A Capacidade Motora FLEXIBILIDADE adaptada à modalidade FUTSAL

FEDERAÇÃO PORTUGUESADE FUTEBOL

ASSOCIAÇÃO DE FUTEBOLDE VILA REAL

Curso de Treinadores de Futsal Nível - I

CAPACIDADES MOTORAS

A FLEXIBILIDADE ADAPTADA AO FUTSAL

Caderno de Exercícios

Formador: Renato Costa Vila Real 2009

A mobilidade constitui uma condição elementar para a execução de movimentos em qualidade e quantidade, o seu desenvolvimento, em função das exigências de cada modalidade desportiva, produz uma acção positiva sobre a optimização dos outros factores físicos que determinam o rendimento (força, velocidade, etc.) e sobre as habilidades motoras (Harre, 1976).

A Capacidade motora Flexibilidadeadaptada à modalidade Futsal

É a capacidade que permite a obtenção de amplitudes articulares fisiológicas, ao nível de uma ou mais articulações, no decurso da realização de acções motoras (Barata et al., 1997).

Definição

Formador: Renato Costa ([email protected]) 966133569 – 937670678

Importância

Vantagens da Flexibilidade

- Regulação do tónus muscular;- Melhora a coordenação inter e intramuscular;- Retarda o aparecimento da fadiga e permite recuperações mais rápidas;- Redução da dor e da fadiga muscular.


Ao Nível Fisiológico:

- Melhora a amplitude do movimento;- Facilita a economia do esforço na execução de gestos técnicos;- Diminui a tensão na coluna vertebral;- Actua como equilibrador e permite a correcção da postura corporal.

Ao Nível Mecânico:

- Melhora as capacidade físicas, especificamente a Força e a Velocidade;- Melhora a coordenação, o equilíbrio, a agilidade e a percepção corporal;- Facilita a aquisição de técnicas desportivas e a aptidão física geral;- Redução do risco de lesões musculares.

Ao Nível Físico e Motor:

• Melhorar a elasticidade muscular;

• Aumentar a mobilidade articular;

• Melhorar o transporte de energia;

• Aumentar a capacidade mecânica do músculo;

• Permitir um aproveitamento mais económico da energia mecânica;

• Evitar lesões musculares;

• Reduzir o choque de impacto dos desportos de contacto e nas quedas;

• Aumentar a amplitude dos movimentos inerentes à actividade;

• Promover o relaxamento muscular;

• Oferecer a possibilidade e capacidade ao atleta de aperfeiçoar com maior rapidez a técnica.

(Rodrigues e Carnaval, 1997)

Objectivos do trabalho de Flexibilidade


• Flexibilidade Activa;

• Flexibilidade Passiva;

• Flexibilidade Passiva-activa;

• Flexibilidade Activa-Passiva;

• Flexibilidade Auto-assistida.

Formas de trabalhar a Flexibilidade



É produzida utilizando forças internas, isto é, representa a amplitude gestual obtida ao nível de uma articulação sem ajuda e como resultado da contracção muscular.


Flexibilidade Activa:

Representa a amplitude máxima ao nível de uma articulação, obtida pela intervenção de uma força externa (gravidade, companheiro, etc.).

Flexibilidade Passiva:


A fase inicial do movimento é executada por um agente externo, seguida de uma contracção isométrica e manutenção da posição por alguns segundos.


Flexibilidade Passiva-activa:

O primeiro movimento é realizado pelo executante até à máxima amplitude e depois é completado pelo parceiro.

Flexibilidade Activa-passiva:

O indivíduo contribui para a acção, ou seja, é o próprio indivíduo que auxilia o movimento.

Flexibilidade Auto-assistida:

• Método/ Técnica Estática;

• Método/ Técnica Balística (dinâmica);

• Método/ Técnica de Facilitação

Neuromuscular Proprioceptiva (PNF).

Métodos de Treino da Flexibilidade



-Parece ser uma técnica mais aborrecida;

-Não é uma técnica óptima nem específica para o treino;

-Deve ser praticada de forma exclusiva, ou seja, em prejuízo dos exercícios dinâmicos.

-Desenvolve a amplitude do movimento;

-Podem ser realizados em qualquer lugar;

-Reduzem a actividade eléctrica do músculo;

-Consomem menos energia que os balísticos;

-Menor fadiga muscular.

ContraA Favor

Argumentos para o Método/ Técnica Estática

Baseia-se na manutenção durante um certo tempo de uma determinada posição de alongamento. Este tipo de método estáassociado a movimentos suaves e lentos, que procuram de uma forma relaxada alongar os músculos, permitindo aumentar a amplitude do movimento.


Método/ Técnica Estática:


-Adaptação inadequada dos tecidos;

-Risco de lesão;

-Provoca o reflexo miotático;

-Inadequada adaptação neurológica.

-Desenvolvimento da flexibilidade dinâmica;

-Resultados de investigação;

-Apela ao espírito de grupo;

-Pode ser mais específico;

-É compatível com exercícios de técnica individual com bola.

ContraA Favor

Argumentos para o Método/ Técnica Balística

Envolve movimentos vigorosos, nos quais a posição não émantida. Este método está associado a solicitações de forte actividade muscular e articular. Esta técnica incorpora acções dinâmicas de insistências rápidas e fortes para forçar o alongamento do músculo desejado.


Método/ Técnica Balística:

Método/ Técnica Balística (dinâmica)

Realizar passe elevado de uma linha lateral para a outra, solicitando que a bola atinja a maior altura possível; Pode ser realizado de frente estimulado posteriores da coxa e com passe lateral, estimulando internos da coxa.

Descrição

Este é um exerício que serve como recuperação entre exercícios de intensdade máxima. Não tem tempos de recuperação, devido à baixa intensidade.

Recuperação

5 a 10 minutosDuração

Baixa/ moderadaIntensidade

Melhorar flexibilidade dinâmica e activa dos membros inferiores, técnica individual.

Objectivos

Exercício 1


PROPOSTA DE TRABALHO

APÓS BREVE AQUECIMENTO

APLICAÇÃO DOS MÉTODOS ABORDADOS


OBRIGADO PELA ATENÇÃO DISPENSADA

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