pés firmes no descanso de pés

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…Ambiente de trabalho ideal…

• Elimine qualquer reflexo no seu monitor. • Posicione os restantes equipamentos em locais acessíveis.