IntroduçãoAcredito que utilizar o portfólio como método de avaliação é importante e traz

benefícios para o ensino. Primeiramente, achei absurda a ideia de se fazer um portfólio de Ed. Física, pois Ed. Física é uma disciplina prática e não teórica. Mas ao longo do 1º e parte do 2º período percebi que para sabermos a prática, até mesmo em Ed. Física, é necessário saber bem a parte teórica. E é importante perceber isso,

ou não este portfólio não faz sentido.

Entende-se portfólio como a exposição de trabalhos mais significativos, e é onde se reúne todos os conhecimentos adquiridos ao longo do tempo. É um registo

que mais tarde será possível consultar para projectos futuros.

FitnessgramO que é o Fitnessgram?

O Fitnessgram é uma bateria de testes que pertence ao programa da disciplina de Ed. Física e destina-se a crianças e jovens do ensino básico e secundário.

Este programa foi desenvolvido para auxilio do Professor de Educação Física na avaliação das actividade física dos alunos com idades compreendidas entre os 6 e os 18 anos.

Organiza-se segundo os conceitos da aptidão física orientada para o desenvolvimento harmonioso do aluno, através da participação num vasto leque de propostas de actividade física agradáveis e divertidas.

O Fitnessgram avalia também o desempenho dos alunos em três zonas distintas: “Necessita Melhorar”, “Zona Saudável” e “Acima da Zona Saudável”. Com base nestes resultado é associada uma nota a atribuir ao aluno.

E com base nestes resultados, gera relatórios individualizados respeitantes a cada avaliação, com a respectiva classificação numa das três zonas. A cada desempenho está associado um aconselhamento personalizado.

Objectivos

Autonomizar progressivamente o aluno no processo de avaliação e interpretação da aptidão física.

Aumentar a actividade física habitual e a participação desportiva durante a escolaridade.

Formar consumidores de actividade física para toda a vida, com vista à redução da taxa de sedentarismo.

O fitnessgram avalia três grandes áreas:

Aptidão Aeróbia» Teste Vaivém » Teste Corrida 1 milha» Teste Marcha (apenas disponível para alunos de secundário)

Composição Corporal» Percentagem de massa gorda » Índice de Massa Corporal – calculado a partir do peso e a altura

Aptidão muscular (Força, resistência e flexibilidade)

» Força e Resistência Abdominal – Abdominais

» Força e Flexibilidade do Tronco – Extensão do Tronco

» Força do Tronco  - Flexões de Braços em Suspensão

 - Extensões de Braços

» Flexibilidade  - Teste Senta e Alcança

- Teste de Flexibilidade de OmbrosTestes realizados nas nossas aulas de Ed. Física

Teste do vai-vemO teste do vai-vem consiste em realizar percursos de 20 metros, em regime de vaivém, a uma velocidade imposta por sinais sonoros.

Percentagem de massa gordaCalculada com uma balança apropriada a sua medição

Indice de massa corporalIMC = Peso (Kg) / (Altura)2 (m)

Teste de AbdominaisOs dedos têm de deslizar de um lado da tábua para o outro.

Teste senta e alcançaEste exercício avalia a flexibilidade dos músculos. O movimento de extensão da perna deve ser máximo, não efectuando a flexão do joelho.

Tabela de níveis saudáveis dos testes de Fitnessgram

IMC Aptidão Fisica

Extenção de braços

Abdonimais

Flex. Massa gorda

14 anos

♂ 17,5

24,5

41 83 14 30 14 45 20 10 25

♀ 17,5

25,0

23 51 7 15 18 32 25 17 32

15 anos

♂ 18,1

25,0

51 94 16 35 24 47 20 10 25

♀ 17,5

25,0

23 51 7 15 18 35 30 17 32

16 anos

♂ 18,5

26,5

61 94 18 35 24 47 20 10 25

♀ 17,5

25,0

32 51 7 15 18 35 30 17 32

17 anos

♂ 18,8

27,0

61 94 18 35 35 24 20 10 25

♀ 17,5

26,0

41 51 7 15 18 35 30 17 32

18 anos

♂ 19,0

27,8

61 94 18 35 24 47 20 10 25

♀ 18,0

27,3

41 51 7 15 18 35 30 17 32

DopingO doping (ou dopagem) é um termo inglês que designa o uso de drogas ou

substâncias que aumentam as capacidades físicas de atletas desportivos. O doping pode também ser considerado o uso de certas técnicas ou métodos que alteram o estado físico do desportista para aumentar o seu rendimento desportivo. Também é considerado doping o uso de substâncias que disfarçam outras substâncias dopantes, como é o caso dos diuréticos.

Substâncias dopantes divididas em várias classes:

Esteróides anabolizantes

Os esteróides anabolizantes são as drogas mais utilizadas no desporto de alta competição, especialmente nos desportos que necessitam grande força física e consequentemente, grande força muscular.

Estimulantes

Estimulantes são substâncias que estimulam e aceleram a actividade cerebral, o que faz com que a resposta nervosa seja mais rápida, aumento a actividade dos atletas e diminuindo o seu cansaço.

Analgésicos

Analgésicos são droga calmantes muito frequentemente usadas em quase todos os desportos fisicamente exigentes e que visam diminuir a dor. Podem ter como efeito, por exemplo, reduzir a dor de certas lesões ou actividades, fazendo com que o atleta aguente mais tempo e que aguente mais dor, aumentando a sua resistência natural, sendo por isso muito utilizados em desportos como a maratona e o triatlo (fisicamente muito exigentes).

Hormonas peptídicas

As hormonas peptídicas possuem diversas funções. Uma das suas principais funções é a fixação peptídica, isto é, estas hormonas ajudam os músculos nas suas reacções anabólicas, ajudando a fixar os aminoácidos necessários para a construção destes.

Diuréticos

Este tipo de substâncias tem como função aumentar a quantidade de urina produzida, o que leva a alterações no controlo desta visto a maior parte das substâncias ser ilegal quando detectada em concentrações elevadas. Ao aumentar a quantidade de urina, as concentrações de substâncias dopantes vão diminuir, não podendo por isso serem consideradas dopantes abaixo de certos níveis. Além desta função, os diuréticos são também usados para perda de peso, nomeadamente em desportos divididos por categorias de peso ou até mesmo de forma a que certas substâncias (nomeadamente dopantes) sejam expulsas rapidamente do organismo.

Os meus resultados

10º ano(15 anos)

Aptidão aeróbia

Extensão de braços

Abdominais

Flexibilidade

IMC

1º Período

68 0 60 30 | 30 21

2º Período

70 2 80 30 | 30 22

3º Período

66 3 80 30 | 30 22

11º ano(16 anos)

Aptidão aeróbia

Extensão de braços

Abdominais

Flexibilidade

IMC

1º Período

62 1 80 30 | 30 22

2º Período

58 3 80 30 | 30 22

3º Período

51 2 80 30 | 30 23

12º ano(17 anos)

Aptidão

aeróbia

Extensão de braços

Abdominais

Flexibilidade

IMC Massa Gorda

1º Período

42 17 80 25 | 30 25.20

31%

2º Período

34 22 80 25 | 30 25.48

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3º Período

ConclusãoConcluo este trabalho a reforçar o que disse na introdução. Este portfólio

foi uma ajuda na organização dos meus conhecimentos, principalmente nesta ultima fase do ano lectivo.

Este portfólio foi bom também no aspecto de registo de dados, pois assim pude ver o meu progresso ao longo do ano e analisar também registos de anos anteriores.

Bibliografia

http://www.labes.fmh.utl.pt/programas/fitnessgram/fitnessgram.htm

http://gabinetesaude.com.sapo.pt/Fitnessgram.htm

http://www.slideshare.net/martimdefreitas/fitnessgram

http://www.labes.fmh.utl.pt/programas/fitnessgram/index2.htm

http://psicoativas.ufcspa.edu.br/doping.html

http://en.wikipedia.org/wiki/Doping_(sport)