1. AQUECIMENTO ANTES DA PRTICA ESPORTIVA DEFINIOAquecimento o
conjunto de exerccios de qualidade e quantidade apropriadas com o
objetivo de preparar o indivduo a um desempenho seguro e eficiente
na aula, prova atltica ou simplesmente no seu lazer. Sua atuao deve
contemplar os aspectos orgnico, muscular e psicolgico.OBJETIVO A
proposta deste breve estudo de despertar o indivduo para a
importncia do aquecimento na prtica das vrias modalidades
esportivas, e, tambm orient-lo para a forma correta e objetiva de
aquecer-se adequadamente modalidade que vai praticar. Muitas vezes
vemos pessoas se aquecendo de maneira imprpria para a atividade que
iro praticar. O valor intrnseco do aquecimento est na
irrefutabilidade dos fatos. Ningum discute as propriedades do mesmo
como preveno de leses e a preparao de toda uma estrutura (corpo
humano) para a solicitao mais intensa. DIVISES DO
AQUECIMENTOPodemos dividir o aquecimento em: Aquecimento Geral e
Aquecimento Especfico.Aquecimento Geral O aquecimento geral visa
levar o organismo, como um todo, a uma condio preliminar de
trabalho onde progressivamente o solicitaramos at nveis submximos.
Seria basicamente a primeira etapa quando, nos utilizamos de
algumas formas de exercitao lentas, coordenadas e estimulantes da
funo crdiopulmonar e vascular, por exemplo: uma caminhada ritmada
ou corrida solta. Os batimentos cardacos e a freqncia respiratria
aumentam lentamente fazendo com que principalmente os msculos
recebam maior suprimento de oxignio e nutrientes pela circulao
sangnea. Consta de exerccios fundamentados nos aerbicos como:
Corridas, caminhadas, corridas e caminhadas intervaladas, trotes,
mudanas de direo e sentido, paradas (com ou sem exercitao
intervalada), exerccios em deslocamento, saltitos, polichinelos,
calistnicos, alguns exerccios de coordenao motora, agilidade,
habilidade, etc..Aquecimento Especfico 2. O aquecimento especfico
est relacionado ao esporte que vamos praticar em seguida.
Identificamos os locais do corpo onde a solicitao ser mais forte.
Ex: No futebol sabemos que principalmente os membros inferiores so
muito solicitados; lembre dos piques, chutes a gol, passes,
lanamentos necessrios no desenrolar de uma partida. Estas
estruturas devem ser aquecidas, alongadas, aumentando-se a
amplitude articular do movimento. No voleibol, sabemos que a
exigncia na articulao do ombro ser intensa. Convm observar tambm
que no aquecimento especfico, executaremos exerccios de biomecnica
bem prxima ou igual a do gesto esportivo (fundamento a ser
trabalhado). Acima, uma sugesto de alguns exerccios especficos para
o futebol. Quanto ao aquecimento geral, se no realiz-lo
anteriormente ao especfico, voc pode associ-los troca de passes com
seus colegas, mesclado com alguns deslocamentos. No esquea; chegar
frio ao campo ou quadra de jogo e dar chutes a gol no a forma
indicada de aquecer. O chutar a gol envolve uma ao mais intensa da
musculatura para a qual ela ainda no est preparada.VANTAGENS DO
AQUECIMENTO A seguir citaremos algumas caractersticas e indicaes do
aquecimento. 1- Aumento na velocidade de contrao / descontrao do
msculo trabalhado. 2- Os primeiros movimentos devem ser de fraca
intensidade aumentando gradativamente at que a exigncia aproxime-se
da realidade esportiva. 3- O aumento em cada grau na temperatura
interna propicia um aumento no metabolismo facilitando todos os
processos responsveis para um bom funcionamento orgnico e a liberao
mais rpida de toxinas. 4- Aumento da ventilao pulmonar. 5- Aumento
da velocidade circulatria. 6- Modificaes nas taxas e teor dos
elementos circulantes no sangue (glbulos, hemoglobina das hemcias,
hormnios), etc... 7- Maior fluxo sangneo nos msculos em atividade.
3. 8- Importante aumento no nmero de capilares atuantes, carreando
com maior grau de eficincia oxignio e nutrientes para as fibras
musculares em atividade, bem como agilizando o processo de remoo
das toxinas. 9- A adaptao do fluxo sangneo nas coronrias no se faz
instantaneamente, sendo necessrio um perodo de adaptao como preveno
de uma eventual falta de oxigenao quando da solicitao mais enrgica.
10- Outra adaptao que se faz necessria a do aparelho respiratrio,
que fisiologicamente necessita de uma preliminar e alta concentrao
de dixido de carbono, que servir como estmulo dos centros
respiratrios no crebro, o que resultar em maior dinmica quando
iniciada a atividade propriamente dita (jogo, a prova atltica,
treino, aula, etc ...). 11- O aquecimento estimula a coordenao
neuro muscular pela aplicao de movimentos parecidos com os dos
fundamentos do esporte. 12- O aquecimento previne ou suaviza a leso
por preparar toda a estrutura para uma eventualidade. 13- As
articulaes so previamente lubrificadas pelo liquido sinovial,
colocadas assim de prontido para solicitao mais intensa. 14- O
aquecimento promove um aumento na temperatura muscular, tornando as
contraes mais eficientes, diminuindo a viscosidade intramuscular,
resultando num melhor deslizamento das fibras contrateis actina e
miosina. 15- Ainda conseqncia da elevao na temperatura muscular, o
tempo para relaxamento das fibras encurtado propiciando a seqncia
do movimento com uma nova, rpida e eficaz contrao. 16- O esforo
fsico pode ser considerado uma agresso ao organismo (stress)
principalmente se ele no estiver previamente preparado para
enfrent-lo. 17- Para uma justificativa do aquecimento dos msculos
relacionado a um melhor desempenho; podemos reforar fazendo uma
comparao condio inversa, isto , o msculo completamente frio. Uma
analogia com uma situao extrema de um indivduo que casse ao mar do
Atlntico Sul se no fosse resgatado em um prazo de mais ou menos 2 a
3 minutos, ele fatalmente afundaria, mesmo estando consciente e
comandando via sistema nervoso os movimentos para nadar ou boiar,
no entanto os msculos no obedeceriam. Concluindo: Conforme abaixa a
temperatura corporal, diminui o tempo de reao (velocidade de reao)
e contrao, acompanhada de reduo na excitabilidade muscular. 18-
Devemos trabalhar a flexibilidade paralelamente como um poderoso
auxiliar na preveno de leses pelo aumento na amplitude articular
que ele proporciona.METODOLOGIA DO AQUECIMENTOTendo em vista o
exposto at aqui, podemos concluir que: 1- O aquecimento deve ter
intensidade crescente sem esforo mximo. 2- O aquecimento deve
partir do plano geral para o especfico. 3- Os movimentos, quando do
aquecimento especfico devem constar de aes mais prximas possveis a
biomecnica do desempenho.Fred Branco 032 10.2004
