• Exercício físico é qualquer actividade física que mantém ou aumenta a aptidão física em geral e tem o objectivo de alcançar a saúde e também a recreação. A razão da prática de exercícios inclui: o reforço da musculatura e do sistema cardiovascular; o aperfeiçoamento das habilidades atléticas; a perda de peso e/ou a manutenção de alguma parte do corpo. Para muitos médicos e especialistas, exercícios físicos realizados de forma regular ou frequente estimulam o sistema imunológico, ajudam a prevenir doenças(como cardiopatria, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, etc.) moderam o colesterol, ajudam a prevenir a obesidade, e outras coisas. Além disso, melhoram a saúde mental e ajudam a prevenir a depressão. Todo exercício físico deve ser sempre realizado sob a orientação de um profissional ou centro desportivo qualificado, pois a prática de desportos somente nos permite atingir os objectivos esperados quando é devidamente orientada.

• Os exercícios físicos também podem ser encarados como actividades recreativas, realizados em momentos de lazer ou de tempo livre. É também a acção ou série de acções corporais com o fim de desenvolver a aptidão física, prescritas para prática regular ou repetida como meio de ganhar força, destreza, agilidade ou competência geral em algum campo de actividade, habilidades motoras ou reabilitação orgânico-funcional, definido de acordo com diagnóstico de necessidade ou carências específicas de seus praticantes, em contextos sociais diferenciados.

• 1. Melhoria da função cardiovascular e respiratória • 2. Redução dos factores de risco para doença da artérias coronárias • 3. Diminuição de incidentes mortais provocados por doença cardiovascular • 4. Diminuição da incidência de doença das artérias coronárias, cancro do cólon e

diabetes tipo II • 5. Diminuição da massa gorda e manutenção ou aumento da massa muscular • 6. Aumento da massa óssea e/ou prevenção da sua perda (prevenção da

osteoporose) • 7. Aumento da força muscular • 8. Aumento da resistência de tendões e ligamentos • 9. Aumento do metabolismo em repouso • 10. Melhoria da função imunitária • 11. Atraso de certos processos do envelhecimento • 12. Aumento da sensação de bem-estar e da auto-estima • 13. Melhoria dos estados de depressão e ansiedade

• Já todos nós sabemos como é importante fazer exercício físico regularmente, quer para prevenir como para curar muitas doenças e também para ajudar a controlar o peso. Um corpo em forma torna-se mais saudável não só a nível físico - circulatório, respiratório, muscular, osteoarticular e imunitário - como também a nível psicológico reduzindo o stress e a ansiedade e ao mesmo tempo que melhora o funcionamento e o rendimento intelectual. O exercício físico pode ser praticado em ginásios ou em casa tendo este último caso algumas vantagens - mais facilidade em escolher a hora do dia que mais lhe convêm (enquanto vê televisão ou ouve música, por exemplo). O melhor é recorrer a aparelhos disponíveis no mercado - bicicletas estáticas, passadeiras, steps, simuladores de remos, etc. - desde que sejam adequados às suas preferências e necessidades. E tenha em atenção que devem, sempre que possível estar à vista para que mais facilmente se predisponha a usá-los. Além disso não se esqueça que, se a finalidade do exercício é a eliminação de gorduras deve fazê-lo ao levantar-se, ainda em jejum ou pouco antes de se deitar para retardar o abrandamento do metabolismo evitando a acumulação de matéria gorda.

• Marco e Emanuel 9º ano