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1) FICHA PARA IDENTIFICAÇÃO DA PRODUÇÃO DIDÁTICO-PEDAGÓGICA

Título: Um convite a uma boa postura: adoção de medidas preventivas contra

desvios posturais em uma experiência com alunos do 6º ano do Ensino

Fundamental.

Autor: Luciane Salete Tereski Gabardo

Disciplina/Área (ingresso no PDE): Educação Física

Escola de Implementação do

Projeto e sua localização:

Colégio Estadual Pedro Macedo

Município da escola: Curitiba

Núcleo Regional de Educação: Curitiba

Professor Orientador: Sergio Roberto Chaves Junior

Instituição de Ensino Superior: UFPR

Relação Interdisciplinar:

(indicar, caso haja, as diferentes

disciplinas compreendidas no

trabalho)

Resumo:

(descrever a justificativa, objetivos e

metodologia utilizada. A informação

deverá conter no máximo 1300

caracteres, ou 200 palavras, fonte

Arial ou Times New Roman,

tamanho 12 e espaçamento

simples)

O principal fator para se evitar os desequilíbrios posturais é saber como manter uma postura adequada ao realizar as tarefas diárias. Para isso é necessário que o indivíduo conheça o seu corpo e como posicioná-lo ao executar determinadas ações. É na escola, onde o aluno passa muitas horas de sua vida, que se pode iniciar um trabalho com um programa preventivo com medidas que auxiliem esse aluno a conhecer seu corpo e aprender a evitar posturas inadequadas dentro e fora do ambiente escolar, protegendo-se assim dos possíveis

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2) APRESENTAÇÃO

A qualidade de vida e o bem estar de um indivíduo depende de sua

postura física e de como ele utiliza desta postura ao realizar suas atividades

diárias em todos os ambientes onde está inserido.

Observando as posturas inadequadas dos alunos no dia-a-dia do

ambiente escolar, viu-se a necessidade de conscientizar esses alunos sobre a

importância de cuidar da saúde, em todos os aspectos e em especial com a

postura, nas atividades cotidianas. Para isso é preciso criar métodos

preventivos para tentar evitar possíveis desvios posturais nos escolares do 6º

ano do Ensino Fundamental.

desvios posturais.Pretende-se com esta produção didático pedagógica, auxiliar o aluno do 6º ano do Ensino Fundamental a entender melhor este programa preventivo contra desvios posturais, com atividades onde ele possa vivenciar medidas preventivas, dentro do ambiente escolar e levar este aprendizado para os lugares onde está inserido.A metodologia usada nesta produção será a pesquisa-ação, fundamentada dentro dos temas do conhecimento da saúde, ginástica e postura.

Palavras-chave (3 a 5 palavras): Educação física; postura; prevenção;

desvios posturais.

Formato do Material Didático: Unidade Didática

Público Alvo:

(indicar o grupo para o qual o

material didático foi desenvolvido:

professores, alunos, comunidade...)

Alunos do 6º ano do Ensino Fundamental

3

Acredita-se que iniciando com um programa preventivo com medidas

que auxiliem o aluno a ter condutas diárias positivas com sua coluna vertebral,

tanto na escola como fora dela, minimizará a incidência de alterações posturais

na fase adulta, e lhe auxiliará a ter uma boa saúde e uma melhor qualidade de

vida.

Com as atividades propostas nesta produção didática pedagógica, o

aluno do 6º ano, terá condições de entender e aprender a ter cuidados com o

seu corpo, levando este aprendizado para toda a sua vida.

Como afirma Barros (1996, p.122) “uma boa postura permite que a

energia circule livremente pelo corpo e a pessoa fique de bem com a vida.

Afinal, quem consegue ser feliz quando as costas doem?”.

OBJETIVO GERAL

Oferecer ao aluno subsídios necessários, para que ele compreenda a

necessidade de uma conscientização corporal a qual lhe permitirá conhecer

maneiras adequadas de posicionar seu corpo ao realizar suas atividades

diárias, evitando assim, danos a sua coluna vertebral, com a criação de um

programa com medidas preventivas.

OBJETIVOS ESPECÍFICOS

- Sensibilizar o aluno da necessidade de aprender a cuidar do seu corpo.

- Informar ao aluno como é formada a estrutura do corpo humano e suas

divisões.

- Mostrar maneiras de posturas corretas e incorretas, praticadas pelo indivíduo

diariamente.

- Apresentar ao aluno os desvios posturais mais comuns, identificando-os.

- Dar condições ao aluno de aprender a posicionar adequadamente sua coluna

vertebral ao realizar suas atividades diárias.

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3) ORIENTAÇÕES METODOLÓGICAS

Caro colega professor.

Esta Unidade Didática apresenta algumas atividades a serem

desenvolvidas com os alunos, dentro do conteúdo proposto para a

implementação do Projeto de Intervenção Pedagógica do PDE, cujo tema é

Medidas Preventivas para desvios posturais em alunos do 6º ano do Ensino

Fundamental.

Este conteúdo será inserido no planejamento ao longo do primeiro

semestre, de forma articulada aos outros conteúdos desenvolvidos nas aulas

de Educação Física, os quais serão organizados na Semana de Planejamento

Pedagógico em conjunto com os demais professores do Colégio.

A seguir são apresentadas orientações que podem ser utilizadas no

desenvolvimento das atividades sugeridas nesta unidade didática. São dadas

informações e sugestões, devendo o professor adequar as atividades com

novas ideias, a seu critério e dependendo do contexto educativo em questão.

Estas orientações estão na forma sequenciada de acordo com as

atividades propostas na Unidade Didática.

ATIVIDADES PROPOSTAS

Atividade 1) Caça-palavras

Objetivo: Verificar se o aluno conhece o esqueleto humano e o nome de alguns

ossos.

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É possível iniciar o conjunto de aulas dessa unidade, conversando com

os alunos sobre as relações do corpo com a saúde. Algumas questões podem

motivar a conversa como: - você conhece o seu corpo?

- como ele é formado?

-como o seu corpo consegue se manter em pé, sentado e realizar muitos

outros movimentos?

- o que significa para você ter saúde?

É necessário falar sobre o corpo humano, como é formado e porque

será tratado este assunto. Pode ser uma aula expositiva com cartazes, slides,

figuras do esqueleto humano. É possível organizar a leitura em conjunto da

matéria intitulada arcabouço corporal, disponível na atividade 1 da Unidade

Didática.

Verificar e aproveitar o que o aluno já conhece sobre o assunto.

Citar os principais ossos e sua localização.

Outras sugestões:

Além do caça – palavras é possível propor aos alunos:

- Realizar uma dinâmica em grupos, conhecendo os ossos e sua localização no

esqueleto.

- Completar as palavras cruzadas com o nome dos ossos.

- Fazer um criptograma com o nome dos ossos.

Atividade 2) Certo X errado

Objetivos:- Conhecer a coluna vertebral e sua divisão.

- Distinguir posturas corretas e incorretas.

Como sugestão, antes desta atividade, levar os alunos no laboratório,

para conhecer o esqueleto humano, dando destaque à coluna vertebral.

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Dar exemplo de com manter a coluna reta ao realizar as atividades

diárias como: andar, sentar, levantar objetos pesados, carregar mochila escolar

entre outros, comparando o certo do errado.

Esta atividade pode se estender como tarefa de casa, orientando os

alunos a observar seus familiares ao realizar suas atividades diárias, podendo

corrigi-los, se for necessário, de acordo com os conhecimentos construídos

com essa atividade.

Atividade 3) Espelho, espelho meu...

Objetivo: Oportunizar o aluno de conhecer melhor o seu corpo analisando suas

partes.

Professor, esta será uma tarefa de casa, porém antes, é necessário

explicar para os alunos como realizá-la.

Ler com eles cada item que terão que observar em seu corpo,

mostrando as partes como, ombro, quadril, joelhos, etc. em um aluno que

servirá de modelo.

É necessário que os alunos, em casa, se observem sem roupa, para

uma melhor visualização do corpo, e de preferência num espelho grande onde

possam enxergar o corpo por inteiro.

O aluno poderá anotar no seu caderno o que observou, se conseguiu

localizar facilmente as partes do corpo, suas dúvidas etc., trazendo os

resultados para a sala de aula, a fim de subsidiar um debate com o professor e

os colegas.

Estimular os alunos para esta atividade, destacando a importância de

conhecer melhor seu corpo e melhorar sua postura.

Atividade 4) Desvios posturais

Objetivo: Identificar os desvios posturais.

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Para esta atividade, a sugestão é uma apresentação de slides com

imagens e informações sobre os desvios posturais, como ficam as curvas, suas

causas e consequências.

Assistir a um vídeo sobre o corpo humano e suas partes, que poderá ser

encontrado no youtube, ou Vídeo Escola, digitando na procura, palavras

chaves como reeducação postural, corpo humano, desvios posturais.

Estes vídeos darão mais detalhes sobre os desvios posturais,

esclarecendo para os alunos como ficam as curvas na coluna vertebral.

Explicar como fica a coluna vertebral com: escoliose, cifose e lordose,

diferenciando-as.

Dar exemplos de posturas inadequadas que realizadas frequentemente,

podem causar sérios danos à coluna vertebral.

Após assistirem o vídeo e as explicações dadas pelo professor, os

alunos deverão desenhar nos bonecos, conforme o seu entendimento, como

fica uma coluna vertebral com escoliose, cifose e lordose.

Sugestão: Os alunos poderão confeccionar cartazes com o desenho da coluna

vertebral com desvios posturais, explicando a escoliose, cifose e lordose para

exposição na escola.

Atividade 5) Detectar possíveis desvios posturais

Objetivo: Detectar nos alunos possíveis deformidades na coluna vertebral.

Através de alguns testes, pode-se verificar se há curvaturas acentuadas

e também gibosidade na coluna vertebral dos alunos.

Para que os alunos fiquem mais a vontade, os testes poderão ser

realizados separando os meninos das meninas. É preciso que os meninos

estejam sem camisa e as meninas usando um top, para melhor visualizar a

coluna vertebral.

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1º teste) O professor precisará de um lápis dermatográfico ou uma caneta de

ponta porosa.

Posição do aluno: pés paralelos, pernas estendidas, tronco flexionado a

frente, braços soltos ao longo do corpo. Ver foto abaixo.

http://www.google.com.br/imgres?q=teste+de+adams+para+escoliose&start=309&num=10&hl=

pt-BR&tbo=d&biw=1366&bih=667&tbm=isch&tbnid=zcVZLU-gGETCDM:&imgrefurl . Acesso

em: 06 dez 2012.

O professor deverá marcar com o lápis dermatográfico, cada processo

espinhoso, deste a coluna cervical até a última vértebra no quadril.

Ao voltar para a posição em pé, verificar a sequência dos pontinhos

marcados na coluna, se apresentou alguma curvatura mais acentuada ou não.

2º teste) Posição do aluno: Decúbito dorsal.

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http://www.google.com.br/search?num=10&hl=pt-

BR&site=imghp&tbm=isch&source=hp&biw=1366&bih=667&q=decubito+dorsal&oq=decubito+d

orsal&gs_l=img.3..0l4j0i24l2.766. Acesso em: 06 dez 2012.

O professor passará a mão, deslizando pelo chão, na curvatura da

coluna lombar, verificando se esta curvatura está acentuada ou não.

3º teste) Para este teste é necessário desenhar na parede, várias linhas retas

na horizontal e na vertical com distância entre as linhas paralelas de cinco em

cinco centímetros, formando um campo quadriculado, o qual pode ter um

metro quadrado de área.

Posição do aluno: Em pé, de costas para a parede. Pés paralelos,

braços soltos ao longo do corpo.

Utilizando as linhas desenhadas na parede, olhando de frente, o

professor deverá verificar o alinhamento dos ombros, olhando de lado, verificar

se os ombros estão projetados para frente.

4º teste) Posição do aluno: pés paralelos, pernas estendidas, tronco flexionado

a frente, braços soltos ao longo do corpo.

O professor deverá estar posicionado a frente ou atrás do aluno, sentado

em uma cadeira a mais ou menos um metro de distância.

10

http://www.google.com.br/search?num=10&hl=pt-

BR&site=imghp&tbm=isch&source=hp&biw=1366&bih=624&q=gibosidade&oq=gibosidade&gs_

l=img.3..0l4j0i24l6.110352.112. Acesso em: 06 de dez 2012.

Verificar se um dos lados da coluna está mais alto, podendo ser uma

gibosidade.

http://www.google.com.br/imgres?q=teste+de+adams+escoliose&num=10&hl=pt-

BR&tbo=d&biw=1366&bih=624&tbm=isch&tbnid=crpHtO71XxSF7M:&imgrefurl=http://mednet.u

m. Acesso em: 06 dez 2012.

Estes testes auxiliarão a detectar possíveis deformidades na coluna

vertebral dos alunos, caso algo for detectado, o professor deverá comunicar

aos pais, para encaminhamento a um médico especialista.

Atividade 6) A investigação

Objetivo: Identificar posturas inadequadas dos colegas ao realizarem atividades

diárias diversas, no ambiente escolar.

O professor poderá indagar com a turma, questões como:

- Todas as posturas são iguais?

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- Um indivíduo gordinho, possui a mesma postura de um atleta?

- Existem diferenças na postura de uma pessoa baixa para uma postura alta?

Quais?

Sugere-se que para esta atividade os alunos tragam binóculo, lupa,

boné, bloco para anotações, prancheta e caneta.

Os alunos deverão observar os colegas na sala de aula e relatar o que

conseguiram identificar como posturas inadequadas realizadas por eles. Após

levar os alunos a outros locais da escola como: pátio, corredores, quadra

esportiva para observarem outros colegas. Fazer isto de preferência de longe,

sem que os colegas percebam que estão sendo observados. Ao voltar para

sala de aula, relatar tudo o que foi observado, colocando para cada ação o

modo correto de se executar.

Atividade 7) Dia da Faxina

Objetivo: Sensibilizar o aluno quanto ao peso em excesso carregado na

mochila escolar.

Para esta atividade é necessário uma balança, lápis e borracha.

Como primeiro passo, pesar cada um dos alunos, após pesar cada

mochila escolar. Verificar se o peso da mochila está acima de 10% do peso

corporal do aluno. Anotar os pesos verificados.

Na sequência cada aluno fará uma limpeza na sua mochila, retirando

todo o material e separando todos os objetos considerados supérfluos. Pesar

todos esses objetos, verificando o quanto de peso a mais estaria o aluno

carregando sem necessidade.

Importante nesta atividade, o professor acompanhar a retirada dos

objetos da mochila, questionando a importância daqueles objetos para a

utilização imediata no processo de ensino aprendizagem considerando o

contexto da escola. É possível que alguns alunos questionem a importância

dos objetos considerados supérfluos, faz-se necessário ressaltar que não se

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trata de desvalorizar os objetos, mas sim a utilização dos mesmos durante o

período de permanência na escola.

Atividade 8) Fique por dentro

Objetivo: Sensibilizar o aluno da importância de se ter uma postura

adequada na realização das atividades diárias.

Nesta atividade serão dadas dicas de como executar corretamente

algumas ações do dia-a-dia.

Seria interessante ler as dicas com os alunos e realizar as ações

propostas, corretamente. Poderão ser realizados em grupos, individual, em

forma de teatro, jogos de certo e errado, passa ou repassa, enfim, vale a

criatividade.

Atividade 9) Alongue-se

Nesta atividade será feito uma série de exercícios de alongamento.

Podem ser realizadas dentro da sala de aula utilizando os espaços entre as

carteiras e também as cadeiras, bem como outros espaços como a quadra

esportiva, sala de ginástica, pátio.

Os exercícios de alongamento devem ser para todas as partes do corpo,

porém dar mais ênfase as costas e ao pescoço.

Podem ser realizadas individualmente, duplas, grupos, conforme o

espaço disponível e a criatividade do professor.

Orientar os alunos que esta prática pode ser feita sempre nos intervalos

das aulas, não só necessariamente nas aulas de Educação Física.

Atividade 10) Montando a coluna vertebral

Objetivo: Verificar se o aluno aprendeu o conteúdo proposto nesta

unidade didática.

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Esta poderá ser uma atividade de avaliação. Podem ser individuais,

duplas ou pequenos grupos, de acordo com o material disponível.

Serão necessários vários blocos de papelão, madeira ou qualquer outro

material similar, para montar uma coluna vertebral.

O professor poderá confeccionar com os alunos na sala de aula a base

utilizada para esta atividade com papelão, papel sul fite ou outro material

similar.

O professor poderá fazer as questões oralmente ou colocá-las no quadro

orientando os alunos a respondê-las, escolhendo apenas uma das alternativas,

marcando com um X dentro dos parênteses. Ao término, os alunos deverão

marcar com um sinal como pontinho, traço ou outro qualquer ao lado dos

parênteses de cada questão, utilizando lápis com três cores diferentes. O

professor dará a sequência das cores de cada uma das questões,

representando sempre a questão correta com a mesma cor, por exemplo, a

questão correta será sempre a de cor verde. Após o professor entregará para

os alunos vários toquinhos de madeira ou blocos de papelão e uma base, feita

de papelão, com três divisões, cada uma de uma cor. A cor verde, por

exemplo, ficará ao centro. Esta base deve ficar em cima da carteira num plano

reto.

O professor fará a correção das questões junto com os alunos, para

cada questão certa, colocará uma peça sobre a base ao centro, ou seja, na cor

verde, se estiver errada, colocar mais para o lado direito ou esquerdo,

conforme a cor marcada, assim formará a coluna, podendo ter desvios ou não,

de acordo com as respostas das questões.

Os toquinhos deverão ficar sobrepostos, totalmente ou uma parte deles,

de acordo com as respostas, dando assim a ideia de uma coluna vertebral.

O número de questões para a avaliação fica a critério do professor, não

há necessidade de ser o número de vértebras da coluna vertebral, vai

depender do material disponível para realizar a atividade.

Sugestão de questões para a avaliação:

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1- Que nome é dado á estrutura óssea que possuí o corpo humano?

2- Esta estrutura é formada no total por quantos ossos?

3- Quais as funções desta estrutura?

4- Qual é o maior osso do corpo humano?

5- Bigorna, martelo e estribo são os menores ossos do corpo humano,

onde eles estão localizados?

6- A estrutura óssea do corpo humano é dividida em três partes, quais são

elas?

7- Manter uma postura adequada ao andar é?

8- Manter uma postura adequada ao sentar é?

9- Manter uma postura adequada ao deitar é?

10- O que são cifose, lordose e escoliose?

As questões deverão ter três alternativas de respostas cada, sendo

apenas uma a correta.

REFERÊNCIAS

BARROS, C. O Corpo Humano: Locomoção: os ossos. 50ª ed. São Paulo:

Ática, p.149 – 159,1997.

BARROS, O. B. de. Postura: Revista Boa Forma, 104 ed. ano 11 nº 02, azul,

p.122, 1996.

GEWANDSZNAJDER, F. Ciências Nosso Corpo. O esqueleto. 2ª ed. São

Paulo: ática, p. 137 – 138, 2005.

GOWDAK, D. , MARTINS, E. Ciências Novo Pensar: Sistema Locomotor. 1ª

ed. São Paulo: FTD, p. 223 – 225, 2002.

Sites visitados:

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UI/AAAAAAAAAG4/ksV_9qZb3c8/s1600/bonecoDuvida.jpg Acesso em: 22 out

2012.

15

http://www.educadores.diaadia.pr.gov.br/modules/mylinks/viewcat.php?cid=7&l

etter=A&min=30&orderby=titleA&show=10. Acesso em: 24 out 2012.

http://www.fisioterapialajeado.com.br/posturas.html Acesso em: 23 out 2012.

http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRjKUyH_as3YyGkZzHZxdLmBKKU

AOKU9Qg_O3TtDp8AEu0mD6sBeg. Acesso em: 23 out 2012.

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http://pt.dreamstime.com/fotografia-de-stock-coluna-vertebral-da-anatomia-

image14155052.Acesso em: 24 out 2012.

http://www.mundoeducacao.com.br/upload/conteudo/dor1.jpg. Acesso em: 24

out 2012.

http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQbePRLhC6V0K_CDdwaLLE03zLq

VGGYO11NTQWDh1xOecYPJExKkA. Acesso em: 24 out 2012.

http://rlv.zcache.com.br/abelha_bonito_que_guardara_os_binoculos_que_olha

m_cartao_postal-p239872287713017953baanr_400.jpg:Acesso em :11 set

2012.

http://sistema103.com/galerias/img_noticias/395/24042012090418mochila_esc

olar_pesad.jpg. Acesso em: 22 out 2012.

http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSknIYgcbZOyp-

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http://www.educadores.diaadia.pr.gov.br/modules/mylinks/viewcat.php?cid=7&l

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http://www.lideranca.org/word/palavra.php. Acesso em: 24 out 2012.

http://www.google.com.br/imgres?q=teste+de+adams+para+escoliose&start=30

9&num=10&hl=pt-BR&tbo=d&biw=1366&bih=667&tbm=isch&tbnid=zcVZLU-

gGETCDM:&imgrefurl . Acesso em: 06 dez 2012.

http://www.google.com.br/search?num=10&hl=pt-

BR&site=imghp&tbm=isch&source=hp&biw=1366&bih=667&q=decubito+dorsal

&oq=decubito+dorsal&gs_l=img.3..0l4j0i24l2.766. Acesso em: 06 dez 2012.

16

http://www.google.com.br/imgres?q=teste+de+adams+escoliose&num=10&hl=p

t-

BR&tbo=d&biw=1366&bih=624&tbm=isch&tbnid=crpHtO71XxSF7M:&imgrefurl

=http://mednet.um. Acesso em: 06 dez 2012.

http://www.google.com.br/search?num=10&hl=pt-

BR&site=imghp&tbm=isch&source=hp&biw=1366&bih=624&q=gibosidade&oq=

gibosidade&gs_l=img.3..0l4j0i24l6.110352.112. Acesso em: 06 de dez 2012.

http://www.google.com.br/search?num=10&hl=pt-

BR&site=imghp&tbm=isch&source=hp&biw=1366&bih=624&q=alongamento&o

q=alongamento&gs_l=img.3..0l10.18972.24579.0. Acesso em: 06 dez 2012.

17

ANEXOS

Fotos de modelos dos materiais utilizados para a atividade 10.

BASES

TOQUINHOS DE MADEIRA

BASES E TOQUINHOS

Fotos: Luciane S. Tereski Gabardo

18

MATERIAL DO ALUNO

Aqui você terá uma série de atividades, as quais lhe ajudarão a

conhecer melhor o seu corpo, como é formado, suas partes, e também muitas

dicas para você melhorar sua postura ao realizar suas atividades diárias.

FONTE: BARROS, C. O Corpo Humano: Locomoção: os ossos. 50ª ed. São Paulo: Ática, p.

150.

19

ATIVIDADES PROPOSTAS

Disponível:http://3.bp.blogspot.com/-T8sEJBQO5GA/TvZKXVoU-

UI/AAAAAAAAAG4/ksV_9qZb3c8/s1600/bonecoDuvida.jpg Acesso em : 22 out 2012.

Você conhece o seu corpo? Do que ele é formado? Como ele se

mantém em pé, sentado? Como ele se movimenta e realiza muitas outras

ações. Pense na quantidade de movimentos que você faz durante todo o dia,

desde a hora que acorda, até o momento que deita a noite para dormir.

Tudo isto é possível porque possuímos uma estrutura óssea que

juntamente com os músculos ajudam a manter o nosso corpo em pé e a

realizar tantas outras atividades.

Estamos falando do esqueleto, que na sua fase adulta é formado por um

total de 206 ossos, de todos os tamanhos.

20

O esqueleto possui algumas funções como: dar forma ao corpo,

sustentação, locomoção e proteção.

Vamos ver se você conhece alguns ossos do seu corpo? Procure neste

caça-palavras abaixo o nome de dez ossos importantes do nosso esqueleto.

Encontre os ossos

Ó M Ç

Y Ó Â S U É Í Q Ê

Y A Ú J V A F É L Ç U Ú Ú

MANDÍBULA

Ò D Q C I Á K R C Ó Í O K R A T G

CLAVICULA

B P Q Q L É B Ê B A Í F D Ú L L Â J Â

FÊMUR

Ê Ó S S I Z I I I E É M Q C É W Ô A V B B

TÍBIA

P O V E Q H Ã J Q T Y A Ó D W X V L O U Â

ESTRIBO

 C A B I Ó

Ô R O C L

V U F B Ò N

RÁDIO

P R L Õ I À

V E É U D

à B Ò V J S

CALCÂNEO

Ô Ú N U Ã Á R Ç Ò C X V C F Z Ü Ú T D I G Ô Ê Â F

COSTELAS

B N P C V G À T U P A T E L A A Ó Ç Í D E N Õ Õ Ç

VÉRTEBRAS

U Ê O I É L H É S O Ô Ê W B V K Ô O Ê N R À É A D

PATELA

Ú Ê O V V Â M B À Ó E Â G U Á Í X Q H Ü A U H Õ A Ú Q

à V E Z A D à L V Ô F I V Ú N C U W C Ô M X T Â Í B Ú

P S N O L J W O D Ó Ç Ó É P G Â P Â P Ü Í N L R Ú N X

Ç A C C

S Ü Ü A Ó W É R U M E F Ò V Q

S R U Ó

I C E C

E R U Ó É V E A À U H K L

Y W V U

Q L I Ò B

C Ò T G V H J Á Ã Ç Ô

Ó G J G Ò

A Ó Z N Ê

Ê B P Ò À

C V Ã Ü Ê C

L U É Â D Ã

Ç Â G O J R D Â N R Ã Á G G Õ Ê F H R O T

Z A À F Ó Ê V B Â N A Õ Ê O E Â U N Y D N

Ü C O S T E L A S Ç D Z Á É Ü Ò D R E

L J F I K I Ò B B R I Z H I Q Z Y

Õ O Ã Á H Ç Â V Á O Â R A

M M Q Ê V N É É Ú

T É Ç

21

http://www.lideranca.org/word/palavra.php. Acesso em: 24 OUT 2012.

CURIOSIDADE

O maior osso do corpo humano é o fêmur

(osso da coxa); em uma pessoa de 1,80 cm, ele

mede cerca de 50 cm. E o menor osso é o estribo

que mede aproximadamente 3,0mm de comprimento.

CURIOSIDADE

O esqueleto de uma criança recém-nascida

tem 300 ossos. O esqueleto de uma pessoa

adulta tem 206 ossos. O número de ossos

de uma pessoa adulta diminui porque com o

passar do tempo, alguns ossos se fundem,

formando apenas um.

22

O nosso esqueleto é dividido em três partes:

- Cabeça - Tronco - Membros

Cada parte do esqueleto é composta por inúmeros ossos. Para o nosso

estudo que é como mantermos uma postura adequada na realização das

nossas atividades, todas as partes do corpo são importantes neste processo,

porém uma delas é que vamos estudar com mais detalhes, a coluna vertebral.

Sabemos que é preciso manter sempre uma boa postura e que para isso

é necessário que a coluna vertebral esteja reta, evitando dores e possíveis

problemas posturais.

Observe:

23

Disponível:

http://www.educadores.diaadia.pr.gov.br/modules/mylinks/viewcat.php?cid=7&letter=A&min=30&orderby=t

itleA&show=10 Acesso em: 20 SET 2012.

Todas as ações que você for realizar durante o seu dia, deverá procurar

manter uma postura adequada, seja elas em casa, na escola, nos esportes,

nas danças e até para dormir. Manter uma boa postura é muito importante para

a sua saúde.

Você saberia distinguir o certo e o errado na postura das pessoas ao

realizarem atividades no seu dia-a-dia? Então vamos lá, nas figuras abaixo

coloque a letra “C” para a ação que considerar certa e a letra “E” para ação que

considerar errada, observe bem:

24

25

Disponível:http://www.fisioterapialajeado.com.br/posturas.html Acesso em: 23 out 2012.

http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRjKUyH_as3YyGkZzHZxdLmBKKUAOKU9Qg_O3TtDp8AEu0

mD6sBeg.Acesso em: 23 out 2012.

26

Disponível:http://www.o-que-e.com/o-que-e-esqueleto/.Acesso em: 22 out 2012.

Você gosta de se olhar no espelho? O que ele mostra para você? Se

está bem arrumado, penteado, bonito? Quantas vezes por dia você se olha no

espelho?

Esta será uma atividade interessante, pois você fará sua auto-

observação.

Tarefa de casa:

Antes do banho, de preferência sem roupa ou com pouca roupa, pare

em frente ao espelho e observe:

- a sua cabeça está centralizada em relação ao seu corpo? Não pende nem

para um lado, nem para outro?

- os dois ombros estão na mesma altura?

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- o contorno da cintura é igual dos dois lados?

- deixe os braços soltos ao longo do corpo e observe o espaço entre o braço e

o corpo é igual dos dois lados? Este espaço deve lembrar a figura de um

triângulo, chamado de triângulo de Tales.

- as rótulas dos joelhos estão perfeitamente viradas para frente alinhadas com

o dedo médio do pé?

- o tornozelo está centralizado em relação ao calcanhar?

Agora vire de lado e continue observando.

- a cabeça está no prolongamento do pescoço, não pende nem para frente e

nem para trás?

- os seus ombros não estão caídos para frente?

- a curva acima do bumbum é bem suave?

- os braços estão centralizados ao longo do corpo?

Se a descrição acima confere 100% com a imagem que você viu no

espelho, parabéns, é sinal que você está com uma postura adequada. Caso

contrário, não desanime, você precisa conhecer atitudes que podem ajudá-lo a

corrigir sua postura.

Com o tempo você descobrirá que manter uma boa postura é um

exercício diário, fundamental para a sua saúde.

28

Disponível.http://pt.dreamstime.com/fotografia-de-stock-coluna-vertebral-da-anatomia-

image14155052.Acesso em : 24 out 2012.

Disponível.http://www.mundoeducacao.com.br/upload/conteudo/dor1.jpg.Acesso em : 24 out 2012.

29

Você já ouviu falar em desvios posturais? Alguém da sua família ou

algum amigo sofre com este problema?

A coluna vertebral é o eixo de sustentação do nosso corpo, formada por

trinta e três vértebras, dispostas umas sobre as outras que vai do pescoço até

o quadril.

No adolescente, os ossos ainda estão em desenvolvimento, por isso o

cuidado deverá ser ainda maior, procurando manter sempre uma postura

adequada ao andar, sentar, deitar, erguer e carregar objetos pesados ou

simplesmente ficar em pé.

No adulto, embora os ossos estejam mais duros, podem se deformar

quando mantidos durante muito tempo em uma posição inadequada.

As principais e mais conhecidas deformações da coluna vertebral são:

Cifose: Ombros caídos, acentuada curvatura da coluna vertebral, é o chamado

de “corcunda”.

Lordose: Peito e barriga projetados para frente, grande curvatura da coluna

vertebral para frente. É o chamado de “ bumbum empinado”.

Escoliose: É o desvio lateral da coluna vertebral para um dos lados, podendo

ser em forma de C ou S.

Agora é a sua vez! Coloque nos desenhos abaixo, o desenho da coluna

vertebral, representando:

30

Disponível.http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQbePRLhC6V0K_CDdwaLLE03zLqVGGYO11NTQ

WDh1xOecYPJExKkA.Acesso em: 24 out 2012.

Todo ser humano pode estar sujeito a ter em sua coluna vertebral

desvios como a escoliose, cifose e lordose. Estas deformidades podem ser

genéticas ou adquiridas ao longo da vida, devido a uma má postura. Elas

causam dores e desconforto.

As causas são inúmeras, aqui estão alguns exemplos:

a) carregar muito peso nas mochilas, sacolas, sempre do mesmo lado,

sobrecarregando um dos ombros.

b) ao estar parado na posição em pé, deixar todo o peso do corpo sobre uma

das pernas.

c) na posição sentada, não utilizar o encosto da cadeira para apoiar as costas.

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d) deixar os ombros caídos à frente.

e) acentuar a coluna lombar ao andar, arrebitando o bumbum.

Estas e outras posições incorretas poderão causar vários danos a sua

coluna vertebral.

Para verificar se há curvaturas acentuadas na sua coluna vertebral,

faremos alguns testes.

1º) O professor utilizando um lápis dermatográfico, marcará cada vértebra da

sua coluna, desde o pescoço, até o quadril, para isto, você precisa fazer uma

flexão do tronco para frente. Fique tranquilo, relaxe, não dói nada, apenas

sentirá o lápis desenhando pontinhos nas suas costas. Ao voltar na posição em

pé, verificaremos como ficou a sequência dos pontinhos, reta ou apresentando

curvas.

2º) Na posição deitado, de barriga para cima, com as pernas flexionadas, pés

apoiados no chão.O professor colocará a mão entre o quadril e as costas,

verificando se esta curvatura está muito acentuada.

3º) Na posição em pé, encostado na parede, o professor verificará se os

ombros estão alinhados, seguindo uma linha reta, desenhada na parede.

4º) Na posição em pé, pernas unidas, tronco flexionado à frente, braços soltos

ao longo do corpo. O professor sentado em uma cadeira, a mais ou menos um

metro de distância, observará se a sua coluna apresenta uma gibosidade, ou

seja, um dos lados da coluna está mais alto do que o outro.

IMPORTANTE: Após os testes, se algo for verificado, será informado aos pais.

32

Disponível:http://rlv.zcache.com.br/abelha_bonito_que_guardara_os_binoculos_que_olham_cartao_postal

-p239872287713017953baanr_400.jpg:Acesso em : 11 set 2012.

Hoje vamos dar uma de detetive, para isso, você precisa ter em mãos

papel e caneta. Observe os colegas na sua sala de aula, seja discreto para que

o colega não perceba que está sendo observado.

Anote o que você conseguiu observar de posturas inadequadas pelos

colegas, não há necessidade de citar nomes.

Agora além do papel e caneta, para esta atividade você precisará de um

binóculo, lupa, boné ou qualquer outro acessório que lembre um detetive, pois

vamos observar os colegas que estão lá no pátio, na quadra esportiva,

corredores da escola e em outros lugares. Procure anotar tudo o que

considerar como postura inadequada na atividade que os colegas estão

realizando. Observe como andam, sentam, correm, carregam as mochilas entre

outras.

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Voltando para a sala de aula, após uma conversa sobre tudo o que foi

observado, vamos fazer uma lista das ações inadequadas observadas e

enumerá-las na coluna A, e na coluna B vamos escrever a maneira correta de

realizar essas ações.

A

Ações inadequadas observadas

B

O que fazer para corrigir

Na fase escolar, os ossos e os músculos estão ainda em fase de

desenvolvimento, por isso necessitam de muitos cuidados.

34

A mochila escolar, carregada pelo aluno todos os dias, merece uma

especial atenção, pois quando muito pesada, pode prejudicar a coluna

vertebral, que não está preparada para suportar tanta carga.

O peso do material carregado na mochila, não deve ultrapassar 10% do

peso corporal do aluno. Portanto com a ajuda de uma balança vamos averiguar

o seu peso, anote abaixo:

Peso do aluno:__________

Disponível:http://sistema103.com/galerias/img_noticias/395/24042012090418mochila_escolar_pesad.jpg.

Acesso em : 22 out 2012.

Agora vamos pesar a mochila e anotar abaixo:

Peso da mochila:___________

Para saber se o peso da mochila está dentro da porcentagem adequada

para o seu peso, faça o seguinte cálculo.

Peso do aluno X 10% = peso da mochila sugerido como ideal

Exemplo: Um aluno que pesa 40 quilos deverá carregar uma mochila pesando

até 4 quilos.

Após encontrar esses dados, vamos à faxina da mochila.

35

Mãos a obra!!!!!

Com o horário em mãos, coloque em cima da carteira todos os livros e

cadernos necessários para aquele dia de aula. Após isso, separe todos os

outros objetos que trouxe na mochila como: celular, meia, chuteira, boné,

garrafa de água, maquiagem etc. Agora pese todos estes objetos supérfluos

para verificar o quanto de peso a mais você carrega todos os dias. Anote

abaixo:

Peso dos objetos supérfluos:___________

Disponível:http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSknIYgcbZOyp-

kFeFCwKsFnthv34ckEv9BBYp0nlcGzyvH0X0xog. Acesso em : 23 out 2012.

Atenção! Esta faxina é para alertar quanto ao excesso de peso

carregado por você todos os dias na sua mochila escolar, prejudicando com

isso a sua coluna vertebral e como consequência a sua postura. Portanto leve

na sua mochila somente o necessário para as suas aulas, deixe em casa os

objetos que não irá utilizar. A sua coluna e sua saúde agradecem.

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Leia com muita atenção:

Manter uma boa postura, na fase escolar ao realizar as atividades do

dia-a-dia, pode permitir que você tenha uma coluna saudável na fase adulta,

livres de dores e de possíveis desvios posturais. Para isso é preciso conhecer

e cuidar do seu corpo, aprendendo e colocando em prática algumas medidas

preventivas.

Dicas para você melhorar sua postura:

1) Ande olhando sempre para frente posicionando o queixo paralelo ao

chão. Procure manter a coluna mais reta possível.

2) Ao sentar, mantenha as costas retas apoiada no encosto da cadeira,

procure aproximar-se o máximo da mesa, evitando curvar o corpo sobre

ela. Evite cruzar as pernas.

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3) Carregar a mochila na frente do corpo com as duas alças nos ombros.

Poderá trocar para as costas quando cansar. Se a mochila estiver muito

pesada o ideal é levar o material em uma mochila com rodinhas ou

utilizar o carrinho.

4) Ao carregar sacolas de compras ou malas de viagem, procure trocar de

mão para não sobrecarregar um dos ombros.

5) Procure dormir na posição lateral, pernas semiflexionadas. Travesseiro

na altura do ombro, com um colchão firme. De preferência não dormir de

barriga para cima e nem de barriga para baixo.

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6) Ao levantar um objeto pesado do chão, flexione os joelhos para não

forçar a coluna lombar, traga o objeto para perto do seu corpo, para

depois levantar-se, sempre mantendo a coluna reta.

7) Para calçar sapatos, tênis, sandália, não se equilibre sobre uma perna

só. Sente-se em uma cadeira e apoie bem as costas.

8) Procure sempre fazer exercícios de alongamento. Lembre-se daqueles

que aprendeu nas aulas de Educação Física, comece lentamente.

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9) Na sala de aula, durante os intervalos, faça alguns exercícios utilizando

a cadeira, eles ajudam a relaxar a coluna vertebral.

Disponível:http://www.educadores.diaadia.pr.gov.br/modules/mylinks/viewcat.php?cid=7&letter=A .Acesso

em: 25 out 2012.

40

http://www.google.com.br/search?num=10&hl=pt-

BR&site=imghp&tbm=isch&source=hp&biw=1366&bih=624&q=alongamento&oq=alongamento

&gs_l=img.3..0l10.18972.24579.0. Acesso em: 06 dez 2012.

O nosso corpo necessita de movimentos. O músculo que trabalha se

desenvolve e se fortifica o que não trabalha se atrofia aos poucos, ou seja,

para de funcionar. Por isso, tornam-se indispensáveis a prática dos exercícios

físicos, mantendo os músculos fortes e em boa forma.

Portanto, vamos realizar uma série de exercícios de alongamento dentro

mesmo da sala de aula, utilizando os espaços entre as carteiras e também as

cadeiras. Lá fora, pode ser na quadra esportiva, sala de ginástica ou no pátio.

Os exercícios de alongamento ajudam a relaxar os músculos, evitando

dores e cansaço.

Vamos lá, siga as orientações do seu professor, alongue-se e relaxe.

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Será que a sua coluna ficará reta, ou terá alguns desvios? Só depende

de você...

Nesta atividade terá que provar tudo o que aprendeu até agora sobre: o

esqueleto, postura e desvios posturais.

Com toquinhos de madeira, você vai simular a montagem de uma coluna

vertebral. Porém cuidado!!!

Você só terá uma coluna totalmente reta, se responder certo todas as

questões.

O professor fará as questões oralmente e você deverá escolher uma das

alternativas a, b ou c, marcando com um X dentro dos parênteses.

Após responder todas as questões, mãos a obra para montar a coluna

vertebral, de acordo com as suas respostas, e com as orientações dadas pelo

professor.

Questões:

1) a ( ) 2) a ( ) 3) a ( ) 4) a ( )

b ( ) b ( ) b ( ) b ( )

c ( ) c ( ) c ( ) c ( )

5) a ( ) 6) a ( ) 7) a ( ) 8) a ( )

b ( ) b ( ) b ( ) b ( )

c ( ) c ( ) c ( ) c ( )

42

9) a ( ) 10) a ( ) 11) a ( ) 12) a ( )

b ( ) b ( ) b ( ) b ( )

c ( ) c ( ) c ( ) c ( )

13) a ( ) 14) a ( ) 15) a ( ) 16 a ( )

b ( ) b ( ) b ( ) b ( )

c ( ) c ( ) c ( ) c ( )