Cesariana X Musculação

8/10/2019 Cesariana X Musculao

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Cesariana X Musculao

Quanto tempo depois do parto a mulher pode fazer exerccio? Antes de mais nada importante ressaltar que purperas (o nome tcnico para

mulheres que deram luz) que exageram na quantidade de atividade fsica, fazendo mais deuma hora de exerccio aerbico por dia, tm grande chance de diminuir a produo de leite e

prejudicar a amamentao. Aps o parto normal, que tem recuperao rpida, pode-se voltar a atividades fsicas em

15 dias, mas sempre converse com o seu mdico antes, porque cada caso um caso.Costuma-se liberar caminhada, corrida, musculao leve, abdominal, alongamento, ioga

e Pilates, se no houver complicaes do parto.Se voc j fazia atividade fsica durante a gravidez, poder retomar os exerccios mais

rpido, em caso de parto normal.

J depois da cesariana, que tem recuperao mais lenta, um ms depois da cirurgiapode-se voltar a fazer atividades fsicas leves e que no forcem muito a musculaturaabdominal: caminhadas leves a moderadas, alongamento de braos e pernas.

Entre 40 e 60 dias do parto cesreo, dependendo da recuperao de cada paciente,pode-se voltar s demais atividades como corrida, musculao, Pilates, ioga, ginsticalocalizada.

Tanto no parto normal como na cesrea no se deve iniciar esportes na gua (natao,

hidroginstica) antes da liberao do obstetra, que ser ao redor de 30 a 45 dias do parto,quando o colo uterino j estar bem fechado, evitando o risco de infeces.

Para ambos os tipos de parto, aps o perodo de repouso recomendado, interessanteconseguir combinar atividades aerbicas com atividades que alonguem e tonifiquem amusculatura abdominal, pois quanto mais cedo se comea a trabalhar a regio abdominalmaior a chance de que a barriguinha volte para o lugar.

Veja um exemplo de combinao para depois que o mdico tiver liberado: 45 minutos decaminhada ao ar livre ou na esteira trs vezes por semana e mais 45 minutos de Pilates duasvezes por semana.

Uma soluo caseira para as atividades fsicas aproveitar para passear com o beb nocarrinho quando o pediatra tiver liberado, diariamente, e em casa aproveitar a sonequinha dobeb para fazer sequncias de abdominais (sempre depois da liberao do mdico).

Para os abdominais -- sempre depois da liberao do obstetra, faa a seguintesequncia:

Abdominais: comece com 10 e v aumentando progressivamente at chegar a entre 50e 100 repeties.

Pontes (elevao de quadril): faa de 10 a 30 repeties.


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Alongamento:

Sentada com as pernas esticadas sua frente, tente tocar as pontas dos dedos da monos ps, bem devagar: 10 repeties.

Sentada com as pernas afastadas, tente encostar a mo esquerda no p direito: 10

repeties Sentada com as pernas afastadas, tente encostar agora a mo direita no p esquerdo:

10 repeties

Fonte: http://brasil.babycenter.com/x4800090/quanto-tempo-depois-do-parto-a-mulher-pode-fazer-exerc%C3%ADcio#ixzz3FCzBsSO2

Quanto Tempo Depois Do Parto Posso Voltar a Malhar ?

Saiba o que os especialistas dizem sobre o assuntoNos ltimos meses, essa tem sido a pergunta mais frequente entre as leitoras de BOA

FORMA. Todas ficaram impressionadas com a rapidez com que Claudia Leitte retornou ginstica e, com isso, recuperou a forma semanas depois do parto. Mas a cantora no regra. Aqui voc vai descobrir qual o prazo ideal para voltar a praticar cada tipo de atividadefsica.

Ela conseguiu emagrecer 11 quilos e exibiu uma barriga sequinha no Carnaval apenas

25 dias aps ter dado luz ao filho Davi. Como Claudia Leitte conseguiu tal faanha em topouco tempo? Segundo Carla Sicupira, personal trainer da baiana, as curvas impecveis foramresultado de muita ginstica. Faltava pouqussimo tempo para subir no trio eltrico, por issoela comeou a treinar uma semana depois da cesrea. Com liberao mdica, fez caminhadasleves e exerccios para os braos, conta.

Trs semanas aps o nascimento de Davi, partiu para os abdominais. Mas a professoragarante que ela apenas realizou isomtricos, que voc faz contraindo o abdmen, sem

movimentao do tronco. Assim, no h perigo de romper os pontos. No entanto, retornar aotreino to cedo no comum. A Claudia s pode fazer isso graas ao excelentecondicionamento fsico que tem, fala.

Palavra Dos Especial is tas

Os especialistas concordam: essa rotina de malhao ps-parto no para qualqueruma. Voltar a se exercitar depende, principalmente, do preparo fsico, das atividades realizadaspela me antes e durante a gestao e da evoluo nas semanas seguintes ao nascimento dobeb. Por isso, resolvemos ouvir as mdicas Lilian Rodrigues, professora do departamento deginecologia e obstetrcia da Faculdade de Cincias Mdicas da Santa Casa de So Paulo, eFlavia Kronfly, ginecologista e obstetra, alm da professora de educao fsica Renata Bucci,
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responsvel pelo programa de ginstica ps-parto da academia Reebok, e da fisioterapeutaRachel Mandovan, coordenadora do Circuito Sade Niteri, no Rio de Janeiro.

Foram elas que nos ajudaram a definir o tempo ideal para voltar malhao que,dividido em fases, mostra as atividades recomendadas para depois da gestao. As

informaes valem para mulheres que se submeteram cesrea. Em caso de parto normal, acaminhada leve pode comear uma semana depois e outras atividades fsicas esto liberadasaps 30 dias.

Ativ idad es Perm itidas Ap s a Cesrea

15 a 20 diasVoc ainda no pode malhar, mas no precisa ficar sentada no sof com o beb no colo.

Coloque-o no carrinho e saia para passear na rua ou no parque. S isso j uma maneira de

mexer o corpo e eliminar calorias.30 a 60 diasNessa fase, d para comear a praticar atividades leves, como caminhada,

alongamento, hidroginstica e exerccios especficos para fortalecimento do abdmen, lombare assoalho plvico musculatura localizada a partir do osso pbico at a base da coluna,passando pela vagina, uretra e nus, que d sustentao aos rgos sexuais internos (tero,ovrios, trompas) e bexiga.

60 a 90 dias As atividades moderadas esto liberadas. J permitido pedalar sem carga na

ergomtrica, fazer sesses de ioga, natao e musculao com carga leve e sries compoucas repeties. Mas ateno: em qualquer exerccio, no ultrapasse 70% da sua frequnciacardaca mxima.90 dias

A essa altura, os pontos devem estar bem cicatrizados e voc pode partir paraexerccios de maior intensidade. hora de caprichar nos abdominais, frequentar aulas depilates, power ioga, jump, localizada e at fazer musculao com carga pesada.

Pos svel Fazer A bd om in op last ia L og o Ap s a C esrea?

No. Essa foi outra hiptese levantada pelas leitoras no caso da Claudia Leitte, pormtotalmente descartada pelos especialistas. No ps-parto, a mulher ainda sofre os efeitos dagestao (alteraes hormonais, flacidez da pele, excesso de peso, inchao). Como o

contorno do corpo fica distorcido, o mdico no consegue identificar o quanto do abdmenprecisa realmente ser reduzido, explica Alan Landecker, membro titular da Sociedade

Brasileira de Cirurgia Plstica.


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Ou seja: nesse caso, os riscos do resultado da plstica no sair como o esperado sograndes. Alm disso, os medicamentos tomados durante a cirurgia entram na correntesangunea e podem ser transmitidos para o leite materno, intoxicando o beb. O ideal se

submeter a qualquer tipo de interveno seis meses depois de terminar a amamentao,

recomenda Alan.Fonte : http://boaforma.abril.com.br/fitness/todos-os-treinos/quanto-tempo-depois-parto-posso-voltar-malhar-509268.shtml?pagina=3

Qual o Melhor Treino Ps-Parto?

Aps o nascimento do beb todas as mulheres desejam voltar rapidamente sua antigaforma fsica. A verdade que esse processo demora tempo e deve ser feito com muito cuidadomas no de todo impossvel com a alimentao e o esporte certo. O treino para mulher lhe

mostra como conseguir seu corpo de volta. A melhor maneira praticar esporte mas lembre-se que voc s pode comear seis

semanas aps o parto (12 semanas em caso de cesariana). Em qualquer caso, consulteprimeiro seu mdico para saber se e quando pode voltar ao mundo do esporte.

Se tiver a autorizao do mdico importante comear muito lentamente. Alm disso,lembre-se que seu corpo formou um hormnio especial durante a gravidez, que fez suasarticulaes e ligamentos mais flexveis, para que seu beb pudesse crescer e a rea plvica

fosse suficientemente grande para o nascimento. Voc provavelmente ainda tem algum dessehormnio em seu organismo, de modo que voc se pode machucar facilmente se voccomear muito energicamente.O Treino Certo

Lembre-se, s vezes menos mais! Tente, no incio, dispensar de vez em quando 10minutos para completar os exerccios e depois, lentamente aumente para 30 minutos, 3 vezespor semana. Em qualquer caso, deve sempre ouvir os sinais do seu corpo e no esforardemais.

Seis semanas a dois meses aps o parto, voc pode comear com o exerccio ps-natal.Esse tipo de treinamento importante para fortalecer de novo os msculos do assoalho

plvico que ficaram fragilizados com a gravidez e o parto. Isto importante porque umassoalho plvico permanentemente enfraquecido pode ter consequncias muitodesagradveis, como uma descida da bexiga, incontinncia ou mesmo dor nas costas. Presteateno para a correta execuo dos exerccios, pois mesmo pequenos erros podem reduzirmuito o sucesso do treinamento.
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Dica: Procure a ajuda de uma parteira para estes primeiros treinamentos. Essas

profissionais oferecem j um treinamento especfico de recuperao e podem ser uma ajudavaliosa no incio.

At 4 meses aps o parto deve ter muito cuidado com a prtica de esportes, uma vezque o perigo de sobrecarregar e assim enfraquecer ainda mais os msculos plvicos a longo

prazo grande. Mesmo voc querendo muito ter uma barriga lisa de novo, o treinamentoabdominal est, portanto, fora de questo nesta fase.

Aps o quinto ms, verifique com seu ginecologista se est em condies para iniciar denovo um treinamento regular. Se no houver problemas, nada a impede de voltar vida ativa.Esportes recomendados:

Caminhadas Yoga Pilates Natao Equitao Golfe

Esportes a evitar:

Correr Aerbica Tnis

Esses e outros esportes similares requerem ainda muito do assoalho plvico nesta fasee podem afetar sua regenerao.

Seja ativa tambm fora do programa de treinamento. Faa caminhadas em ritmoacelerado, escolha as escadas em vez do elevador, v a p em vez de carro em distnciascurtas etc. Repita os exerccios do assoalho plvico que aprendeu mesmo noite em frente TV. Assim estar distrada e facilmente far um treino sem grande esforo.Importante:

Os exerccios devem sempre ser feitos aps o aleitamento materno, para que seus seiosno estejam muito pesados. Tambm um bom suti de apoio uma necessidade, se voc querficar em forma.


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Perder peso no aleitamento maternoSe quer perder peso, deve evitar ultrapassar meio quilo por semana. Lembre-se que

dietas radicais podem prejudicar sua sade e apenas provocam um efeito yo-yo, para alm deterem imediatamente um efeito negativo sobre a qualidade do leite materno. A falta denutrientes pode causar a entrada de substncias nocivas do corpo no leite.

Comear uma dieta no perodo de aleitamento materno completamentedesaconselhado!Se no comer corretamente pode se sentir fraca e as toxinas armazenadas em sua massagorda podem entrem na corrente sangunea.

Aposte em exerccios e uma dieta equilibrada e nutritiva com cereais integrais, batata,iogurte, nozes ou frutos secos, muitos vegetais e frutas que no s fazem bem ao beb comotambm ao seu corpo. Certifique-se de que voc obtenha os nutrientes corretos em pelo

menos 2.000 calorias por dia. Quando est amamentando a necessidade de calorias maior.Fonte : http://treinoparamulher.com.br/qual-o-melhor-treino-para-o-pos-parto/

O processo de cicatrizao defitivia se d por volta dos 6 meses. Mas com trs meses jaest liberada para academia, exceto em casos de alguma complicao. Inicie com abdominaisleves e se acaso sentir alguma dor tipo "queimao", comunique seu instrutor.Na dvida pode entrar em contato pelo msn [email protected]

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