RELAÇÃO DA FORÇA COM OUTRAS CAPACIDADES FÍSICAS• Força e velocidade;

• Força e flexibilidade;

• Força e capacidades coordenativas;

• Força e resistência.

NORMAS PARA O TREINAMENTO DE FORÇA

A especificidade do treinamento de força está relacionada com:

• Padrão de movimento;

• Tipo de ação muscular;

• Posição da articulação;

• Velocidade do movimento

NORMAS PARA O TREINAMENTO DE FORÇA

• Quanto mais treinado for o atleta, mais seu treinamento deve ser diferenciado e específico;

• Efetividade do exercício:

• Rápido aumento do rendimento;

• Transferência para os exercícios de competição.

(Sale, 1992).

ADAPTAÇÕES AO TREINAMENTO DE FORÇA

ADAPTAÇÕES AO TREINAMENTO DE FORÇA

ADAPTAÇÕES NEURAIS

• COORDENAÇÃO INTRAMUSCULAR– Aumento no número de unidades motoras

recrutadas– Aumento na freqüência de disparos/impulsos

• Acima de 50 Hz não aumenta a força máxima• Acima de 50 Hz há aumento na velocidade de alcance

da força máxima

– Maior sincronização de recrutamento– Diminuição do limiar de inibição da força

ADAPTAÇÕES AO TREINAMENTO DE FORÇA

ADAPTAÇÕES NEURAIS

• COORDENAÇÃO INTRAMUSCULAR– Aumento no número de unidades motoras

recrutadas– Aumento na freqüência de disparos/impulsos

• Acima de 50 Hz não aumenta a força máxima• Acima de 50 Hz há aumento na velocidade de alcance

da força máxima

– Maior sincronização de recrutamento– Diminuição do limiar de inibição da força

ADAPTAÇÕES AO TREINAMENTO DE FORÇA

Aumento nas concentrações de creatina muscular

(39%),da CP (22%), do ATP ( 18%) e do glicogênio (66%)

Aumento na atividade de enzimas anaeróbicas

Redução no volume (densidade) de mitocôndrias devido

ao rápido aumento no tamanho das miofibrilas e no volume

sarcoplasmático.

Hipertrofia seletiva das fibras de contração rápida.

Adaptações do sistema nervoso – padrão de solicitação e

sincronismo (MATHEWS; FOX,

1983)

ADAPTAÇÕES AO TREINAMENTO DE FORÇA

Hipertrofia como resultado de:

Aumento do número e tamanho das miofibrilas

Aumento do tamanho do tecido conjuntivo

Aumento do número total de capilares (embora a

densidade capilar por fibra muscular se mantenha)

Aumento do tamanho das fibras musculares

Aumento do número total de fibras musculares??

ADAPTAÇÕES AO TREINAMENTO DE FORÇA(BADILLO & AYESTARAN, 2001)

ADAPTAÇÕES AO TREINAMENTO DE FORÇA

ADAPTAÇÕES AO TREINAMENTO DE FORÇA

TRABALHO MUSCULAR

(SCHMIDTBLEICHER, 1992; KOMI, 1992)

Contração isométrica Contração concêntrica Contração excêntrica

Contração no ciclo de Alongamento-Encurtamento (CAE)

- modo estático de trabalho.

- modo concêntrico de trabalho.

- modo excêntrico de trabalho.

Capacidades Motoras - Esportes

Esporte Força Máxima

Força Rápida

Resist. força

Resis. L. Duração

Velocidade

Tênis

Judô

Boxe

Corrida

100m

Sal.Dist

Natação 100m

Gin. Art.

Sistemas Energéticos - Esportes

Esporte An. Alático An.Lático AeróbicoTênis

Judô

Boxe

Corrida

100m

Sal.Dist

Natação 100m

Gin. Art.

MÉTODOS DE HIPERTROFIA MUSCULAR

Características:

• Causa aumento da força máxima;

• Causa pequenas adaptações nervosas;

• Elevado número de séries e repetições;

• Cargas submáximas.

Ação muscular ConcêntricaExcêntrica

Intensidade (%) 80 70,80,85,90 60-70 85-95 70

Repetições 8-10 12,10,7,5 15-20 8-5 15

Séries 3-5 1,2,3,4 3-5 3-5 3

Intervalo (min) 3 2 2 3 3

MÉTODOS PARA HIPERTROFIA MUSCULAR

Método de carga constante

Método de carga progressiva

Método do culturismo (extensivo)

Método do culturismo (intensivo)

Método isocinético

(SCHMIDTBLEICHER, 1996)

MÉTODOS PARA FORÇA MÁXIMA

Características:

• Ganhos mínimos de massa muscular;

• Contrações musculares rápidas;

• Cargas próximas do máximo ou supramáximas;

• Ênfase na resposta neural.

Ação muscular ConcêntricaExcêntrica

Intensidade (%) 90,95,97,100 100 150

Repetições 3.1.1.1+1 1 5

Séries 1.2.3.4+5 5 3

Intervalo (min) 3-5 3-5 3

MÉTODOS PARA FORÇA MÁXIMA

Método quase máximo

Método concêntrico máximo

Método excêntrico máximo

(SCHMIDTBLEICHER, 1996)

MÉTODOS PARA FORÇA RÁPIDA

Nos treinos de potência, utilizar preferencialmente pesos livres porque:

• Fortalecem todos os músculos envolvidos no movimento;

• Estabilizam a articulação (ativação da proprioceptores);

• Possibilidade de realizar a dinâmica adequada do movimento (velocidade).

MÉTODOS PARA FORÇA RÁPIDA

Características:

• Menor efeito sobre a hipertrofia; • Menor efeito sobre a força máxima;• Melhora da frequência de impulsos e da

sincronização (curva força/tempo)• Contrações musculares rápidas;• Cargas submáximas (20 a 80%);• Ênfase na resposta neural.