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Vencendo a InsôniaO Guia Completo para Dormir Bem!
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Índice
Introdução
Capítulo 1 – Por Onde Começar?
Capítulo 2 – O Que Preciso Fazer?
Capítulo 3 – O Mais Importante!
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Introdução
Ficar sem dormir algumas vezes é normal. Quando isso se torna regular você pode ter problemas com o sono.
Ficar sem dormir por um longo tempo pode prejudicar seu dia a dia. Fisicamente, você pode notar uma diminuição na sua produtividade nas atividades diárias. Emocionalmente, você pode ter problemas de relacionamento ou uma mudança na sua personalidade. Mentalmente, um problema crônico de sono pode criar estresse e ANSIEDADE.
Existem três categorias de privação de sono e insônia.
O primeiro estágio, chamado de insônia “inicial”, é quando você percebe que está tendo dificuldades em alcançar um estado de sono e ocorre quando leva mais de meia hora para adormecer.
Insônia “média” é quando você tem dificuldade em permanecer dormindo. Uma vez despertado, você fica acordado pelas primeiras horas da manhã.
O nível mais severo de insônia é insônia “tardia” ou “terminal”. É quando você acorda cedo pela manhã e fica acordado depois de dormir menos de 6 horas.
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Por Onde Começar?
Capítulo 1
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Mudanças de Hábito para se ter um Sono Saudável
É essencial você acostumar seu cérebro a ter um horário para dormir. Crie estratégias para ter uma rotina para à hora do sono.
Sua estratégia deve incluir:
•Atividades de rotina que estimulam a hora de deitar, como escovar os dentes e/ou a leitura.
•Um horário regular para iniciar sua rotina de sono
Tenha em mente dormir de 7 – 8 horas por noite, não mais que isso, e estabeleça uma hora para acordar todos os dias. Evite sonecas durante o dia. Cada pessoa tem um resultado diferente enquanto cria sua estratégia para o sono, por isso seja paciente em encontrar o processo que melhor funcione para você.
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Ambiente para o sono
Além de ter um horário regular para se deitar, é importante fazer do seu quarto
um lugar propício para o sono. Considere essas dicas:
•Se possível, deixe a temperatura ambiente entre 18 e 21 graus. Cientificamente essa média de temperatura é a mais confortável para o sono, mas nada impede que você defina a temperatura da sua preferência.
•Procure deixar seu quarto ventilado.
•Use tampões para ouvidos se houver ruídos externos.
•Não use relógio ao lado da cama, principalmente aqueles digitais.
•Use seu quarto apenas para dormir. Remova a TV, computador e etc. Seu cérebro deve associar seu quarto apenas ao sono.
•Use roupas confortáveis.
•Jamais use seu celular na cama.
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Equipamentos para o sono
Tão importante quanto o ambiente é o “equipamento” usado durante o sono. Este equipamento inclui travesseiro, roupa de cama e colchão.
Use qualquer tipo de travesseiro que você ache mais confortável, desde que ele tenha altura suficiente para que seu pescoço fique reto.
Seu colchão deve ser liso, e a densidade deve ser a que você mais se sentir confortável. Lembre-se de ter atenção à postura para que não tenha problemas futuros com a coluna. Ele também deve ter espaço suficiente para que você se sinta confortável. Se for um casal, considere comprar uma cama maior.
Lençóis limpos e bem esticados ajudam a ter uma boa noite de sono.
Aqui é um espaço reservado para algumaimagem ou multimídia :D
O que Preciso Fazer?
Capítulo 2
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Atividade Física
A atividade física durante o dia é um fator importante para quem quer ter uma boa noite de sono.
Quanto mais fisicamente ativo você é durante o dia, mais facilmente vai conseguir pegar no sono à noite.
O exercício físico ajuda o seu corpo a lidar com o estresse diário e a ansiedade.
Planeje fazer a atividade física pelo menos de 3 – 4 horas antes de dormir com uma duração entre 30 – 40 minutos.
As atividades aeróbicas geralmente funcionam melhor para combater a insônia.
Alem da atividade aeróbica, existem outros tipos de atividades que você pode fazer. Considere a Yoga ou o Tai Chi. As técnicas de respiração da Yoga fazem com que você relaxe e tenha menos estresse. O Tai Chiincorpora respiração com movimentos em um estilo lento, o que é perfeito para quem tem dor nas articulações.
“A atividade física é Gratuita, pode ser feita de qualquer lugar e é um
dos melhores remédios para as mais variadas enfermidades.”
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Relaxamento através daMeditação
É lógico que quanto mais relaxado você estiver, maior a probabilidade de adormecer e manter um estado de sono satisfatório. É essencial aquietar sua mente na hora de dormir. Ao usar a meditação você pode parar de pensar em preocupações.
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Meditação focada narespiração:
Encontre um espaço confortável e sente-se no chão usando uma almofada. Inspire e expire pelo nariz. Faça um esforço para se concentrar na sua respiração. Conte ate dez. continue contando em grupos de dez ate começar a se sentir relaxado. Esvazie sua mente de tudo e concentre-se apenas na sua contagem. Se os pensamentos vierem em sua mente, reconheça que eles estão lá e deixe-os ir.
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Musica e sons para induzir ao sono
Usar sons e musicas como uma forma de ajudar no sono é usada desde o inicio dos tempos.
CLIQUE AQUI e baixe diferentes sons e musicas que podem te ajudar a relaxar e obter uma ótima
noite de sono.
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Evite estímulos noturnos
Quanto mais relaxado você estiver na hora de se deitar, melhor será seu sono. Por isso é importante que você evite estímulos noturnos, num período de pelo menos uma hora antes de ir-se deitar.
Estes estímulos incluem:
• Assistir televisão
• Mexer no celular
• Jogar videogame
• Ambiente muito iluminados
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Fique longe de estímulos internos
Além dos estímulos externos, entender como seu corpo funciona é essencial para uma boa noite de sono, por isso é importante você evitar fazer uso de alguns alimentos, tais como:
Bebidas cafeinadas
• Chocolante (salvo os chocolates amargos, pois estes contem menos açúcar e podem até ajudar.)
• Álcool. Apesar da sensação de que o álcool ajuda a dormir, o sono não é tranqüilo, e isso é tão ruim quanto se não tivesse dormido.
• Fumar: nicotina é um estimulante.
O Mais Importante!
Capítulo 3
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A dieta do seu dia a dia
A sua dieta não afeta apenas a sua capacidade de adormecer e manter o sono, mas afeta todas as outras áreas da sua vida. Por isso é tão importante dar uma atenção especial nessa parte.
Diferentemente do que muito dizem, não importa o que você come ou o que deixa de comer para ajudar em seu sono, se você não fizer uma suplementação natural de TRP os resultados não serão os desejáveis.
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Como nosso CérebroFunciona
Basicamente nosso cérebro precisa de dois itens essenciais para combater a Ansiedade, Depressão e a Insônia:
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Serotonina:
Este hormônio é bem conhecido, é o famoso Homônioda Felicidade!
Como você deve saber, a serotonina é o hormônio do prazer, que ajuda na redução da ansiedade, do stress e até mesmo da depressão.
Há diversas evidências e estudos que mostram que a serotonina está diretamente ligado com o aumento da felicidade, redução do stress e da ansiedade e consequentemente, da depressão.
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Melatonina:
Em humanos, a melatonina tem sua principal função em regular o sono; ou seja, em um ambiente apropriado, os níveis de melatonina do organismo aumentam, causando o sono.
O que poucos sabem sobre estes dois hormônios essenciais para nossa saúde é que eles dependem de um detalhe bastante importante: O Aminoácido TRP, que é o precursor da serotonina e da melatonina.
Resumidamente, sem o Aminoácido TRP, o cérebro não consegue assimilar a Serotonina nem a Melatonina.
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É importante destacar que, embora o Aminoácido TRP aumente a disponibilidade de serotonina e da
melatonina, o consumo na forma de lactíneos, peixes, carnes, etc. não causa efeitos significativos sobre a
produção de serotonina pelo Sistema Nervoso Central. Isso ocorre pois, o TRP não é o único aminoácido presente nesses alimentos, de modo que ocorre uma “competição” com os outros aminoácidos na absorção pelo organismo.
Desse modo a maior parte do TRP presente nos alimentos não é utilizada.
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Especialistas aconselham a suplementação, primeiramente por que o TRP não traz qualquer malefício para a saúde, tornando-a 100% segura.
Além disso, com o aumento dos níveis de TRP e consequentemente, de serotonina e melatonina, você terá uma melhora considerável em sua qualidade de vida.
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MÉDICOS E ESPECIALISTAS ACONSELHAM A SUPLEMENTAÇÃO DO AMINOÁCIDO TRP!
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QUAL O MELHOR SUPLEMENTO DE AMINOÁCIDO TRP?
Há muitas coisas que precisam ser levadas em consideração, afinal, estamos falando de um produto que pode ajudar muitas pessoas a lutarem contra a Ansiedade e a Insônia.
Por isso mesmo, a análise precisa ser feita de forma criteriosa. Antes de tudo, deve-se analisar a fórmula, pois muitos suplementos alegam ter TRP em sua composição, quando na verdade não o tem, ou possuem concentrações muito baixas. Além disso, é preciso verificar a procedência.
Dentre tantas opções que temos no mercado, uma delas se destaca. Primeiramente por sua fórmula exclusiva e inovadora. Segundo por seus resultados. Estamos falando do MaxTX®.
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MAXTX®
O MatTX® é um produto natural que vem ganhando espaço no Brasil e no mundo, conquistando inúmeros adeptos. Possui uma fórmula revolucionária com alta concentração de TRP possibilitando uma absorção muito mais rápida e eficiente proporcionando excelentes resultados.
Além disso, como é um produto 100% natural, ele não apresenta qualquer contra-indicação. Por isso, o MaxTX® pode ser usado por qualquer pessoa!*
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BENEFÍCIOS NO USO DE MATXT®
Há muitas vantagens no uso regular do MatXT®, dentre as quais, podemos destacar:
• Melhora do humor;
• Redução dos sintomas da ansiedade;
• Maior facilidade em se concentrar para estudar ou trabalhar;
• Combate a depressão;
• Aumento da disposição;
• Auxilia na perda de peso;
• Melhora o controle emocional e do stress;
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ONDE COMPRAR O MATXT® ?
O MatXT® preza muito pela qualidade de seu produto. Para evitar possíveis falsificações ou utilização indevida da marca, a venda é feita somente pelo site maxtx.com.br.
Por isso, você não vai encontrar o MatXT® em farmácias ou mesmo em sites de produtos naturais.
Somente pelo site oficial será possível comprar este produto que vem revolucionando a qualidade de vida de quem o usa.
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