ESTAÇÃO DE MUSCULAÇÃOimg.shoptime.com.br/produtos/01/01/manual/121642309.pdfESTAÇÃO DE MUSCULAÇÃO 03 Estas instruções contêm informações importantes que lhe ajudarão

ESTAÇÃO DE MUSCULAÇÃO

Modelo CLF002

MANUAL DE INSTRUÇÕESLeia com atenção e guarde este manual para consultas futuras.

ESTAÇÃO DE MUSCULAÇÃO

03

Estas instruções contêm informações importantes que lhe ajudarão a obter o máximo benefício do aparelho e a garantir a montagem, uso e manutenção corretos e seguros.

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ÍNDICEDO MANUALInformações de Segurança...............................................................................................05

Componentes – Partes......................................................................................................08

Componentes – Peças de fixação....................................................................................12

Instruções de Montagem.................................................................................................13

Guia de Exercícios.............................................................................................................22

Atividade Física................................................................................................................26

• Antes de Começar o Exercício..............................................................................26

• Guia Muscular..............................................................................................................28

• Exercícios de Aquecimento e Desaquecimento..................................................29

Cuidados e Manutenção...................................................................................................31

Lista de Componentes......................................................................................................32

Garantia.........................................................................................................................36

INFORMAÇÕESDE SEGURANÇA

Este aparelho foi construído para o maior segurança. Entretanto, algumas precauções devem ser seguidas sempre que você usar um equipamento de exercícios. Certifique-se de ler completamente o manual antes de montar ou usar este aparelho. Em especial, observe as seguintes precauções de segurança.

MONTAGEM 1. Verifique que você tem todos os componentes e ferramentas listadas nas páginas 3-6. 2. Retire todas as peças de fixação de suas embalagens e separe-as por tipos. 3. Mantenha crianças e animais longe da área de trabalho. Peças pequenas podem causar

sufocamento se engolidas.4. Certifique-se de ter espaço suficiente para arrumar as peças antes de começar a montagem. 5. A montagem deve ser preferencialmente realizada por 2 pessoas. 6. Monte o aparelho o mais perto possível de sua posição final.7. O aparelho deve ser instalado em uma superfície firme e nivelada. 8. Jogue fora os materiais de embalagem de forma cuidadosa e responsável.

UTILIZAÇÃO 1. Não use o equipamento próximo à água ou em área externa.2. Mantenha crianças sem supervisão e animais de estimação sempre longe do equipamento. Não

deixe crianças sozinhas no cômodo do equipamento.3. Antes de se exercitar no aparelho, sempre aqueça com exercícios de alongamento.4. Este produto destina-se apenas ao uso doméstico.5. Se sentir tontura, náusea, dor no peito ou qualquer outro sintoma anormal, PARE E CONSULTE UM

MÉDICO IMEDIATAMENTE.6. Apenas uma pessoa deve usar o equipamento de cada vez.7. Mantenha as mãos longe de todas as partes móveis. 8. Sempre use roupas apropriadas ao se exercitar. Não use roupas soltas que possam prender no

aparelho. Calçados de corrida ou ginástica também são necessários ao usar o aparelho. 9. Use o equipamento apenas para o uso previsto, conforme descrito neste manual. Não use

acessórios não recomendados pelo fabricante. 10. Não coloque qualquer objeto afiado sobre ou perto do aparelho.11. Pessoas com deficiência não devem usar o aparelho sem acompanhamento de um médico ou

pessoal qualificado. 12. Nunca use o aparelho se estiver danificado ou não estiver funcionando corretamente. 13. Pais e outros responsáveis por crianças devem estar cientes de sua responsabilidade, já que

o instinto natural de brincar e curiosidade por novas experiências podem levar as crianças a situações e comportamento para os quais este aparelho não foi projetado.

Importante: Por favor, leia completamente antes de montar e usar o equipamento.

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INSTRUÇÕESDE SEGURANÇA14. Se for permitido que crianças usem o aparelho, seu desenvolvimento físico e mental, e

especialmente seu temperamento, devem ser levados em consideração. Elas devem ser controladas e ensinadas a usar corretamente o equipamento. O aparelho não é adequado em nenhuma circunstância ao uso como brinquedo.

15. Recomenda-se usar o aparelho acompanhado de outra pessoa para auxílio. 16. Este produto é adequado para usuários com peso máximo de 100kg. 17. O peso máximo de treinamento é 58kg (130lb).18. Este produto destina-se a uso em condições limpas e secas. Evite guardá-lo em locais muito frios

ou úmidos, porque isso pode levar à corrosão e outros problemas relacionados.

Deve haver uma área livre de no mínimo 0,6m além da área de treinamento em todas as direções das quais o aparelho pode ser acessado. A área livre deve incluir também a área para saída em caso de emergência. No caso de mais de um equipamento, a área livre pode ser dividida. Mantenha crianças sem supervisão longe do equipamento.

ATENÇÃO: Consulte seu médico antes de começar qualquer programa de exercícios. Isto é especialmente importante para pessoas acima de 35 anos ou com condições médicas pré-existentes. LEIA todas as instruções antes de usar qualquer aparelho de exercícios.Chansport não se responsabiliza por lesões ou danos causados pelo ou durante o uso deste produto.

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INSTRUÇÕESDE SEGURANÇA

Área livre(0,6m)

Área livre(0,6m)

Área livre(0,6m)

Área livre(0,6m)

Área detreinamento

(2,6m)

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COMPONENTES PARTES Por favor verifique todas as partes listadas abaixo

OBSERVAÇÃO: Algumas das peças menores podem ser encontradas previamente mon-tadas a peças maiores. O peso total do equipamento é 68 kg. A área ocupada pelo equipa-mento é 150cm × 103cm.

1. Estrutura da base × 1 2. Armação superior × 1

4. Estabilizador traseiro × 1

6. Suporte das borboletas × 1

5. Suporte do extensor × 1

7. Borboleta direita × 1

3. Armação vertical × 1

8. Borboleta esquerda × 1

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COMPONENTES PARTES

9. Suporte pararosca × 1

13. Barra de seleção × 1

10. Suporte para roldana flutuante

× 1

14. Barra × 1

11. Suporte duplo para roldana × 1

15. Extensor × 1

12. Suporte móvel para roldana × 2

16. Estabilizador frontal × 1

OBSERVAÇÃO: Algumas das peças menores podem ser encontradas previamente mon-tadas a peças maiores.

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17. Tubo suporte × 2

22. Separador em L × 2

19. Suporte em U traseiro × 1

20. Suporte 120mm × 3

23. Barra curta × 118. Barra guia × 2

26. Apoio para rosca × 1

50. Cabo borboleta 2750mm × 1

63. Bucha para roldana Ø22 × 15mm

× 6

62. Bucha para roldana Ø22 × 11mm

× 2

58. Amortecedor Ø61mm × 2

51. Cabo inferior 2770mm × 1

49. Cabo superior 2870mm × 1

46. Proteção da roldana × 6

25. Assento × 124. Encosto × 1

COMPONENTES PARTES

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COMPONENTES PARTES

43. Pino de travamento × 2

59. Amortecedor 30mm × 1

67. Punho da barra × 2

54. Tampa 25× 50mm × 4

48. Bucha Ø25mm × 31mm × 2

60. Luva 45mm ×38mm × 1

74. Tampa Ø25mm × 1

55. Tampa Ø19mm × 4

52. Tampa 45mm × 5

65. Luva Ø26mm × 38mm × 2

56. Tampa do estabilizador traseiro × 2

53. Tampa 38mm × 4

66. Punho da borboleta × 4

57. Amortecedor Ø37mm × 1

64. Tampa da porca M10 × 1

71. Roldana Ø77mm × 12

68. Trava × 1

72. Placa guia de 5LBS × 1

69. Tubo de espuma Ø17mm

× 4

73. Placa de 10LBS × 6

70. Tubo de espuma Ø45mm × 2

76. Tornozeleira × 1

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COMPONENTES – PEÇAS DE FIXAÇÃO

Eixo M10 × 95mm × 1

Parafuso Allen M10 × 60mm × 4



Parafuso Phillips ST4.8 × 2

Arruela Ø10 × 38

Mosquetão × 2


Parafuso M10 × 63mm × 8




Arruela Ø25 x Ø 11 × 1.5 × 4

Porca M10 × 28

Corrente × 1

Chave Allen 5,6mm




Parafuso Phillips M6 × 16mm × 1

Arruela Ø 8mm × 6

Pino de seleção de peso × 1


OBSERVAÇÃO: As quantidades abaixo são as necessárias para completar a montagem. Em alguns casos, pode ser encontrada uma quantidade maior que a necessária. Algumas das peças menores podem estar previamente montadas a peças maiores.

RÉGUA – USE ESTA RÉGUA PARA IDENTIFICAR CORRETAMENTE AS PEÇAS

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INSTRUÇÕES DE MONTAGEMPASSO 1a. Insira as barras guia (18) nos furos do estabilizador traseiro (4). Prenda com 2 x parafusos Allen M10 x 25mm (34) e 2 x arruelas Ø10mm (41).

b. Deslize 2 x amortecedores de borracha Ø61mm (58) para a base das barras guia (18).

PASSO 2 Prenda a estrutura base (1) no estabilizador traseiro (4) com 2 x parafusos M10x 63mm (27), o suporte em U traseiro (19), 2 x arruelas Ø10mm (41) e 2 x porcas M10 (42).

OBSERVAÇÃO: (56) vem montado de fábrica.

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INSTRUÇÕES DE MONTAGEMPASSO 3a. Fixe o estabilizador frontal (16) ao suporte do extensor (5) com 2 x parafusos Allen M10 x 16mm (75) e 2 x arruelas Ø10mm (41).

b. Fixe o suporte da extensora (5) à estrutura base (1) com o suporte 120mm (20), 2 x parafusos M10 x 63mm (27), 2 x arruelas Ø10mm (41) e 2 x porcas M10 (42).

PASSO 4a. Deslize cuidadosamente 6 x placas de 10LBS (73) nas barras guia (18), insira a barra de seleção (13) nas placas (73) e então deslize 1 x placa guia de 5LBS (72) nas barras guia (18).

b. Selecione o peso desejado para treinamento inserindo o pino de seleção de peso (44) nos sulcos sob as placas de peso até a barra de seleção.



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INSTRUÇÕES DE MONTAGEMPASSO 5Fixe a armação vertical (3) na estrutura base (1) com 2 x parafusos M10 x 63mm (27), um suporte de 120mm (20), 2 x arruelas Ø10mm (41) e 2 x porcas M10 (42).

PASSO 6a. Fixe a armação superior (2) nas barras guia (18) usando 2 x parafusos Allen M10 x 25mm (34) e 2 x arruelas Ø10mm (41).

b. Fixe a armação superior (2) à armação vertical (3) usando 2 x parafusos M10 x 63mm (27), um suporte120mm (20), 2 x arruelas Ø10mm (41) e 2 x porcas M10 (42).

OBSERVAÇÃO: (37/57) vem monta-do de fábrica.

OBSERVAÇÃO: (52/48) vem montado de fábrica.

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INSTRUÇÕES DE MONTAGEMPASSO 7Encaixe o suporte das borboletas (6) à armação superior (2) usando o eixo M10 x 95mm (21). Fixe com 2 x arruelas Ø25 x Ø11x1.5 (39) e 2 x porcas M10 (42).

OBSERVAÇÃO: (38/43/52) vem monta-do de fábrica.

PASSO 8a. Fixe os pinos das borboletas direita e esquerda (7 & 8) no suporte das borboletas (6) usando 2 x arruelas Ø25 x Ø11 x 1.5 (39) e 2 x porcas M10 (42).

b. Deslize os 2 x tubos de espuma Ø45mm (70) por sobre as pontas das borboletas (7 & 8).


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INSTRUÇÕES DE MONTAGEMPASSO 9a. Fixe o encosto (24) à armação vertical (3) com 2 x parafusos Allen M8 x 60mm (35) e 2 x arruelas Ø8mm (40).

b. Fixe o assento (25) à estrutura base (1) usando 2 x parafusos Allen M8 x 40mm (61) e 2 x arruelas Ø8mm (40).

PASSO 10a. Insira um tubo suporte (17) no furo da estrutura base (1). Encaixe um tubo de espuma Ø17mm (69) em cada lado do tubo suporte (17).

b. Fixe o extensor (15) à estrutura base (1) usando um parafuso Allen M10 x 60mm (29) e 2 x arruelas Ø10mm (41),uma porca M10 (42) uma tampa da porca M10 (64).

c. Insira um tubo suporte (17) no furo do extensor (15). Encaixe um tubo de espuma Ø17mm (69) em cada lado do tubo suporte (17).


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INSTRUÇÕES DE MONTAGEMPASSO 11a. Fixe o apoio para rosca (26) no suporte para rosca (9) com 2 x parafusos Allen M8 x 18mm (36) e 2 x arruelas Ø8mm (40).

b. Insira o conjunto para rosca na estrutura base (1). Selecione a altura desejada e fixe usando a trava (68).

c. Fixe 2 x suportes para roldanas (12) dos dois lados do suporte na armação vertical (3) com 2 x parafusos Allen M10 x 68mm (28), 4 x arruelas Ø10mm (41) e 2 x porcas M10 (42).

PASSO 12Importante: Acompanhe o esquema com cuidado.

a. Passe a ponta com argola do cabo superior 2870mm (49) para cima pela abertura da armação superior (2). Insira buchas para roldana Ø22 x 15mm (63) nos furos e prenda a primeira roldana (71) usando um parafuso Allen M10 x 60mm (29) e uma porca M10 (42).

b. Repita o procedimento para a segunda roldana, passando o cabo pela abertura na armação superior (1).

c. Fixe a terceira roldana (2) usando um parafuso Allen M10 x 42mm (31), 2 x arruelas Ø10mm (41), uma porca M10 (42) e 1 x separador em L (22).

d. Coloque a quarta roldana (71) no cabo e encaixe as proteções da rolda (46) sobre a roldana e cabo. Fixe o conjunto da roldana ao suporte flutuante (10) usando um parafuso Allen M10 x 40mm (32), 2 x arruelas Ø10mm (41) e uma porca M10 (42).

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INSTRUÇÕES DE MONTAGEMPASSO 13a. Engate uma ponta do cabo borboleta 2750mm (50) à borboleta direita (7).

Coloque uma roldana Ø77mm (71) sob o cabo e posicione a roldana no suporte móvel (12). Fixe usando um parafuso M10 x 40mm Allen (32), 2 x arruelas Ø10mm (41) e uma porca M10 (42).

b. Repita o passo “a” para fixar o lado esquerdo.

c. Coloque uma roldana Ø77mm (71) no cabo e encaixe proteções da roldana (46) sobre a roldana e cabo. Fixe o conjunto da roldana ao suporte duplo (11) usando um parafuso Allen M10 x 40mm (32), 2 x arruelas Ø10mm (41) e uma porca M10 (42).

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INSTRUÇÕES DE MONTAGEMPASSO 14Importante: Acompanhe o esquema com cuidado.

a. Passe a ponta com argola do cabo inferior 2770mm (51) pela abertura no extensor (15). Insira 2 x buchas Ø22 x 11mm (62) nos furos e prenda a primeira roldana usando um parafuso Allen M10 x 53mm Allen (30) e uma porca M10 (42).

b. Insira 2 x buchas Ø22 x 15mm (63) nos furos e prenda a segunda roldana usando um parafuso Allen M10 x 60mm (29) e uma porca M10 (42).

c. Fixe a terceira roldana na estrutura base (1) usando um parafuso Allen M10 x 42mm (31), 2 x arruelas Ø10mm (41), uma porca M10 (42) e 1 x separador em L (22).

d. Coloque a quarta roldana no cabo e encaixe as proteções da roldana (46) sobre a roldana e cabo. Prenda o conjunto da roldana na segunda ponta do suporte duplo (11) usando um parafuso M10 x 40mm (32), 2 x arruelas Ø10mm (41) e uma porca M10 (42).

e. Fixe a quinta roldana à estrutura base (1) usando um parafuso Allen M10 x 40mm (32), 2 x arruelas Ø10mm (41) e uma porcaM10 (42).

f. Fixe a ponta do cabo inferior (51) ao suporte da roldana flutuante (10) usando um parafuso Allen M10 x 30mm (33), 2 x arruelas Ø10mm (41) e uma M10 (42).

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INSTRUÇÕES DE MONTAGEMPASSO 15Importante: Agora aperte todos os parafusos, garantindo que as roldanas e seus suportes movam-se livremente.

Encaixe a barra (14) nos ganchos da armação superior (2).Prenda a barra curta (23) à ponta do cabo inferior (51) usando 2 x mosquetões (45) e a corrente (47).


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GUIA DEEXERCÍCIOSUSANDO A ESTAÇÃO DE MUSCULAÇÃO

1. Leia todos os avisos de segurança antes de usar este equipamento. 2. Se em dúvida, inspecione o equipamento antes do uso para identifi car partes soltas, danifi cadas ou gastas.3. Não use o equipamento até que as partes danifi cadas tenham sido substituídas. 4. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, recomenda-se uma avaliação médica completa e a aprovação do programa por seu médico. 5. Trave os pesos com o pino de seleção ao término do exercício.6.É recomendado exercitar-se sempre com um parceiro ou alguém que possa ajudar caso a carga fi que muito pesada para você levantar sozinho.

Sempre aqueça a musculatura antes de se exercitar. Prepare seu corpo com exercícios de alongamento controlado e ginástica leve por alguns minutos.

SUPINO SENTADO

Trabalhando o peitoral

Selecione a carga desejada. Sente de costas para o equipamento, apoiado no encosto. Segure os punhos das borboletas e empurre para longe do corpo até a extensão máxima. Volte à posição inicial de forma lenta e controlada e repita o exercício.

Iniciante: 10 repetições com carga leve.Intermediário: 3 séries de 10 repetições.Avançado: 4 séries de 10 repetições com carga crescente.

OBSERVAÇÃO: Ao se exercitar, controle a respiração em cada exercício: expire ao con-trair/levantar o peso e inspire ao retornar à posição inicial, de forma lenta e controlada.

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GUIA DEEXERCÍCIOSCRUCIFIXO

Trabalhando o peitoral

Selecione a carga desejada. Sente de costas para o equipamento, apoiado no encosto. Coloque os antebraços nas borboletas e gire os braços para a frente o máximo que puder, contraindo o peitoral. Volte à posição inicial de forma lenta e controlada e repita o exercício. Iniciante: 10 repetições com carga leve.Intermediário: 3 séries de 10 repetições.Avançado: 4 séries de 10 repetições com carga crescente.

ROSCA BICEPS SENTADA

Trabalhando o bíceps

Selecione a carga desejada. Ajuste a altura do apoio para rosca. Prenda a barra curta e corrente na roldana inferior usando mosquetões. Posicione os braços no apoio e segure a barra com as palmas das mãos para cima. Levante a barra dobrando os braços. Volte à posição inicial de forma lenta e controlada e repita o exercício.

Iniciantes: 10 repetições com carga leve.Intermediário: 3 séries de 10 repetições. Avançado: 4 séries de 10 repetições com carga crescente.

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GUIA DEEXERCÍCIOSROSCA BICEPS EM PÉ

Trabalhando o bíceps

Selecione a carga desejada. Prenda a barra curta e corrente na roldana inferior usando mosquetões. Fique em pé por cima da roldana inferior, com os pés na placa frontal. Segure a barra com as palmas das mãos para cima e cotovelos ao lado do corpo, braços estendidos. Levante a barra dobrando os braços nos cotovelos. Volte à posição inicial de forma lenta e controlada e repita o exercício.

Iniciantes: 10 repetições com carga leve.Intermediário: 20 repetições com carga leve.Avançado: 2 a 4 séries de 20 repetições com carga crescente.

ABDUÇÃO DA COXA

Trabalhando a parte externa da coxa

Selecione a carga desejada. Coloque a tornozeleira na perna a ser exercitada. Conecte a tornozeleira na roldana inferior usando a corrente e mosquetões. Fique em pé de lado da roldana inferior, com a perna a ser exercitada um pouco à frente da outra. Levante a perna para o lado, a partir do quadril. Volte à posição inicial de forma lenta e controlada e repita o exercício.


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GUIA DEEXERCÍCIOSEXTENSÃO DA PERNA

Trabalhando o quadriceps

Selecione a carga desejada. Apoie os joelhos em cima dos tubos de espuma. Coloque os tornozelos por baixo dos tubos de espuma inferiores. Estique as pernas para frente, partindo dos joelhos, até a extensão máxima. Volte à posição inicial de forma lenta e controlada e repita o exercício.

Iniciantes: 10 repetições com carga leve.Intermediário: 3 séries de 10 repetições.Avançado: 4 séries de 10 repetições com carga crescente.

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GUIA DEEXERCÍCIOS

ATIVIDADEFÍSICA

ADUÇÃO DA COXA

Trabalhando a parte interna da coxa

Selecione a carga desejada. Coloque a tornozeleira na perna a ser exercitada. Conecte a tornozeleira na roldana inferior usando a corrente e mosquetões. Fique em pé com a perna a ser exercitada junto à roldana inferior. Levante a perna à frente da outra, partindo do quadril. Volte à posição inicial de forma lenta e controlada e repita o exercício.


ADUÇÃO DA COXA

Antes de se exercitar

Como você começa seu programa de exercícios depende de seu condicionamento físico. Se você está sedentário há vários anos ou está muito acima do peso ideal, você deve começar lentamente e aumentar alguns minutos por sessão.Inicialmente, você pode conseguir se exercitar por apenas alguns minutos em sua zona alvo; mesmo assim, seu condicionamento aeróbico melhorará ao longo das seis a oito semanas seguintes. Não desanime se levar mais tempo. É importante seguir seu próprio ritmo. Ao fi nal, você conseguirá se exercitar continuamente por 30 minutos. Quanto melhor for seu condicionamento aeróbico, mais intenso precisará ser o exercício para você se manter em sua zona alvo.

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POR FAVOR, LEMBRE-SE DOS SEGUINTES FUNDAMENTOS:

1. Peça a seu médico para avaliar seu plano de treinamento e alimentação, de forma a lhe orientar sobre o programa que você deve seguir.

2. Inicie seu programa de treinamento progressivamente, com metas realistas, definidas em conjunto com seu médico.

3. Monitore seu batimento cardíaco com frequência. Determine o batimento cardíaco de treinamento baseado em sua idade e condição física.

4. Instale seu equipamento em uma superfície plana e nivelada, a pelo menos um metro das paredes e mobília.

INTENSIDADE DO EXERCÍCIO

Para atingir o máximo benefício do exercício, é importante se exercitar na intensidade correta. O nível adequado de intensidade pode ser determinado usando o batimento cardíaco como guia. Para um exercício aeróbico eficaz, seu batimento cardíaco deve ser mantido entre 65% e 85% de seu batimento cardíaco máximo. Isto é conhecido como sua zona alvo. Você pode encontrar sua zona alvo na figura abaixo.

ATIVIDADEFÍSICA

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Durante os primeiros meses de seu programa de exercícios, mantenha seu batimento cardíaco próximo ao limite inferior de sua zona alvo durante o exercício. Após alguns meses, seu batimento pode ser aumentado gradualmente até atingir o meio da zona alvo.

80

25 40 5530 45 6035 50 70

140

Desempenho cardiovascular

Aeróbicointermediário

Queima de gordura

100

160

120

180

200

bati

men

tos

por

min

uto

(bp

m)

GUIA MUSCULAR

Exercício aeróbicoO exercício aeróbico ira melhorar o condicionamento de seus pulmões e coração – o músculo mais importante do corpo. O condicionamento aeróbico é promovido por qualquer atividade que use seus grandes grupos musculares (braços, pernas ou glúteos, por exemplo). Seu coração bate rápido e você respira intensamente. Um exercício aeróbico deve fazer parte de seu programa de exercícios.

Treinamento com pesosAlém do exercício aeróbico, que ajuda a perder o excesso de gordura que nosso corpo pode armazenar, o treinamento com pesos é uma parte essencial de um programa de exercícios. O treinamento com pesos ajuda a tonificar e fortalecer os músculos. Se você estiver treinando acima de sua zona alvo, você deve considerar diminuir o número de repetições. Como sempre consulte seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.

Grupos MuscularesOs exercícios realizados irão desenvolver os grupos musculares superiores e inferiores do corpo.

ATIVIDADEFÍSICA

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Para medir seu batimento, interrompa o exercício, mas continue movendo as pernas ou andando e coloque dois dedos no pulso. Conte os batimentos por seis segundos e multiplique por 10 para obter o batimento cardíaco. Por exemplo, se você contou 14, então seu batimento é 140 bpm (mede-se por seis segundos apenas porque o batimento cai rapidamente quando você interrompe o exercício). Ajuste a intensidade do exercício até que seu batimento esteja no nível adequado.

EXERCÍCIOS DE AQUECIMENTO E DESAQUECIMENTO

Cada sessão de exercícios deve conter três fases:1. Um aquecimento, com 5 a 10 minutos de alongamento e exercícios leves. Um

aquecimento adequado aumenta a temperatura corporal, batimento cardíaco e circulação, em preparação para a atividade.

2. Exercícios na zona de treinamento com 20 a 30 minutos de atividade com o batimento cardíaco em sua zona de treinamento. (Obs: Durante as primeiras semanas de seu programa de treinamento, não mantenha o batimento cardíaco na zona de treinamento por mais de 20 minutos).

3. Um desaquecimento, com 5 a 10 minutos de alongamento. Isto aumentará a flexibilidade de seus músculos e ajudará a prevenir problemas após o exercício.

Frequência da atividade física:Para manter ou melhorar seu condicionamento, planeje três sessões por semana com pelo menos um dia de descanso entre elas. Após alguns meses de exercícios regulares, você pode realizar cinco sessões por semana, se desejar. Lembre-se, a chave para o sucesso é tornar o exercício uma parte regular e agradável de sua vida diária.

Alongamento das costasFique em pé com os joelhos levemente flexionados e incline-se para frente partindo do quadril. Relaxe os ombros e costas à medida que desce o máximo possível em direção aos pés

Conte até 15 e relaxe.Repita 3 vezes.

Alonga: Bíceps femoral, parte de trás do joelho e costas.

Alongamento da pernaSente-se com uma perna estendida. Dobre a outra perna, com a sola do pé apoiada na perna estendida. Incline-se o máximo possível em direção aos dedos do pé.

Conte até 15 e relaxe.Repita 3 vezes para cada perna.

Alonga: Bíceps femoral, lombar e virilha.

ATIVIDADEFÍSICA

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ATIVIDADEFÍSICAAlongamento da panturrilhaCom uma perna na frente da outra. Incline-se para frente e apoie as mãos em uma parede. Mantenha a perna de trás esticada e o pé de trás no chão. Dobre a perna da frente, incline-se para frente e mova os quadris em direção à parede.

Conte até 15 e relaxe.

Repita 3 vezes para cada perna. Para alongar mais o tendão de Aquiles, dobre também a perna de trás.

Alonga: Panturrilha, tendão de Aquiles e tornozelo.

Alongamento do quadricepsCom uma mão apoiada na parede, para se equilibrar, segure um pé com a outra mão. Mantendo o joelho dobrado apontado para o chão, puxe gentilmente o calcanhar em direção às nádegas até sentir o alongamento.

Conte até 15 e relaxe.Repita 3 vezes para cada perna.

Alonga: Quadríceps e músculos do quadril.

Alongamento da parte interna da coxaSente-se com as solas dos pés juntas e os joelhos para fora. Puxe os pés em direção à região da virilha o máximo possível.

Conte até 15 e relaxe.Repita 3 vezes.

Alonga: Quadríceps e músculos do quadril.

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CUIDADOS E MANUTENÇÃO1. Examine o aparelho periodicamente para identificar danos ou desgaste que possam ter surgido com o uso. O nível de segurança do aparelho só pode ser mantido se for examinado regularmente para danos e desgaste, por exemplo, de correntes, roldanas e pontos de fixação.

2. Atenção especial deve ser dada às partes mais suscetíveis de desgaste. Lubrifique periodicamente com óleo leve as partes móveis para evitar desgaste prematuro.

3. Inspecione e aperte todas as peças antes de usar o aparelho. Substitua peças defeituosas imediatamente e não use o equipamento novamente até que esteja em perfeitas condições de operação.

4. O aparelho pode ser limpo com um pano úmido e detergente suave. Não use solventes.

5. Não tente consertar o aparelho. Em caso de dificuldade na montagem ou utilização do equipamento, ou se você acha que alguma peça está faltando, entre em contato com o fabricante ou assistência técnica Garantia: Guarde a nota fiscal para a garantia do produto.

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LISTA DE COMPONENTES

N˚ Descrição Qtd

1 Estrutura da base 1

2 Armação superior 1

3 Armação vertical 1

4 Estabilizador traseiro 1

5 Suporte do extensor 1

6 Suporte das borboletas 1

7 Borboleta direita 1

8 Borboleta esquerda 1

9 Suporte para rosca 1

10 Suporte para roldana flutuante 1

11 Suporte duplo para roldana 1

12 Suporte móvel para roldana 2

13 Barra de seleção 1

14 Barra 1

15 Extensor 1

16 Estabilizador frontal 1

17 Tubo suporte 2

18 Barra guia 2

19 Suporte em U traseiro 1

20 Suporte 120mm 3

21 Eixo M10 x 95mm 1

21 Eixo M10 x 95mm 1

22 Separador em L 2

23 Barra curta 1

24 Encosto 1

32


N˚ Descrição Qtd

25 Assento 1

26 Apoio para rosca 1

27 Parafuso M10 × 63mm 8

28 Parafuso Allen M10 × 68mm 2









37 Parafuso Phillips M6 × 16mm 1

38 Parafuso Phillips ST4.8 2

39 Arruela Ø25 x Ø 11 × 1.5 4

40 Arruela Ø 8mm 6

41 Arruela Ø10 38

42 Porca M10 28

43 Pino de travamento 2

44 Pino de seleção de peso 1

45 Mosquetão 2

46 Proteção da roldana 6

47 Corrente 1

48 Bucha Ø25mm × 31mm 2

49 Cabo superior 2870mm 1

33

N˚ Descrição Qtd

50 Cabo borboleta 2750mm 1

51 Cabo inferior 2770mm 1

52 Tampa 45mm 5

53 Tampa 38mm 4

54 Tampa 25× 50mm 4

55 Tampa Ø19mm 4

56 Tampa do estabilizador traseiro 2

57 Amortecedor Ø37mm 1

58 Amortecedor Ø61mm 2

59 Amortecedor 30mm 1

60 Luva 45mm ×38mm 1


62 Bucha para roldana Ø22 × 11mm 2

63 Bucha para roldana Ø22 × 15mm 6


64 Tampa da porca M10 1

65 Luva Ø26mm × 38mm 2

66 Punho da borboleta 4

67 Punho da barra 2

68 Trava 1

69 Tubo de espuma Ø17mm 4

70 Tubo de espuma Ø45mm 2

71 Roldana Ø77mm 12

72 Placa guia de 5LBS 1

73 Placa de 10LBS 6

74 Tampa Ø25mm 1


76 Tornozeleira 1

34

Por este certificado de garantia, Chansport Indústria e Comércio, responsável pelo produto adquirido por V.S.a., se compromete

a prestar Assistência Técnica aos referidos produtos, nos termos da legislação pertinente, LEI n° 8.078, de 11 de Setembro 1990,

e nos limites aqui estabelecidos.

1. A Chansport assegura ao comprador consumidor deste produto, a garantia de 90 dias (noventa) a partir da data de entrega

do produto, a ser comprovado, ou não existindo comprovação, a partir da data de emissão da nota fiscal de compra ao primeiro

comprador consumidor. A presente garantia, ressalvadas as condições estabelecidas neste certificado (item 05), sempre acom-

panhará o produto, valendo no Posto de Assistência Técnica Autorizada.

2. O período de garantia é composto de:

a) Garantia legal de 90 (noventa) dias corridos, atendendo ao Código de Consumidor.

3. Entende-se por garantia, o reparo gratuito do aparelho e a reposição de peças que, de acordo com o parecer do técnico creden-

ciado pela Chansport, apresentarem defeito técnico. Tal garantia somente terá validade mediante a apresentação da Nota Fiscal

de compra. É imprescindível, para o atendimento gratuito, que o aparelho esteja dentro do prazo estipulado acima.

4. Para exercício da presente garantia, o comprador deverá se utilizar somente do Posto Autorizado, cuja indicação será feita

através do telefone (22) 2733-0148 de segunda a sábado das 10:00h às 17:00h , ficando a cargo do comprador /consumidor as

despesas e riscos de transporte do envio do produto ao Posto Autorizado.

5. FICA AUTOMATICAMENTE CANCELADA A GARANTIA NA OCORRÊNCIA DOS SEGU INTES EVENTOS:

a) Danos provocados por acidentes tais como: queda, batida, descarga elétrica, atmosférica (raio),inundação, desabamento e fogo.

b) Danos provocados por umidade, exposição excessiva à luz solar e salinidade.

c) Sinistro (roubo e/ou furto).

d) Uso em desacordo com as respectivas informações contidas no manual de instruções.

e) Por ter sido ligado à rede elétrica imprópria ou quando sujeito a flutuações excessivas.

f) Sinais de violações externas e rompimentos do lacre do produto.

g) Ajuste interno ou conserto por pessoa não credenciada pela Chansport.

h) Se o Certificado de Garantia ou Nota Fiscal de compra apresentarem adulterações e/ou rasuras.

i) Uso caracterizado como NÃO DOMÉSTICO ou em desacordo com as normas estabelecidas no Manual de Instruções.

j) Por condições impróprias à sensibilidade do aparelho.

6. NÃO ESTÃO COBERTOS PELA GARANTIA (ônus do consumidor) :

a) Serviços de instalação, regulagens externas, limpeza e orientação de uso, pois estas informações constam das instruções que

acompanham o produto.

b) Compartimentos plásticos externos, cabos de ligação externos (ex: cabo de força plugado) e qualquer acessório externo.

c) Eliminação de interferências externas que prejudiquem o bom funcionamento do produto.

• Para manter seu produto sempre original e com qualidade de funcionamento, procure somente o Posto de Serviço Autorizado pela Chansport, que dispõe de peças originais e mão-de-obra treinada.

• Para que o aparelho seja coberto pela garantia Chansport, guarde sua respectiva Nota Fiscal/Cupom Fiscal durante o prazo de garantia.

TEL: (22) [email protected]

CERTIFICADO DE GARANTIA

ATENÇÃO - INFORMAÇÕES IMPORTANTES

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ESTAÇÃO DE MUSCULAÇÃOimg.shoptime.com.br/produtos/01/01/manual/121642309.pdfESTAÇÃO DE MUSCULAÇÃO 03 Estas instruções contêm informações importantes que lhe ajudarão