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Home › Fitness › Matérias › Musculação para adolescentes: sim ou não?
Musculação para adolescentes: sim ounão?
Muitas pessoas me perguntam se o adolescente em fase de crescimento deve ou não fazermusculação. A principal dúvida é se a musculação atrapalha o desenvolvimento e o crescimento dojovem.
Durante os anos em que tenho trabalhado comoprofessora de Educação Física e Personal trainer,além de todos os cursos que fiz, muitos deles demusculação, não encontrei nenhum documento,pesquisa, enfim, nada que comprove que amusculação atrapalha o crescimento doadolescente.
Muito pelo contrário, há alguns estudos,pesquisas e testes, como o de um professor deEducação Física da Universidade de Taubaté -UNITAU que, além da parte teórica de pesquisas,testou dois grupos de jovens de 13 e 14 anos,onde um dos grupos fez somente as aulas deEducação Física escolar e o outro grupo, alémdas aulas de Educação Física, fez também três
aulas semanais de musculação.
Os dois grupos de 15 adolescentes foram examinados por um médico e avaliados por um professorno início e após 3 meses de testes. Durante este período, os adolescentes realizaram 3 aulassemanais de Educação Física no ginásio de esportes do colégio, sem pesos. Um dos grupos, alémdestas aulas, realizou 3 treinamentos por semana de musculação, com duração de 30 minutos,usando cargas pequenas.
Exercícios realizados
Salto de Polichinelo;
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Musculação para adolescentes sim ou não - Fitness 18/07/2013
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Elevação de pernas, suspenso no espaldar;
Extensão na mesa Romana;
Pullover;
Pulley frente;
Elevações laterais;
Rosca direta de Bíceps;
Tríceps francês.
Eram feitas 3 séries de 10 repetições.
Resultados obtidos
O grupo que só fez aulas no colégio, após 3 meses tinha crescido em média 1,50 cm. O grupo quepraticou musculação, além das aulas do colégio, cresceu em média 2,83 cm.
Assim, comparando os valores obtidos, vemos que a musculação não mostrou desvantagens nocrescimento da estatura, muito pelo contrário. Diversos autores já estudaram esta questão, comoDvorkin (1982), citado por Hegedus e Almeida (1986), que recomenda que o início (entre 11 e 13anos) seja cuidadoso e orientado quanto ao levantamento de peso e trabalho resistido. Ele afirmaque é um mito que os ossos se detenham em seu crescimento em conseqüência do treinamentocom cargas.
Recentemente foi lançada no Brasil, uma excelente obra sobre o tema: "Treinamento de força parajovens atletas". De qualquer forma, é essencial que o adolescente faça uma avaliação física antesde iniciar um treinamento com pesos e fazê-lo somente com acompanhamento de um bomprofissional. O jovem, por ser muito ativo, costuma gostar muito de aulas dinâmicas, como oscircuitos, onde são intercalados exercícios aeróbios (caminhada, corrida, bicicleta, step etc) comexercícios localizados (com pesos). Este é um bom começo.
Fonte
Jornal da Musculação - N°41.
Por:Valéria Alvin Igayara de Souza CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.
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Musculação para adolescentes sim ou não - Fitness 18/07/2013
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Comentários comentar
Tenho 15 anos e tenho 1,59 de altura. Meus pais são baixos (Pai: 1,65 / Mãe: 1,47) a minhatendência também é ser baixo. Mas estou na academia já faz 2 meses. Gostaria de saber o queposso fazer para crescer mais. Minha meta é 1,68 é possivel??
3 relevâncias Anderson Leonardo - postado em: 06/06/2013 - 18h07
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muito boa materia parabens
0 relevância joao - postado em: 17/05/2013 - 12h21
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Eu treinei (musculação) durante 7 meses (tinha 14 anos e 1,73), o resulta foi muito maravilhosamentebom, mas não cresci quase nada (na altura), ai eu parei por motivos pessoais(ainda com 1,73), e hojecom 15 anos tenho 1,76.Minha opinião é que você cresce se treinar leve mas não adianta nada porque você não vai obterresultados, então minha dica: Espere crescer(na altura) pra depois você começar academia.
1 relevância Ex Marombeiro - postado em: 28/03/2013 - 17h09
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Tenho 16anos, quase 17, meço 1,65cm. Tenho ginásio todos os dias menos ao domingo,(musculação), natação(segunda-feira), badminton(terça), sandá(quarta e sabádo), e corro 2vezes porsemana. Devo fazer mais alguma coisa? eu não queria nada deixar o ginásio para nao parar ocrescimento, pois é uma coisa que eu curto muito, fazer exercicio.
6 relevâncias Dylan Cerqueira Alves - postado em: 16/10/2012 - 08h23
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carai, o cara ja explicou e ainda tem gente perguntando se atrapalha ou n atrapalha. Pqp hein '-'
7 relevâncias irwing - postado em: 11/09/2012 - 20h15
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ola, tenho 19 anos e 1,66 de altura, treino musculação a um ano e meio. mesmo na minha idadepegar pesado nos treinos prejudicara meu crescimento???
2 relevâncias ricardo - postado em: 02/08/2012 - 17h35
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Prof. tenho 15 anos, tenho 1,65 de estatura, estou fazendo musculação a um mês, mas estoupensando em parar, pois tenho medo de meu crecimento ser atrapalhado, que conselhos o senhor (a)pode me dar?, ou devo continuar pois isto vai me beneficiar ?
27 relevâncias Ramon - postado em: 01/12/2011 - 20h06
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Prof. Valéria, faz 1 ano que pratico musculação, faço para hipertrofia, meu peso, varia com o meulimite, isso é certo? tenho 14 anos
2 relevâncias Samuel Xavier - postado em: 27/06/2011 - 11h26
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ola joao gabriel , vc começou a fazer musculaçao cedo neh?quanto de altura vc tinha qnd começou?
0 relevância teengirlt - postado em: 20/06/2011 - 13h12
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Musculação para adolescentes sim ou não - Fitness 18/07/2013
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como deve ser o almento da carga durante a adolescencia, se é que pode haver, que frequencia deveter esse almento; eque exercicios devem ser evitados durante a adolescencia.
2 relevâncias pedro allison - postado em: 02/03/2011 - 23h18
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Olá faço musculão há 56 meses tenho 16 anos e 1,76m, faço para hipertrofia. quero saber se isso vaiatrapalha no meu crescimento.
6 relevâncias João Gabriel - postado em: 26/02/2011 - 20h24
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ha sei la é uma questao dificil mais facil .
0 relevância GABRIEL DE MEDEIROS LUCIA - postado em: 10/02/2011 - 20h26
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Prof.Valério,gostaria que o senhor me mandasse alguns artigos sobre musculção naadolescência,para que eu possa esclarecer a um professor de minha academia que insiste em dizerque a musculaçãoé atividade "proibida"para adolescentes,alegando que atrapalha o crescimento dosmesmos. Porém não leva nenhum artigo.Tenho uma academia há 05 a e curso Ed.Física (quintoperiodo) ,na UFPI.Obrigado e de já agradeço.
5 relevâncias josé geraldo s silva - postado em: 07/10/2010 - 07h01
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